カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チキングリル (鶏胸肉のグリル)

チキングリルのカロリー概要

チキングリルのカロリー 147kcal 100g
153kcal 104.3g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナイアシン, セレン

皮付きの鶏むね肉を100グラム使い、塩胡椒で味をつけるチキングリルのカロリー。

魚焼き器やオーブンを使いノンオイル調理すると、余分な脂が落ちてチキングリルをカロリーオフできる。 ご飯やパンとも相性が良いチキングリルに、トマトソースやオニオンソースを掛けるレシピも人気。

こしょうを黒コショウにしてにんにくスライスと焼いて作ると、パンチのある味で風味豊かに仕上がっておすすめ。

各種野菜との相性の良い「チキングリル」は、ナスや人参などの家庭内で余っている野菜も混ぜ合わせて調理すれば、彩りが豊かになる。

g153kcal

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チキングリルの写真

チキングリル

Grilled chicken breast

チキングリルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

チキングリルに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 100 g 133 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.8 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 18 kcal

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チキングリル:1人分 104.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー153kcal536~751kcal
タンパク質 21.38g 15~34g
脂質 7.95g 13~20g
炭水化物 0.65g 75~105g

【PFCバランス】

チキングリルのカロリーは104.3g(1人分)で153kcalのカロリー。チキングリルは100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。たんぱく質が多く21.38g、脂質が7.95g、炭水化物が0.65gでそのうち糖質が0.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。

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チキングリル:104.3g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA18.05μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.56mg2.2mg
ビタミンK26.4μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン11mg3.48mgNE
ビタミンB60.57mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸12μg80μg
パントテン酸1.74mg1.5mg
ビオチン3.02μg17μg
ビタミンC3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 627.28mg ~1000mg
カリウム 346.94mg 833mg
カルシウム 6.97mg 221mg
マグネシウム 28.23mg 91.8mg
リン 201.21mg 381mg
0.42mg 3.49mg
亜鉛 0.6mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 0.04μg 43.8μg
セレン 17.03μg 8.3μg
クロム 1.1μg 10μg
モリブデン 2.14μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール73.04mg ~67mg
食塩相当量1.6g ~2.5g

チキングリル:104.3g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.77g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.5g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.87g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.13g
n-3系 多価不飽和0.25g
n-6系 多価不飽和1.62g
18:1 オレイン酸2300mg
18:2 n-6 リノール酸1540.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸214.32mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.32mg
20:4 n-6 アラキドン酸35mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸16mg

チキングリル:104.3g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン932.8mg
ロイシン1608.8mg
リシン(リジン)1801.61mg
含硫アミノ酸782mg
芳香族アミノ酸1507.28mg
トレオニン(スレオニン)972.4mg
トリプトファン250.51mg
バリン1003.76mg
ヒスチジン1101.12mg
アルギニン1301.92mg
アラニン1204.88mg
アスパラギン酸1907.85mg
グルタミン酸3010.4mg
グリシン1003.12mg
プロリン796.4mg
セリン883.92mg
アミノ酸合計20068.8mg
アンモニア280mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

チキングリルのカロリー・栄養FAQ

チキングリル(1人分)のカロリーは?
チキングリル(1人分「104.3g」)のカロリーは153kcalです。
チキングリル100gあたりのカロリーは?
チキングリル「100g」のカロリーは147kcalです。
チキングリル(1人分あたり)の糖質量は?
チキングリル(1人分「104.3g」)の糖質の量は0.65gです。

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g153kcal

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チキングリルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

チキングリル:1人分 104.3gのカロリー「153kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング58分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ69分
  • 階段上り20分
  • 掃除機49分
  • お風呂掃除46分
  • 水中ウォーキング43分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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