菜の花のおひたし:小皿一皿 109.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 41kcal | |
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| タンパク質 | 4.7g | |
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| 脂質 | 0.16g | |
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| 炭水化物 | 5.78g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
菜の花のおひたし (菜の花のお浸し)
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菜の花のおひたしのカロリーは109.5g(小皿一皿)で41kcalのカロリー。菜の花のおひたしは100g換算で37kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は216.22g。炭水化物が多く5.78gでそのうち糖質が2.85g、たんぱく質が4.7g、脂質が0.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとヨウ素の成分が多い。
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菜の花のおひたし:109.5g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 126μg | |
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| ビタミンD | 0.05μg | |
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| ビタミンE | 2.04mg | |
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| ビタミンK | 175μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | |
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| ナイアシン | 1.7mg | |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | |
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| ビタミンB12 | 0.23μg | |
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| 葉酸 | 242.52μg | |
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| パントテン酸 | 0.58mg | |
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| ビオチン | 9.7μg | |
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| ビタミンC | 91.01mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1065.71mg | |
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| カリウム | 340.41mg | |
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| カルシウム | 116.34mg | |
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| マグネシウム | 28.78mg | |
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| リン | 88.72mg | |
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| 鉄 | 2.23mg | |
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| 亜鉛 | 0.6mg | |
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| 銅 | 0.07mg | |
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| マンガン | 0.32mg | |
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| ヨウ素 | 338.79μg | |
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| セレン | 5.62μg | |
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| クロム | 0.97μg | |
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| モリブデン | 9.61μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.8mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.93g | |
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| 食塩相当量 | 2.68g | |
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菜の花のおひたし:109.5g(小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.07g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.09g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5.83mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 39.26mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.11mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.05mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.04mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.05mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.41mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.99mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.22mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.33mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.6mg | |
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菜の花のおひたし:109.5g(小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 203.35mg | |
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| ロイシン | 342.69mg | |
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| リシン(リジン) | 308.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 141.96mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 348.11mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 219.81mg | |
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| トリプトファン | 65.39mg | |
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| バリン | 260.42mg | |
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| ヒスチジン | 158.16mg | |
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| アルギニン | 269.68mg | |
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| アラニン | 266.03mg | |
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| アスパラギン酸 | 464.52mg | |
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| グルタミン酸 | 767.78mg | |
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| グリシン | 218.84mg | |
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| プロリン | 222.47mg | |
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| セリン | 226.12mg | |
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| アミノ酸合計 | 4520.75mg | |
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| アンモニア | 36.28mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
菜の花のおひたしのカロリー・栄養FAQ
- 菜の花のおひたしのカロリーは？
- 菜の花のおひたし小皿一皿「109.5g」のカロリーは41kcalです。菜の花のおひたし100gあたりのカロリーは37kcalです。
- 菜の花のおひたしの糖質の量は？
- 菜の花のおひたし小皿一皿「109.5g」の糖質の量は2.85gです。菜の花のおひたし100gあたりの糖質の量は2.6gです。
- 菜の花のおひたしのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 菜の花のおひたし小皿一皿「109.5g」にはビタミンKが175μg含まれています。菜の花のおひたし100gあたりのビタミンKは159.82μgです。
- 菜の花のおひたしのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 菜の花のおひたし小皿一皿「109.5g」にはヨウ素が338.79μg含まれています。菜の花のおひたし100gあたりのヨウ素は309.4μgです。
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菜の花のおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
菜の花のおひたし:小皿一皿 109.5gのカロリー「41kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング16分
- ジョギング10分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ19分
- 階段上り6分
- 掃除機14分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング12分
- 水泳6分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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