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キャベツの味噌汁 (きゃべつのみそ汁)

キャベツの味噌汁のカロリー概要

キャベツの味噌汁のカロリー 30kcal 100g
64kcal 212g (お椀一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

キャベツの味噌汁は、キャベツを主な具材として使った味噌汁。

キャベツの味噌汁のレシピでは、キャベツと油揚げを具材に使用することが一般的です。卵や玉ねぎ、じゃがいもなどを追加して具材に使用するレシピも人気があります。これにより、味噌汁のバリエーションや風味が広がります。

キャベツの味噌汁は、キャベツの甘みや食感が味噌と調和し、さっぱりとした味わいが特徴です。キャベツは栄養価が高く、ビタミンCや食物繊維を豊富に含んでいます。また、味噌自体も発酵食品であり、おいしいだけでなく栄養価も高いため、栄養バランスの良い一品として人気があります。キャベツの味噌汁は、朝食や昼食、夕食のメニューに幅広く取り入れられています。

g64kcal

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キャベツの味噌汁の写真

キャベツの味噌汁

Cabbage miso soup

キャベツの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)

キャベツの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

キャベツ キャベツ 30 g 7 kcal
油揚げ 油揚げ 5 g 19 kcal
味噌 味噌 17 g 35 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 3 kcal

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キャベツの味噌汁:お椀一杯 212gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー64kcal536~751kcal
タンパク質 3.67g 15~34g
脂質 2.27g 13~20g
炭水化物 8.5g 75~105g

【PFCバランス】

キャベツの味噌汁のカロリーは212g(お椀一杯)で64kcalのカロリー。キャベツの味噌汁は100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。炭水化物が多く8.5gでそのうち糖質が6.93g、たんぱく質が3.67g、脂質が2.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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キャベツの味噌汁:212g(お椀一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.59μg221μgRE
ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンK28.41μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.51μg0.8μg
葉酸25.86μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン1.89μg17μg
ビタミンC11.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 464.11mg ~1000mg
カリウム 219.91mg 833mg
カルシウム 46.49mg 221mg
マグネシウム 23.53mg 91.8mg
リン 68.2mg 381mg
0.83mg 3.49mg
亜鉛 0.32mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg
ヨウ素 2400.05μg 43.8μg
セレン 7.14μg 8.3μg
クロム 0.59μg 10μg
モリブデン 11.07μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.57g 5.7g~
食塩相当量1.21g ~2.5g

キャベツの味噌汁:212g(お椀一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.28g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.7g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.99g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和0.83g
18:1 オレイン酸550.61mg
18:2 n-6 リノール酸807.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸169.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.7mg

キャベツの味噌汁:212g(お椀一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン155.08mg
ロイシン268.86mg
リシン(リジン)194.89mg
含硫アミノ酸88.23mg
芳香族アミノ酸307.93mg
トレオニン(スレオニン)145.28mg
トリプトファン42.04mg
バリン176.11mg
ヒスチジン182.49mg
アルギニン250.31mg
アラニン168.56mg
アスパラギン酸416.79mg
グルタミン酸709.61mg
グリシン158.7mg
プロリン182.45mg
セリン195.06mg
アミノ酸合計3639mg
アンモニア93.07mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「キャベツの味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • キャベツの味噌汁200g
    概要 キャベツの味噌汁1杯
    重量 200g
    カロリー 60kcal
  • キャベツ30g
    概要 キャベツの味噌汁1杯分のキャベツ
    重量 30g
  • キャベツ30gを広げる
    概要 キャベツ30gを広げる
  • 油揚げ5g
    概要 キャベツの味噌汁1杯分の油揚げ
    重量 5g
  • 赤味噌12g
    概要 キャベツの味噌汁1杯分の赤味噌
    重量 12g
  • かつおと昆布の合わせ出汁
    概要 キャベツの味噌汁1杯分のかつおと昆布の合わせ出汁
    重量 160g

キャベツの味噌汁のカロリー・栄養FAQ

キャベツの味噌汁(お椀一杯)のカロリーは?
キャベツの味噌汁(お椀一杯「212g」)のカロリーは64kcalです。
キャベツの味噌汁100gあたりのカロリーは?
キャベツの味噌汁「100g」のカロリーは30kcalです。
キャベツの味噌汁(お椀一杯あたり)の糖質量は?
キャベツの味噌汁(お椀一杯「212g」)の糖質の量は6.93gです。

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キャベツの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キャベツの味噌汁:お椀一杯 212gのカロリー「64kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング15分
  • 自転車9分
  • なわとび8分
  • ストレッチ29分
  • 階段上り8分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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