カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

巣ごもり卵 (巣篭り卵/すごもりたまご)

巣ごもり卵のカロリー概要

巣ごもり卵のカロリー 110kcal 100g
161kcal 146g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

巣ごもり卵は、千切り野菜の中央に卵を落として加熱調理し、鳥の巣のような見た目に仕上げる料理です。

作り方は、キャベツやもやしなどの野菜の中央に卵を割り入れ、加熱調理します。一般的にはフライパンなどの鉄板を使用しますが、トースターでも簡単に作ることができます。ただし、トースターを使う場合は卵黄が破れる可能性があるため、事前に爪楊枝などで穴を開けておくと破れずに調理ができます。また、トースターを使用すると調理時間が短縮されます。

巣ごもり卵は、見た目が可愛らしく、野菜と卵の組み合わせで栄養も豊富です。お好みでソースや調味料を加えてアレンジすることもできます。

巣ごもり卵をスキレットで作るとそのまま食卓に出せますし、見た目がおしゃれに仕上がります。

g161kcal

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巣ごもり卵の写真

巣ごもり卵

Sugomori-tamago

巣ごもり卵の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

巣ごもり卵に使われる材料のカロリーと重量

キャベツ キャベツ 33 g 8 kcal
にんじん にんじん 25 g 8 kcal
ボンレスハム ボンレスハム 15 g 18 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 36 kcal
卵 60 g 86 kcal

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巣ごもり卵:一人前 146gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー161kcal536~751kcal
タンパク質 11.39g 15~34g
脂質 10.8g 13~20g
炭水化物 5.14g 75~105g

【PFCバランス】

巣ごもり卵のカロリーは146g(一人前)で161kcalのカロリー。巣ごもり卵は100g換算で110kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.73g。たんぱく質が多く11.39g、脂質が10.8g、炭水化物が5.14gでそのうち糖質が3.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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巣ごもり卵:146g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA284.16μg221μgRE
ビタミンD2.37μg1.8μg
ビタミンE1.49mg2.2mg
ビタミンK41.38μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン1.39mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.86μg0.8μg
葉酸60.05μg80μg
パントテン酸0.98mg1.5mg
ビオチン16.92μg17μg
ビタミンC20.89mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 769.65mg ~1000mg
カリウム 289.8mg 833mg
カルシウム 51.28mg 221mg
マグネシウム 21.72mg 91.8mg
リン 182.98mg 381mg
1.31mg 3.49mg
亜鉛 1.07mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.18mg 1.17mg
ヨウ素 20.05μg 43.8μg
セレン 18.24μg 8.3μg
クロム 0.88μg 10μg
モリブデン 7.53μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.3g 5.7g~
食塩相当量1.99g ~2.5g

巣ごもり卵:146g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.5g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.47g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.6g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.56g
n-3系 多価不飽和0.35g
n-6系 多価不飽和2.25g
18:1 オレイン酸2341.15mg
18:2 n-6 リノール酸2099.39mg
18:3 n-3 α-リノレン酸297.04mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.15mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12.29mg
20:4 n-6 アラキドン酸109.81mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.31mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27.75mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸45.45mg

巣ごもり卵:146g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン579.85mg
ロイシン959.83mg
リシン(リジン)865.47mg
含硫アミノ酸548.81mg
芳香族アミノ酸1056.03mg
トレオニン(スレオニン)568.26mg
トリプトファン155.3mg
バリン695.59mg
ヒスチジン344.79mg
アルギニン732.5mg
アラニン666.45mg
アスパラギン酸1174.21mg
グルタミン酸1746.31mg
グリシン431.46mg
プロリン480.35mg
セリン782.68mg
アミノ酸合計11602.5mg
アンモニア210.52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

巣ごもり卵のカロリー・栄養FAQ

巣ごもり卵(一人前)のカロリーは?
巣ごもり卵(一人前「146g」)のカロリーは161kcalです。
巣ごもり卵100gあたりのカロリーは?
巣ごもり卵「100g」のカロリーは110kcalです。
巣ごもり卵(一人前あたり)の糖質量は?
巣ごもり卵(一人前「146g」)の糖質の量は3.84gです。

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巣ごもり卵のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

巣ごもり卵:一人前 146gのカロリー「161kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング61分
  • ジョギング37分
  • 自転車23分
  • なわとび19分
  • ストレッチ73分
  • 階段上り21分
  • 掃除機52分
  • お風呂掃除48分
  • 水中ウォーキング46分
  • 水泳23分
  • エアロビクス28分
  • 山を登る29分

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