パングラタン:グラタン皿一皿分 312.6gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 469kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 24.88g | 15~34g |
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脂質 | 21.88g | 13~20g |
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炭水化物 | 42.23g | 75~105g |
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【PFCバランス】

パングラタンのカロリー | 150kcal 100g 469kcal 312.6g (グラタン皿一皿分) |
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おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 4 |
栄養価 | 4 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンK, セレン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 469kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 24.88g | 15~34g |
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脂質 | 21.88g | 13~20g |
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炭水化物 | 42.23g | 75~105g |
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パングラタンのカロリーは312.6g(グラタン皿一皿分)で469kcalのカロリー。パングラタンは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。炭水化物が多く42.23gでそのうち糖質が38.39g、たんぱく質が24.88g、脂質が21.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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パングラタン:312.6g(グラタン皿一皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 142.14μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 1.13μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.84mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 72.55μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.44mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 5.6mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.28mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.03μg | 0.8μg |
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葉酸 | 109.41μg | 80μg |
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パントテン酸 | 2.38mg | 1.5mg |
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ビオチン | 7.91μg | 17μg |
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ビタミンC | 39.64mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1465.53mg | ~1000mg |
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カリウム | 573.53mg | 833mg |
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カルシウム | 224.67mg | 221mg |
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マグネシウム | 52.95mg | 91.8mg |
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リン | 389.12mg | 381mg |
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鉄 | 1.25mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.63mg | 3mg |
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銅 | 0.31mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.31mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 15.38μg | 43.8μg |
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セレン | 30.38μg | 8.3μg |
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クロム | 1.78μg | 10μg |
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モリブデン | 20.13μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 3.84g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 3.72g | ~2.5g |
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パングラタン:312.6g(グラタン皿一皿分)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 10.72g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 6.66g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.75g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 19.26g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.63g | |
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18:1 オレイン酸 | 5892.89mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1553.12mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 127.54mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.5mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18.13mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.84mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 46.83mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.66mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.81mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.35mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.19mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.25mg | |
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パングラタン:312.6g(グラタン皿一皿分)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 684.78mg | |
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ロイシン | 1264.53mg | |
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リシン(リジン) | 977.19mg | |
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含硫アミノ酸 | 588.47mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1339.83mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 601.29mg | |
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トリプトファン | 190.19mg | |
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バリン | 796.85mg | |
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ヒスチジン | 504.88mg | |
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アルギニン | 834.36mg | |
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アラニン | 712.07mg | |
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アスパラギン酸 | 1169.66mg | |
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グルタミン酸 | 3865.71mg | |
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グリシン | 680.97mg | |
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プロリン | 1314.61mg | |
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セリン | 737.36mg | |
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アミノ酸合計 | 16255.11mg | |
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アンモニア | 425.76mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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パングラタン:グラタン皿一皿分 312.6gのカロリー「469kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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