カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チキングリル (鶏胸肉のグリル)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

チキングリルのカロリー 203kcal 100g
212kcal 104.3g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンK
チキングリルのカロリーは、1人前あたり212kcal。
皮付きの鶏むね肉を100グラム使い、塩胡椒で味をつけるチキングリルのカロリー。

皮無し胸肉のチキングリルは130kcal、鶏もも肉(皮あり)で作るチキングリルは222kcal、皮なし鶏もも肉のチキングリルは138kcal。
魚焼き器やオーブンを使いノンオイル調理すると、余分な脂が落ちてチキングリルをカロリーオフできる。 ご飯やパンとも相性が良いチキングリルに、トマトソースやオニオンソースを掛けるレシピも人気。

g212kcal

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チキングリル

チキングリル

Grilled chicken breast

チキングリルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

チキングリルに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 100 g 191 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.8 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 19 kcal

チキングリル:1人分 104.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー212kcal536~751kcal
タンパク質 19.58g (78.32kcal) 15~34g
脂質 13.65g (122.85kcal) 13~20g
炭水化物 0.55g (2.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

チキングリルのカロリーは104.3g(1人分)で212kcalのカロリー。チキングリルは100g換算で203kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.41g。たんぱく質が多く19.58g、脂質が13.65g、炭水化物が0.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は0.55g。

チキングリル:104.3g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA32.06μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.46mg2.2mg
ビタミンK38.4μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン10.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸7μg80μg
パントテン酸1.96mg1.5mg
ビオチン0.13μg17μg
ビタミンC2.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 623.28mg ~1000mg
カリウム 306.94mg 833mg
カルシウム 6.97mg 221mg
マグネシウム 24.23mg 91.8mg
リン 171.2mg 381mg
0.41mg 3.49mg
亜鉛 0.6mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 0.04μg 43.8μg
セレン 0.04μg 8.3μg
クロム 0.1μg 10μg
モリブデン 0.14μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.59g ~2.5g

チキングリル:104.3g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.75g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.34g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.36g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.45g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和2.14g
18:1 オレイン酸5500mg
18:2 n-6 リノール酸2080mg
18:3 n-3 α-リノレン酸201mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸45mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7mg

チキングリル:104.3g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン960mg
ロイシン1600mg
リシン(リジン)1800mg
含硫アミノ酸760mg
芳香族アミノ酸1500mg
トレオニン(スレオニン)880mg
トリプトファン220mg
バリン1000mg
ヒスチジン1000mg
アルギニン1300mg
アラニン1200mg
アスパラギン酸1900mg
グルタミン酸3000mg
グリシン1100mg
プロリン810mg
セリン760mg
アミノ酸合計20000mg
アンモニア270mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チキングリル:1人分 104.3gのカロリー「212kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機68分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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