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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マシュマロ (マシマロ/マショマロ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

マシュマロのカロリー 133kcal 100g
6kcal 4.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビオチン
マシュマロの作り方は、メレンゲに水で溶いたゼラチンとグラニュー糖を加えてよく混ぜ、型に流し込んで冷蔵庫で固めたら、一口大にカットしコーンスターチをまぶして完成させる。
マシュマロを串に刺して焼いたり、ココアに入れたり、ヨーグルトに半日~1日漬けておくなどのアレンジレシピもある。
ヨーグルトに漬けたものはマシュマロヨーグルトと呼ばれ、「ムースのようにトロトロの食感になる」「絶品スイーツになる」と美味しさが評判。

g6kcal

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マシュマロ

マシュマロ

Marshmallow

マシュマロの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

マシュマロに使われる材料のカロリーと重量

ゼラチン ゼラチン 0.2 g 1 kcal
水 2 g 0 kcal
卵白 卵白 1 g 1 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 1 g 4 kcal
コーンスターチ コーンスターチ 0.3 g 2 kcal

マシュマロ:1個 4.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー6kcal536~751kcal
タンパク質 0.29g (1.16kcal) 15~34g
脂質 0g (0kcal) 13~20g
炭水化物 1.26g (5.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

マシュマロのカロリーは4.5g(1個)で6kcalのカロリー。マシュマロは100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。炭水化物が多く1.26g、たんぱく質が0.29g、脂質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビオチンの成分が高い。糖質の量は1.26g。

マシュマロ:4.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンK0.01μg17μg
ビオチン0.08μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.32mg ~1000mg
カリウム 1.44mg 833mg
カルシウム 0.1mg 221mg
マグネシウム 0.13mg 91.8mg
リン 0.16mg 381mg
ヨウ素 0.02μg 43.8μg
セレン 0.21μg 8.3μg
モリブデン 0.02μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.01g ~2.5g

マシュマロ:4.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

18:1 オレイン酸0.03mg
18:2 n-6 リノール酸0.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.01mg

マシュマロ:4.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン7.7mg
ロイシン14.7mg
リシン(リジン)14.6mg
含硫アミノ酸8.58mg
芳香族アミノ酸15.4mg
トレオニン(スレオニン)8.5mg
トリプトファン1.62mg
バリン12.3mg
ヒスチジン3.94mg
アルギニン21.9mg
アラニン25mg
アスパラギン酸22mg
グルタミン酸34mg
グリシン51.8mg
プロリン30.1mg
セリン13.5mg
アミノ酸合計310mg
アンモニア2.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「マシュマロ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • マシュマロ1個

    マシュマロ1個
    量:6g カロリー:8kcal

  • マシュマロ3個

    マシュマロ3個
    量:17g カロリー:22.6kcal

  • マシュマロ5個

    マシュマロ5個
    量:28g カロリー:37kcal

  • マシュマロ10個

    マシュマロ10個
    量:56g カロリー:74kcal

  • マシュマロ13個

    マシュマロ13個
    量:71g カロリー:94kcal

  • マシュマロ1袋

    マシュマロ1袋
    量:126g カロリー:167kcal

運動時におけるカロリー消費目安

マシュマロ:1個 4.5gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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