ぶりの照り焼き定食:1人前 581gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 703kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 27.07g | 15～34g |
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| 脂質 | 18.13g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 99.23g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ぶりの照り焼き定食 (ブリの照り焼き定食)
主食 ぶりの照り焼き定食のカロリー概要
| ぶりの照り焼き定食のカロリー | 121kcal 100g 703kcal 581g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
ぶりの照り焼き定食のカロリーは、1人前あたり703kcal。 甘辛い鰤（ブリ）の照り焼きにご飯や汁物を組み合わせる、ぶりの照り焼き定食はカロリーが高い。 ご飯を茶碗1膳ほどの量に減らすと、ぶりの照り焼き定食のカロリーを約70kcalオフできる。 他の魚定食と比較すると、ぶりの照り焼き定食は、サバの味噌煮定食よりもカロリーが低く、さんま定食よりもカロリーが高い。 【ぶり照り焼き定食の栄養（1人前）】 ・糖質（94.06グラム） ・食物繊維（5.17グラム） ・たんぱく質（27.7グラム）
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ぶりの照り焼き定食のカロリーは581g(1人前)で703kcalのカロリー。ぶりの照り焼き定食は100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。炭水化物が多く99.23gでそのうち糖質が94.06g、たんぱく質が27.07g、脂質が18.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ぶりの照り焼き定食:581g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 51.94μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 6.39μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.03mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 18.13μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.46mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.41mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 11.33mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.64mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 3.54μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 71.75μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.03mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 9.94μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 12.9mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2363.57mg | ～1000mg |
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| カリウム | 1109.77mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 111.84mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 148.62mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 377.48mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.85mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.79mg | 3mg |
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| 銅 | 0.35mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.57mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 19.46μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 49.79μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.76μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 72.39μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.17g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 6.1g | ～2.5g |
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ぶりの照り焼き定食:581g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.13g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.94g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.65g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.83g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.91g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.68g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3312.28mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1537.5mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 322.69mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 160.01mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.58mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.21mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 68.79mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 127.99mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 751.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 255.99mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1360mg | |
| ||
ぶりの照り焼き定食:581g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1099.37mg | |
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| ロイシン | 1929.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1896.73mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 996.76mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1897.14mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1033.02mg | |
| ||
| トリプトファン | 286.32mg | |
| ||
| バリン | 1270.47mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1544.59mg | |
| ||
| アルギニン | 1459.76mg | |
| ||
| アラニン | 1348.56mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2381.75mg | |
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| グルタミン酸 | 3546.6mg | |
| ||
| グリシン | 1124.35mg | |
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| プロリン | 984.5mg | |
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| セリン | 1039.99mg | |
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| アミノ酸合計 | 23752.44mg | |
| ||
| アンモニア | 413.67mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ぶりの照り焼き定食のカロリー・栄養FAQ
- ぶりの照り焼き定食(1人前)のカロリーは？
- ぶりの照り焼き定食(1人前「581g」)のカロリーは703kcalです。
- ぶりの照り焼き定食100gあたりのカロリーは？
- ぶりの照り焼き定食「100g」のカロリーは121kcalです。
- ぶりの照り焼き定食(1人前あたり)の糖質量は？
- ぶりの照り焼き定食(1人前「581g」)の糖質の量は94.06gです。
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ぶりの照り焼き定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ぶりの照り焼き定食:1人前 581gのカロリー「703kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング263分
- ジョギング158分
- 自転車99分
- なわとび79分
- ストレッチ316分
- 階段上り88分
- 掃除機226分
- お風呂掃除208分
- 水中ウォーキング197分
- 水泳99分
- エアロビクス122分
- 山を登る126分
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