とんぺい焼き:一人前 130gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 320kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 8.05g | 15～34g |
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| 脂質 | 22.37g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 20.19g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
とんぺい焼き (とん平焼き/とんぺい)
おかず・加工食品 とんぺい焼きのカロリー概要
| とんぺい焼きのカロリー | 246kcal 100g 320kcal 130g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, セレン |
とん平焼きとは、薄く敷いた卵液(生地)の上に豚ばら肉を乗せて包んだレシピ。
山芋を混ぜこんだ生地を使った作り方や、もやしやキャベツなどの野菜の上に生地を乗せた食べ方などがある。
とんぺい焼きは関西発祥の鉄板焼きの一つであり、ソースはお好み焼きソースが好まれる。もし、お好みソースがなくても、中濃ソースやウスターソース＋ケチャップなどでも代用できる。
山芋を混ぜこんだ生地を使った作り方や、もやしやキャベツなどの野菜の上に生地を乗せた食べ方などがある。
とんぺい焼きは関西発祥の鉄板焼きの一つであり、ソースはお好み焼きソースが好まれる。もし、お好みソースがなくても、中濃ソースやウスターソース＋ケチャップなどでも代用できる。
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とんぺい焼きのカロリーは130g(一人前)で320kcalのカロリー。とんぺい焼きは100g換算で246kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.52g。脂質が多く22.37g、炭水化物が20.19gでそのうち糖質が19.71g、たんぱく質が8.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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とんぺい焼き:130g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 55.17μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.66μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.29mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 22.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.39mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.46μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 15.35μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.75mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 9.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.59mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 498.51mg | ～1000mg |
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| カリウム | 180.02mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 30.24mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 16.06mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 100.56mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.34mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.95mg | 3mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 12.52μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 10.5μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.6μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.07μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.48g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.27g | ～2.5g |
| ||
とんぺい焼き:130g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.17g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.44g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.66g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 20.24g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.75g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.89g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 9057.46mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4750.58mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 717.9mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 47.44mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.75mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 65mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.41mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 36mg | |
| ||
とんぺい焼き:130g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 198.89mg | |
| ||
| ロイシン | 329.71mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 277.98mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 225.63mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 394.65mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 186.97mg | |
| ||
| トリプトファン | 59.49mg | |
| ||
| バリン | 250.13mg | |
| ||
| ヒスチジン | 103.26mg | |
| ||
| アルギニン | 256.05mg | |
| ||
| アラニン | 223.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 412.95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 625.79mg | |
| ||
| グリシン | 139.07mg | |
| ||
| プロリン | 193.53mg | |
| ||
| セリン | 298.19mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4049.99mg | |
| ||
| アンモニア | 72.87mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
とんぺい焼きのカロリー・栄養FAQ
- とんぺい焼き(一人前)のカロリーは？
- とんぺい焼き(一人前「130g」)のカロリーは320kcalです。
- とんぺい焼き100gあたりのカロリーは？
- とんぺい焼き「100g」のカロリーは246kcalです。
- とんぺい焼き(一人前あたり)の糖質量は？
- とんぺい焼き(一人前「130g」)の糖質の量は19.71gです。
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とんぺい焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
とんぺい焼き:一人前 130gのカロリー「320kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング120分
- ジョギング72分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ144分
- 階段上り40分
- 掃除機103分
- お風呂掃除95分
- 水中ウォーキング90分
- 水泳45分
- エアロビクス56分
- 山を登る57分
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