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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ぶりの照り焼き定食 (ブリの照り焼き定食)

料理主食

食品分析数値

ぶりの照り焼き定食のカロリー 121kcal 100g
703kcal 581g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
ぶりの照り焼き定食のカロリーは、1人前あたり705kcal。
甘辛い鰤(ブリ) の照り焼きにご飯や汁物を組み合わせる、ぶりの照り焼き定食はカロリーが高い。
ご飯を茶碗1膳ほどの量に減らすと、ぶりの照り焼き定食のカロリーを約70kcalオフできる。
魚定食の中でブリの照り焼き定食は、サバの味噌煮定食よりもカロリーが低く、さんま定食よりもカロリーが高い。

g703kcal

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ぶりの照り焼き定食

ぶりの照り焼き定食

Yellowtail teriyaki set meal

ぶりの照り焼き定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

ぶりの照り焼き定食に使われる材料のカロリーと重量

ぶりの照り焼き ぶりの照り焼き 131 g 314 kcal
ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 29 kcal
沢庵 沢庵 90 g 24 kcal

ぶりの照り焼き定食:1人前 581gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー703kcal536~751kcal
タンパク質 27.07g (108.28kcal) 15~34g
脂質 18.13g (163.17kcal) 13~20g
炭水化物 99.23g (396.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ぶりの照り焼き定食のカロリーは581g(1人前)で703kcalのカロリー。ぶりの照り焼き定食は100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。炭水化物が多く99.23g、たんぱく質が27.07g、脂質が18.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は94.06g。

ぶりの照り焼き定食:581g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA51.94μg221μgRE
ビタミンD6.39μg1.8μg
ビタミンE2.03mg2.2mg
ビタミンK18.13μg17μg
ビタミンB10.46mg0.32mg
ビタミンB20.41mg0.36mg
ナイアシン11.33mg3.48mgNE
ビタミンB60.64mg0.35mg
ビタミンB123.54μg0.8μg
葉酸71.75μg80μg
パントテン酸2.03mg1.5mg
ビオチン9.94μg17μg
ビタミンC12.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2363.57mg ~1000mg
カリウム 1109.77mg 833mg
カルシウム 111.84mg 221mg
マグネシウム 148.62mg 91.8mg
リン 377.48mg 381mg
2.85mg 3.49mg
亜鉛 2.79mg 3mg
0.35mg 0.24mg
マンガン 1.57mg 1.17mg
ヨウ素 19.46μg 43.8μg
セレン 49.79μg 8.3μg
クロム 0.76μg 10μg
モリブデン 72.39μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.17g 5.7g~
食塩相当量6.1g ~2.5g

ぶりの照り焼き定食:581g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.13g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.94g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.65g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.83g
n-3系 多価不飽和2.91g
n-6系 多価不飽和1.68g
18:1 オレイン酸3312.28mg
18:2 n-6 リノール酸1537.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸322.69mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸160.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.58mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.21mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸68.79mg
20:4 n-6 アラキドン酸127.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸751.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸255.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1360mg

ぶりの照り焼き定食:581g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1099.37mg
ロイシン1929.5mg
リシン(リジン)1896.73mg
含硫アミノ酸996.76mg
芳香族アミノ酸1897.14mg
トレオニン(スレオニン)1033.02mg
トリプトファン286.32mg
バリン1270.47mg
ヒスチジン1544.59mg
アルギニン1459.76mg
アラニン1348.56mg
アスパラギン酸2381.75mg
グルタミン酸3546.6mg
グリシン1124.35mg
プロリン984.5mg
セリン1039.99mg
アミノ酸合計23752.44mg
アンモニア413.67mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ぶりの照り焼き定食:1人前 581gのカロリー「703kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング263分
  • ジョギング158分
  • 自転車99分
  • なわとび79分
  • ストレッチ316分
  • 階段上り88分
  • 掃除機226分
  • お風呂掃除208分
  • 水中ウォーキング197分
  • 水泳99分
  • エアロビクス122分
  • 山を登る126分

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