ケサディーヤ:1枚 60gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 180kcal | |
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| タンパク質 | 9.3g | |
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| 脂質 | 10.02g | |
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| 炭水化物 | 14.27g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ケサディーヤ (ケサディージャ/キャサディア/ケサディラ)
ケサディーヤのカロリー概要
| ケサディーヤのカロリー | 300kcal 100g |
|---|---|
| 180kcal 60g (1枚) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | カルシウム, ビタミンB12 |
ケサディーヤとは、トルティーヤにチーズやサルサソースなどを包んで焼き上げたメキシコ発祥の料理で、「ケサディージャ」とも呼ばれます。メキシコではファストフードとして親しまれています。焼いたケサディーヤをそのまま食べたり、アボカドやトマトなどを唐辛子で味付けした「ワカモレ」をディップにして食べるなど、さまざまな食べ方が楽しめます。
ケサディーヤは、具材のバリエーションが豊富で、好みに合わせてさまざまな食材を組み合わせることができます。チキン、ビーフ、野菜、豆類を加えることで栄養価が高まり、バランスの取れた食事になります。また、トルティーヤをトウモロコシ粉で作ったものか小麦粉で作ったものかによっても風味が変わるため、好みに合わせて選ぶことができます。メキシコ国内では、トウモロコシ粉のトルティーヤが主流です。
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ケサディーヤのカロリーは60g(1枚)で180kcal、100g換算では300kcal。80kcalあたりのグラム目安量は26.67g。ケサディーヤ60g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く14.27gでそのうち糖質が13.81g、脂質が10.02g、たんぱく質が9.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではカルシウムとビタミンB12の成分が多い。
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ケサディーヤ:60g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 81μg | |
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| ビタミンE | 0.43mg | |
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| ビタミンK | 5.37μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 0.14mg | |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | |
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| ビタミンB12 | 0.57μg | |
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| 葉酸 | 10.42μg | |
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| パントテン酸 | 0.2mg | |
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| ビオチン | 0.23μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 321.25mg | |
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| カリウム | 42.66mg | |
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| カルシウム | 207.68mg | |
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| マグネシウム | 11.65mg | |
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| リン | 158.04mg | |
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| 鉄 | 0.19mg | |
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| 亜鉛 | 1.14mg | |
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| 銅 | 0.03mg | |
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| マンガン | 0.08mg | |
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| セレン | 1.1μg | |
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| クロム | 0.36μg | |
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| モリブデン | 2.35μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 24.92mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.46g | |
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| 食塩相当量 | 0.81g | |
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ケサディーヤ:60g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.51g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.37g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.76g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.63g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.63g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 615.27mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 116.81mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.4mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.2mg | |
| ||
ケサディーヤ:60g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 479.92mg | |
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| ロイシン | 924.33mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 845.36mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 372.65mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1033.19mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 336.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 128.48mg | |
| ||
| バリン | 641.12mg | |
| ||
| ヒスチジン | 367.5mg | |
| ||
| アルギニン | 359.81mg | |
| ||
| アラニン | 285.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 609.08mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2455.63mg | |
| ||
| グリシン | 208.19mg | |
| ||
| プロリン | 1209.58mg | |
| ||
| セリン | 567.94mg | |
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| アミノ酸合計 | 10691.67mg | |
| ||
| アンモニア | 66.15mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ケサディーヤ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ケサディーヤ1個 |
|---|---|
| 重量 | 58g |
| カロリー | 174kcal |
ケサディーヤのカロリー・栄養FAQ
- ケサディーヤのカロリーは？
- ケサディーヤ1枚「60g」のカロリーは180kcalです。ケサディーヤ100gあたりのカロリーは300kcalです。
- ケサディーヤの糖質の量は？
- ケサディーヤ1枚「60g」の糖質の量は13.81gです。ケサディーヤ100gあたりの糖質の量は23.01gです。
- ケサディーヤのカルシウムの含有量はどのくらい？
- ケサディーヤ1枚「60g」にはカルシウムが207.68mg含まれています。ケサディーヤ100gあたりのカルシウムは346.13mgです。
- ケサディーヤのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- ケサディーヤ1枚「60g」にはビタミンB12が0.57μg含まれています。ケサディーヤ100gあたりのビタミンB12は0.95μgです。
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ケサディーヤのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ケサディーヤ:1枚 60gのカロリー「180kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング68分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ81分
- 階段上り23分
- 掃除機58分
- お風呂掃除54分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
ユーザが評価したケサディーヤの評価
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