パングラタン:グラタン皿一皿分 312.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 469kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 24.88g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 21.88g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 42.23g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
パングラタン (ブレッドグラタン)
主食 パングラタンのカロリー概要
| パングラタンのカロリー | 150kcal 100g 469kcal 312.6g (グラタン皿一皿分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, セレン |
パングラタンのカロリーは、1人前あたり469kcal。 データの数値は、海老や鶏肉や玉ねぎやキノコなどグラタンの定番の具材を混ぜ合わせたホワイトソースを6枚切りの食パン1枚にのせてトースターで焼くレシピのパングラタンのカロリー。 中身をくり抜いた厚切りパンやフランスパンで作るレシピの他、ホワイトソースと一口大に切ったパンをグラタン皿に入れて焼きあげるパングラタンもある。 パンにホワイトソースやチーズをかけて、焦げ目がつくまで焼くパングラタンのカロリーは高いが腹持ちがよい。 ホワイトソースが固すぎるとパンに絡みにくいので、少し緩めに作るのがコツ。カレーを加えるパングラタンの作り方もあり、子供にも大人にも人気のメニュー。
スポンサーリンク
パングラタンのカロリーは312.6g(グラタン皿一皿分)で469kcalのカロリー。パングラタンは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。炭水化物が多く42.23gでそのうち糖質が38.39g、たんぱく質が24.88g、脂質が21.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
スポンサーリンク
パングラタン:312.6g(グラタン皿一皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 142.14μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 1.13μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.84mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 72.55μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.44mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 5.6mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.28mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.03μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 109.41μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.38mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 7.91μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 39.64mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1465.53mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 573.53mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 224.67mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 52.95mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 389.12mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.25mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.63mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.31mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.31mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 15.38μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 30.38μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.78μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 20.13μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.84g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.72g | ～2.5g |
| ||
パングラタン:312.6g(グラタン皿一皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.72g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.66g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.75g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 19.26g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.63g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5892.89mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1553.12mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 127.54mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18.13mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.84mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 46.83mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.66mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.81mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.35mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.25mg | |
| ||
パングラタン:312.6g(グラタン皿一皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 684.78mg | |
| ||
| ロイシン | 1264.53mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 977.19mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 588.47mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1339.83mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 601.29mg | |
| ||
| トリプトファン | 190.19mg | |
| ||
| バリン | 796.85mg | |
| ||
| ヒスチジン | 504.88mg | |
| ||
| アルギニン | 834.36mg | |
| ||
| アラニン | 712.07mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1169.66mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3865.71mg | |
| ||
| グリシン | 680.97mg | |
| ||
| プロリン | 1314.61mg | |
| ||
| セリン | 737.36mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16255.11mg | |
| ||
| アンモニア | 425.76mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
パングラタンのカロリー・栄養FAQ
- パングラタン(グラタン皿一皿分)のカロリーは？
- パングラタン(グラタン皿一皿分「312.6g」)のカロリーは469kcalです。
- パングラタン100gあたりのカロリーは？
- パングラタン「100g」のカロリーは150kcalです。
- パングラタン(グラタン皿一皿分あたり)の糖質量は？
- パングラタン(グラタン皿一皿分「312.6g」)の糖質の量は38.39gです。
パングラタンを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
パングラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
パングラタン:グラタン皿一皿分 312.6gのカロリー「469kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング176分
- ジョギング106分
- 自転車66分
- なわとび53分
- ストレッチ211分
- 階段上り59分
- 掃除機151分
- お風呂掃除139分
- 水中ウォーキング132分
- 水泳66分
- エアロビクス81分
- 山を登る84分
ユーザが評価したパングラタンの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
