マシュマロ:1個 4.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 6kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.29g (1.16kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0g (0kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.26g (5.04kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マシュマロ (マシマロ/マショマロ)
料理おやつ・おつまみ・お菓子 食品分析数値
| マシュマロのカロリー | 133kcal 100g 6kcal 4.5g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビオチン |
マシュマロのカロリーは、一個あたり6kcal。 水で溶いたゼラチンにメレンゲとグラニュー糖を加えよく混ぜ、型に流し込んで冷蔵庫で固めて一口大にカットし、コーンスターチをまぶして完成させるマシュマロのカロリー。 【マシュマロの栄養(100g)】 ・糖質（28グラム） ・食物繊維（0グラム） ・たんぱく質（6.44グラム） マシュマロを串に刺して焼いたり、ココアに入れたり、ヨーグルトに半日～1日漬けておくなどのアレンジレシピもある。 ヨーグルトに漬けたものはマシュマロヨーグルトと呼ばれ、「ムースのようにトロトロの食感になる」「絶品スイーツになる」と美味しさが評判。
マシュマロのカロリーは4.5g(1個)で6kcalのカロリー。マシュマロは100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。炭水化物が多く1.26g、たんぱく質が0.29g、脂質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビオチンの成分が高い。糖質の量は1.26g。
マシュマロ:4.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンK | 0.01μg | 17μg |
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| ビオチン | 0.08μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.32mg | ～1000mg |
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| カリウム | 1.44mg | 833mg |
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| カルシウム | 0.1mg | 221mg |
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| マグネシウム | 0.13mg | 91.8mg |
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| リン | 0.16mg | 381mg |
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| ヨウ素 | 0.02μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.21μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 0.02μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.01g | ～2.5g |
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マシュマロ:4.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 18:1 オレイン酸 | 0.03mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 0.01mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.01mg | |
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マシュマロ:4.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 7.7mg | |
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| ロイシン | 14.7mg | |
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| リシン(リジン) | 14.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 8.58mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 15.4mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 8.5mg | |
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| トリプトファン | 1.62mg | |
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| バリン | 12.3mg | |
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| ヒスチジン | 3.94mg | |
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| アルギニン | 21.9mg | |
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| アラニン | 25mg | |
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| アスパラギン酸 | 22mg | |
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| グルタミン酸 | 34mg | |
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| グリシン | 51.8mg | |
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| プロリン | 30.1mg | |
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| セリン | 13.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 310mg | |
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| アンモニア | 2.1mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「マシュマロ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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マシュマロ1個
量：6g カロリー：8kcal -
マシュマロ3個
量：17g カロリー：22.6kcal -
マシュマロ5個
量：28g カロリー：37kcal -
マシュマロ10個
量：56g カロリー：74kcal -
マシュマロ13個
量：71g カロリー：94kcal -
マシュマロ1袋
量：126g カロリー：167kcal
運動時におけるカロリー消費目安
マシュマロ:1個 4.5gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング3分
- ジョギング2分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ3分
- 階段上り1分
- 掃除機2分
- お風呂掃除2分
- 水中ウォーキング2分
- 水泳1分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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