酢れんこん:深型小鉢一杯 63.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 45kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.73g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.07g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 10.45g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
酢れんこん (酢蓮根/酢レンコン)
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酢れんこんのカロリーは63.8g(深型小鉢一杯)で45kcalのカロリー。酢れんこんは100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。炭水化物が多く10.45gでそのうち糖質が9.61g、たんぱく質が0.73g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとマンガンの成分が多い。
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酢れんこん:63.8g(深型小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.3mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.17μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.2mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 4.99μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.33mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.03μg | 17μg |
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| ビタミンC | 16.8mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 204.45mg | ～1000mg |
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| カリウム | 163.63mg | 833mg |
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| カルシウム | 7.69mg | 221mg |
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| マグネシウム | 6.42mg | 91.8mg |
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| リン | 27mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.2mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.13mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.27mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 3.16μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.36μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.16μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.51μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.84g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.53g | ～2.5g |
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酢れんこん:63.8g(深型小鉢一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 12.3mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2.94mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.01mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
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酢れんこん:63.8g(深型小鉢一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 13.02mg | |
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| ロイシン | 20.34mg | |
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| リシン(リジン) | 20.02mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 16.11mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 31.61mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 19.33mg | |
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| トリプトファン | 6.49mg | |
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| バリン | 17.76mg | |
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| ヒスチジン | 12.07mg | |
| ||
| アルギニン | 43.8mg | |
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| アラニン | 13.82mg | |
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| アスパラギン酸 | 247.2mg | |
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| グルタミン酸 | 62.6mg | |
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| グリシン | 13.44mg | |
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| プロリン | 14.42mg | |
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| セリン | 24.65mg | |
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| アミノ酸合計 | 564mg | |
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| アンモニア | 32.9mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
酢れんこんのカロリー・栄養FAQ
- 酢れんこん(深型小鉢一杯)のカロリーは？
- 酢れんこん(深型小鉢一杯「63.8g」)のカロリーは45kcalです。
- 酢れんこん100gあたりのカロリーは？
- 酢れんこん「100g」のカロリーは71kcalです。
- 酢れんこん(深型小鉢一杯あたり)の糖質量は？
- 酢れんこん(深型小鉢一杯「63.8g」)の糖質の量は9.61gです。
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酢れんこんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
酢れんこん:深型小鉢一杯 63.8gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ21分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除14分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る9分
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