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ぶりの照り焼き定食 (ブリの照り焼き定食)

ぶりの照り焼き定食のカロリー概要

ぶりの照り焼き定食のカロリー 112kcal 100g
651kcal 581g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

甘辛い鰤(ブリ)の照り焼きにご飯や汁物を組み合わせる、ぶりの照り焼き定食はカロリーが高い。
ご飯を茶碗1膳ほどの量に減らすと、ぶりの照り焼き定食のカロリーをオフできる。
他の魚定食と比較すると、ぶりの照り焼き定食は、サバの味噌煮定食よりもカロリーが低く、さんま定食よりもカロリーが高い。

g651kcal

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ぶりの照り焼き定食の写真

ぶりの照り焼き定食

Yellowtail teriyaki set meal

ぶりの照り焼き定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

ぶりの照り焼き定食に使われる材料のカロリーと重量

ぶりの照り焼き ぶりの照り焼き 131 g 315 kcal
ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 32 kcal
沢庵 沢庵 90 g 21 kcal

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ぶりの照り焼き定食:1人前 581gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー651kcal536~751kcal
タンパク質 27.13g 15~34g
脂質 18.19g 13~20g
炭水化物 98.83g 75~105g

【PFCバランス】

ぶりの照り焼き定食のカロリーは581g(1人前)で651kcalのカロリー。ぶりの照り焼き定食は100g換算で112kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は71.43g。炭水化物が多く98.83gでそのうち糖質が91.16g、たんぱく質が27.13g、脂質が18.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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ぶりの照り焼き定食:581g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA43.46μg221μgRE
ビタミンD6.39μg1.8μg
ビタミンE2.03mg2.2mg
ビタミンK35.38μg17μg
ビタミンB10.46mg0.32mg
ビタミンB20.41mg0.36mg
ナイアシン11.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.64mg0.35mg
ビタミンB123.54μg0.8μg
葉酸63.97μg80μg
パントテン酸2.03mg1.5mg
ビオチン10.52μg17μg
ビタミンC12.38mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2413.24mg ~1000mg
カリウム 1022.04mg 833mg
カルシウム 113.53mg 221mg
マグネシウム 136.83mg 91.8mg
リン 376.6mg 381mg
2.96mg 3.49mg
亜鉛 2.79mg 3mg
0.35mg 0.24mg
マンガン 1.74mg 1.17mg
ヨウ素 2410.28μg 43.8μg
セレン 55.83μg 8.3μg
クロム 1.1μg 10μg
モリブデン 72.51μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.67g 5.7g~
食塩相当量6.16g ~2.5g

ぶりの照り焼き定食:581g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.13g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.88g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.59g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.6g
n-3系 多価不飽和2.91g
n-6系 多価不飽和1.68g
18:1 オレイン酸90mg
18:2 n-6 リノール酸1499.56mg
18:3 n-3 α-リノレン酸324.2mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.52mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸168.84mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.58mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.39mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸68.79mg
20:4 n-6 アラキドン酸132.41mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸756.23mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸255.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1360mg

ぶりの照り焼き定食:581g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1185.88mg
ロイシン2044.07mg
リシン(リジン)2009.45mg
含硫アミノ酸1084.15mg
芳香族アミノ酸2045.58mg
トレオニン(スレオニン)1177.57mg
トリプトファン309.61mg
バリン1488.23mg
ヒスチジン1671.3mg
アルギニン1582.7mg
アラニン1541.04mg
アスパラギン酸2605.15mg
グルタミン酸4179.07mg
グリシン1222.31mg
プロリン1101mg
セリン1251.47mg
アミノ酸合計26953.52mg
アンモニア557.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ぶりの照り焼き定食のカロリー・栄養FAQ

ぶりの照り焼き定食(1人前)のカロリーは?
ぶりの照り焼き定食(1人前「581g」)のカロリーは651kcalです。
ぶりの照り焼き定食100gあたりのカロリーは?
ぶりの照り焼き定食「100g」のカロリーは112kcalです。
ぶりの照り焼き定食(1人前あたり)の糖質量は?
ぶりの照り焼き定食(1人前「581g」)の糖質の量は91.16gです。

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g651kcal

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ぶりの照り焼き定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ぶりの照り焼き定食:1人前 581gのカロリー「651kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング244分
  • ジョギング146分
  • 自転車92分
  • なわとび73分
  • ストレッチ292分
  • 階段上り82分
  • 掃除機209分
  • お風呂掃除192分
  • 水中ウォーキング183分
  • 水泳92分
  • エアロビクス113分
  • 山を登る116分

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