ぶりの照り焼き:一人分 131gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 287kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 18.59g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 17.08g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 14.28g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ぶりの照り焼き (ブリのてりやき/鰤の照り焼き/鰤の煮物/ぶりの煮付け)
ぶりの照り焼きのカロリー概要
| ぶりの照り焼きのカロリー | 219kcal 100g |
|---|---|
| 287kcal 131g (一人分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
ブリの照り焼きは、焼いた鰤（ぶり）に醤油や酒などを煮つめて作る甘辛いたれを絡ませる人気の魚料理でカロリーが高い。
ぶりの照り焼きの作り方は、少量の油をフライパンに馴染ませ、下味をつけたブリを中火で焼き色が付くまで焼いてからタレを絡めるだけで良い。
ブリの照り焼きは冷凍保存可能。
ぶりの照り焼き定食には、お浸しなど低カロリーの副菜を組み合わせると全体のエネルギー量を抑えることが可能。
スーパーに、すでに下味がつけられていて、焼くだけになった状態のぶりの照り焼きが販売されている。とても手軽なので利用してみるのもいいだろう。
スポンサーリンク
ぶりの照り焼きのカロリーは131g(一人分)で287kcalのカロリー。ぶりの照り焼きは100g換算で219kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.53g。たんぱく質が多く18.59g、脂質が17.08g、炭水化物が14.28gでそのうち糖質が14.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
スポンサーリンク
ぶりの照り焼き:131g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 39.99μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 6.41μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.99mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 5.1μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.31mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 7.83mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.38mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 3.05μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 11.54μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.89mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 8.32μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1052.34mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 375.93mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 9.85mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 32.93mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 134.59mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.35mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.73mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.21mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 19.45μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 47.58μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.54μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 8.71μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 57.67mg | ～67mg |
| ||
| 食塩相当量 | 2.69g | ～2.5g |
| ||
ぶりの照り焼き:131g(一人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.86g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.72g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.21g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.79g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 2.88g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.32g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1172mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 281.6mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 160mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.59mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 68.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 128mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 752.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 256mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1360mg | |
| ||
ぶりの照り焼き:131g(一人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 871.2mg | |
| ||
| ロイシン | 1465.58mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1677.94mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 757.82mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1363.41mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 860.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 203.57mg | |
| ||
| バリン | 1037.95mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1392.45mg | |
| ||
| アルギニン | 1008.74mg | |
| ||
| アラニン | 1120.25mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1827.33mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2541.36mg | |
| ||
| グリシン | 859.57mg | |
| ||
| プロリン | 727.64mg | |
| ||
| セリン | 821.7mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 18946.25mg | |
| ||
| アンモニア | 283.39mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ぶりの照り焼きのカロリー・栄養FAQ
- ぶりの照り焼き(一人分)のカロリーは？
- ぶりの照り焼き(一人分「131g」)のカロリーは287kcalです。
- ぶりの照り焼き100gあたりのカロリーは？
- ぶりの照り焼き「100g」のカロリーは219kcalです。
- ぶりの照り焼き(一人分あたり)の糖質量は？
- ぶりの照り焼き(一人分「131g」)の糖質の量は14.28gです。
ぶりの照り焼きを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ぶりの照り焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ぶりの照り焼き:一人分 131gのカロリー「287kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング108分
- ジョギング65分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ129分
- 階段上り36分
- 掃除機92分
- お風呂掃除85分
- 水中ウォーキング81分
- 水泳41分
- エアロビクス50分
- 山を登る52分
ユーザが評価したぶりの照り焼きの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
