カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

クリスプブレッド (クリスプ)

クリスプブレッドのカロリー概要

クリスプブレッドのカロリー 258kcal 100g
51kcal 19.7g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 葉酸

北欧で主食だった、平らなクラッカー状のパンをクリスプブレッドと言う。
クリスプブレッドは、ライ麦の全粒粉や酵母などを用いたレシピであり、出来上がりは乾燥状態となっている。乾燥していると鮮度を保ったまま長期保存ができるため、近年では備蓄食品として見直されている。また、昔から伝わってきたクリスプブレッドの作り方には、酵母を使わない製法も存在する。
チーズや香りの良いバジルやフルーツなどをクリスプブレッドと組み合わせると、オリジナルの食べ方が楽しめる。

オートミールを使ったクリスプブレッドのレシピも数多くあるので、試してみるのおすすめ。

g51kcal

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クリスプブレッドの写真

クリスプブレッド

Crisp bread

クリスプブレッドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分32 (%)

クリスプブレッドに使われる材料のカロリーと重量

ライ麦 ライ麦 7 g 22 kcal
小麦粉 小麦粉 7 g 24 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
牛乳 牛乳 5 g 3 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.4 g 1 kcal

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クリスプブレッド:1枚 19.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー51kcal536~751kcal
タンパク質 1.78g 15~34g
脂質 0.51g 13~20g
炭水化物 10.67g 75~105g

【PFCバランス】

クリスプブレッドのカロリーは19.7g(1枚)で51kcalのカロリー。クリスプブレッドは100g換算で258kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.01g。炭水化物が多く10.67gでそのうち糖質が9.43g、たんぱく質が1.78g、脂質が0.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が多い。

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クリスプブレッド:19.7g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.9μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンK0.1μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸20.63μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg
ビオチン2.08μg17μg
ビタミンC0.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 119.6mg ~1000mg
カリウム 49.9mg 833mg
カルシウム 9.21mg 221mg
マグネシウム 8.76mg 91.8mg
リン 32.51mg 381mg
0.33mg 3.49mg
亜鉛 0.3mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.18mg 1.17mg
ヨウ素 0.81μg 43.8μg
セレン 0.58μg 8.3μg
クロム 0.22μg 10μg
モリブデン 5.59μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.6mg ~67mg
食物繊維 総量1.24g 5.7g~
食塩相当量0.31g ~2.5g

クリスプブレッド:19.7g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.17g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.14g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.4g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.13g
18:2 n-6 リノール酸124.93mg
18:3 n-3 α-リノレン酸13.84mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.05mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.1mg

クリスプブレッド:19.7g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン68.5mg
ロイシン127.6mg
リシン(リジン)73.8mg
含硫アミノ酸74.6mg
芳香族アミノ酸142.6mg
トレオニン(スレオニン)66.5mg
トリプトファン22.5mg
バリン90.3mg
ヒスチジン44.37mg
アルギニン83.1mg
アラニン71.5mg
アスパラギン酸121.5mg
グルタミン酸478.6mg
グリシン73.25mg
プロリン176mg
セリン95.1mg
アミノ酸合計1850mg
アンモニア53.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

クリスプブレッドのカロリー・栄養FAQ

クリスプブレッド(1枚)のカロリーは?
クリスプブレッド(1枚「19.7g」)のカロリーは51kcalです。
クリスプブレッド100gあたりのカロリーは?
クリスプブレッド「100g」のカロリーは258kcalです。
クリスプブレッド(1枚あたり)の糖質量は?
クリスプブレッド(1枚「19.7g」)の糖質の量は9.43gです。

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クリスプブレッドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

クリスプブレッド:1枚 19.7gのカロリー「51kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ23分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る10分

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