キャベツと油揚げの味噌汁:お椀一杯 212gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 64kcal | |
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| タンパク質 | 3.67g | |
| ||
| 脂質 | 2.27g | |
| ||
| 炭水化物 | 8.5g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キャベツと油揚げの味噌汁 (キャベツの味噌汁)
キャベツと油揚げの味噌汁のカロリー概要
| キャベツと油揚げの味噌汁のカロリー | 30kcal 100g |
|---|---|
| 64kcal 212g (お椀一杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
キャベツの味噌汁は、キャベツを主な具材として使った味噌汁。
キャベツの味噌汁のレシピでは、キャベツと油揚げを具材に使用することが一般的です。卵や玉ねぎ、じゃがいもなどを追加して具材に使用するレシピも人気があります。これにより、味噌汁のバリエーションや風味が広がります。
キャベツの味噌汁は、キャベツの甘みや食感が味噌と調和し、さっぱりとした味わいが特徴です。キャベツは栄養価が高く、ビタミンCや食物繊維を豊富に含んでいます。また、味噌自体も発酵食品であり、おいしいだけでなく栄養価も高いため、栄養バランスの良い一品として人気があります。キャベツの味噌汁は、朝食や昼食、夕食のメニューに幅広く取り入れられています。
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キャベツと油揚げの味噌汁のカロリーは212g(お椀一杯)で64kcal、100g換算では30kcal。80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。キャベツと油揚げの味噌汁212g(お椀一杯)の栄養は、炭水化物が多く8.5gでそのうち糖質が6.93g、たんぱく質が3.67g、脂質が2.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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キャベツと油揚げの味噌汁:212g(お椀一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.59μg | |
 | ||
| ビタミンE | 0.15mg | |
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| ビタミンK | 28.41μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.76mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.51μg | |
| ||
| 葉酸 | 25.86μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.13mg | |
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| ビオチン | 1.89μg | |
| ||
| ビタミンC | 11.41mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 464.11mg | |
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| カリウム | 219.91mg | |
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| カルシウム | 46.49mg | |
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| マグネシウム | 23.53mg | |
| ||
| リン | 68.2mg | |
| ||
| 鉄 | 0.83mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.32mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.13mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2400.05μg | |
| ||
| セレン | 7.14μg | |
| ||
| クロム | 0.59μg | |
| ||
| モリブデン | 11.07μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.57g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.21g | |
| ||
キャベツと油揚げの味噌汁:212g(お椀一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.28g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.7g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.99g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.83g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 550.61mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 807.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 169.3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.7mg | |
| ||
キャベツと油揚げの味噌汁:212g(お椀一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 155.08mg | |
| ||
| ロイシン | 268.86mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 194.89mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 88.23mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 307.93mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 145.28mg | |
| ||
| トリプトファン | 42.04mg | |
| ||
| バリン | 176.11mg | |
| ||
| ヒスチジン | 182.49mg | |
| ||
| アルギニン | 250.31mg | |
| ||
| アラニン | 168.56mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 416.79mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 709.61mg | |
| ||
| グリシン | 158.7mg | |
| ||
| プロリン | 182.45mg | |
| ||
| セリン | 195.06mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3639mg | |
| ||
| アンモニア | 93.07mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キャベツと油揚げの味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | キャベツの味噌汁1杯 |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| カロリー | 60kcal |
| 概要 | キャベツの味噌汁1杯分のキャベツ |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| 概要 | キャベツ30gを広げる |
|---|
| 概要 | キャベツの味噌汁1杯分の油揚げ |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| 概要 | キャベツの味噌汁1杯分の赤味噌 |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| 概要 | キャベツの味噌汁1杯分のかつおと昆布の合わせ出汁 |
|---|---|
| 重量 | 160g |
キャベツと油揚げの味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- キャベツと油揚げの味噌汁のカロリーは？
- キャベツと油揚げの味噌汁お椀一杯「212g」のカロリーは64kcalです。キャベツと油揚げの味噌汁100gあたりのカロリーは30kcalです。
- キャベツと油揚げの味噌汁の糖質の量は？
- キャベツと油揚げの味噌汁お椀一杯「212g」の糖質の量は6.93gです。キャベツと油揚げの味噌汁100gあたりの糖質の量は3.27gです。
- キャベツと油揚げの味噌汁のヨウ素の含有量はどのくらい？
- キャベツと油揚げの味噌汁お椀一杯「212g」にはヨウ素が2400.05μg含まれています。キャベツと油揚げの味噌汁100gあたりのヨウ素は1132.1μgです。
- キャベツと油揚げの味噌汁のビタミンKの含有量はどのくらい？
- キャベツと油揚げの味噌汁お椀一杯「212g」にはビタミンKが28.41μg含まれています。キャベツと油揚げの味噌汁100gあたりのビタミンKは13.4μgです。
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キャベツと油揚げの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キャベツと油揚げの味噌汁:お椀一杯 212gのカロリー「64kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング24分
- ジョギング15分
- 自転車9分
- なわとび8分
- ストレッチ29分
- 階段上り8分
- 掃除機21分
- お風呂掃除19分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス12分
- 山を登る12分
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