レンコンサラダ:小皿一皿 108.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 164kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.89g | 15～34g |
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| 脂質 | 11.67g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 11.3g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
レンコンサラダ (蓮根サラダ/れんこんのサラダ)
おかず・加工食品 レンコンサラダのカロリー概要
| レンコンサラダのカロリー | 151kcal 100g 164kcal 108.3g (小皿一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
蓮根サラダのカロリーは、1人前あたり164kcal。 薄切りにした蓮根にキュウリ・レタス・ハムなどを加え、塩胡椒とマヨネーズで味をつけるレンコンサラダのカロリー。 酢水に浸けてから茹でた蓮根を使うと、れんこんサラダの変色を防げる。 れんこんサラダの食物繊維は1.31グラムで糖質は9.99グラム。 ノンオイルドレッシングを使用すると、蓮根サラダをカロリーオフできる。
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レンコンサラダのカロリーは108.3g(小皿一皿)で164kcalのカロリー。レンコンサラダは100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。脂質が多く11.67g、炭水化物が11.3gでそのうち糖質が9.99g、たんぱく質が3.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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レンコンサラダ:108.3g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.35μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.13μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.29mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 20.86μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.25mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 15.39μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.67mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.34μg | 17μg |
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| ビタミンC | 35.77mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 445.48mg | ～1000mg |
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| カリウム | 320.26mg | 833mg |
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| カルシウム | 18.82mg | 221mg |
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| マグネシウム | 14.65mg | 91.8mg |
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| リン | 101.86mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.47mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.4mg | 3mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.44mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 5.45μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.2μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.21μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.34μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.31g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.16g | ～2.5g |
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レンコンサラダ:108.3g(小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.6g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.36g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.65g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.6g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.55g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.11g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5193.44mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3073.92mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 552.22mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.69mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.6mg | |
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レンコンサラダ:108.3g(小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 22.58mg | |
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| ロイシン | 36.24mg | |
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| リシン(リジン) | 34.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 26.18mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 53.79mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 30.43mg | |
| ||
| トリプトファン | 11.19mg | |
| ||
| バリン | 30.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 20.23mg | |
| ||
| アルギニン | 72.5mg | |
| ||
| アラニン | 25.16mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 385.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 127.4mg | |
| ||
| グリシン | 24.37mg | |
| ||
| プロリン | 24.83mg | |
| ||
| セリン | 38.33mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 950mg | |
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| アンモニア | 58.05mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
レンコンサラダのカロリー・栄養FAQ
- レンコンサラダ(小皿一皿)のカロリーは？
- レンコンサラダ(小皿一皿「108.3g」)のカロリーは164kcalです。
- レンコンサラダ100gあたりのカロリーは？
- レンコンサラダ「100g」のカロリーは151kcalです。
- レンコンサラダ(小皿一皿あたり)の糖質量は？
- レンコンサラダ(小皿一皿「108.3g」)の糖質の量は9.99gです。
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レンコンサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
レンコンサラダ:小皿一皿 108.3gのカロリー「164kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング62分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
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