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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

タンドリーチキン (チキンタンドーリ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

タンドリーチキンのカロリー 113kcal 100g
177kcal 156.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
タンドリーチキンのカロリーは、177kcal(1本)。
皮なしの鶏もも肉を使用するレシピのタンドリーチキンのカロリー。
タレが染みこんだ肉を焼く際は、オーブンを使用するノンオイルレシピで調理するとタンドリーチキンのカロリーアップが避けられる。
タンドリーチキンをフライパンで焼く作り方もあるが、食用油を使用するとオーブンで焼くのに比べてカロリーが高くなる。
タンドリーチキンはインドで食べられる焼き料理のひとつだが、鍋にアレンジする食べ方も人気。
タンドリーチキンには、一般的に骨付きの鶏モモ肉を使用することが多い。皮を取り除いた胸肉やもも肉を使用すれば、タンドリーチキンをカロリーオフできる。
鶏肉にヨーグルトやカレー粉などで作るタレを馴染ませる工程では、チキンとタレをビニール袋や密閉容器に入れて肉に馴染ませると、手を汚すことなく肉に万遍なく味を付けられる。
単品で食べても美味しいタンドリーチキンをインド料理のナンや、食パンやフランスパンなど好みのパンで挟む食べ方も人気。

g177kcal

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タンドリーチキン

タンドリーチキン

Tandoori Chicken

タンドリーチキンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

タンドリーチキンに使われる材料のカロリーと重量

鶏モモ肉皮無し 鶏モモ肉皮無し 100 g 116 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 35 g 22 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 2.5 g 5 kcal
おろし生姜 おろし生姜 8 g 4 kcal
ケチャップ ケチャップ 5 g 6 kcal
カレー粉 カレー粉 1 g 5 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 19 kcal

タンドリーチキン:1個 156.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー177kcal536~751kcal
タンパク質 20.56g (82.24kcal) 15~34g
脂質 7.18g (64.62kcal) 13~20g
炭水化物 6.03g (24.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

タンドリーチキンのカロリーは156.5g(1個)で177kcalのカロリー。タンドリーチキンは100g換算で113kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。たんぱく質が多く20.56g、脂質が7.18g、炭水化物が6.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は5.58g。

タンドリーチキン:156.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA32.82μg221μgRE
ビタミンE0.66mg2.2mg
ビタミンK40.86μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン5.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.44μg0.8μg
葉酸18.7μg80μg
パントテン酸2.27mg1.5mg
ビオチン5.26μg17μg
ビタミンC14.43mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1022.95mg ~1000mg
カリウム 471mg 833mg
カルシウム 58.81mg 221mg
マグネシウム 33.87mg 91.8mg
リン 235.92mg 381mg
1.21mg 3.49mg
亜鉛 2.21mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.36mg 1.17mg
ヨウ素 6.18μg 43.8μg
セレン 17.79μg 8.3μg
クロム 1.74μg 10μg
モリブデン 4.73μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.45g 5.7g~
食塩相当量2.63g ~2.5g

タンドリーチキン:156.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.96g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.72g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.44g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.12g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和1.27g
18:1 オレイン酸2480.06mg
18:2 n-6 リノール酸1148.65mg
18:3 n-3 α-リノレン酸156.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.35mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12.05mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.34mg
20:4 n-6 アラキドン酸70.75mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.35mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸14.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.7mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9mg

タンドリーチキン:156.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン946.5mg
ロイシン1622.5mg
リシン(リジン)1801.5mg
含硫アミノ酸792mg
芳香族アミノ酸1515.5mg
トレオニン(スレオニン)942.51mg
トリプトファン246.46mg
バリン990.5mg
ヒスチジン785mg
アルギニン1342mg
アラニン1145.5mg
アスパラギン酸1898mg
グルタミン酸3252.01mg
グリシン945.2mg
プロリン892.5mg
セリン869.5mg
アミノ酸合計20260mg
アンモニア309.06mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タンドリーチキン:1個 156.5gのカロリー「177kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング67分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ80分
  • 階段上り23分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除53分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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g177kcal

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