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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃスープ (カボチャスープ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

かぼちゃスープのカロリー 74kcal 100g
133kcal 179.7g (カップ一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ビタミンK
かぼちゃスープのカロリーは、1杯あたり133kcal。
濾した南瓜に牛乳やコンソメスープなどを加えて作るカボチャポタージュのカロリー。

【南瓜スープの栄養(100g)】

・糖質(7.81グラム)
・食物繊維(1.19グラム)
・たんぱく質(1.97グラム)

加熱した南瓜をミキサーで攪拌するかマッシャーですり潰して裏漉しすると、なめらかな舌触りのカボチャスープに仕上がる。
牛乳の代わりに豆乳を使用するレシピの他、枝豆スープビシソワーズのような冷製かぼちゃスープも人気があり、カボチャの煮物もスープにリメイクできる。

g133kcal

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かぼちゃスープ

かぼちゃスープ

Pumpkin soup

かぼちゃスープの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

かぼちゃスープに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 51 g 47 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
牛乳 牛乳 68 g 46 kcal
コンソメ コンソメ 1 g 3 kcal
水 34 g 0 kcal
バター バター 4.1 g 31 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
パセリ パセリ 0.3 g 1 kcal

かぼちゃスープ:カップ一杯 179.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー133kcal536~751kcal
タンパク質 3.54g (14.16kcal) 15~34g
脂質 6.13g (55.17kcal) 13~20g
炭水化物 16.17g (64.68kcal) 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃスープのカロリーは179.7g(カップ一杯)で133kcalのカロリー。かぼちゃスープは100g換算で74kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は108.11g。炭水化物が多く16.17g、脂質が6.13g、たんぱく質が3.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が高い。糖質の量は14.03g。

かぼちゃスープ:179.7g(カップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA216.93μg221μgRE
ビタミンD0.22μg1.8μg
ビタミンE2.68mg2.2mg
ビタミンK17.38μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン0.86mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸28.84μg80μg
パントテン酸0.74mg1.5mg
ビオチン2.3μg17μg
ビタミンC24.56mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 619.68mg ~1000mg
カリウム 370.69mg 833mg
カルシウム 89.62mg 221mg
マグネシウム 22.28mg 91.8mg
リン 93.79mg 381mg
0.36mg 3.49mg
亜鉛 0.47mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 11.21μg 43.8μg
セレン 2.8μg 8.3μg
クロム 0.11μg 10μg
モリブデン 5.79μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.14g 5.7g~
食塩相当量1.56g ~2.5g

かぼちゃスープ:179.7g(カップ一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.68g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.38g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.22g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.28g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.16g
18:1 オレイン酸1220.49mg
18:2 n-6 リノール酸153.48mg
18:3 n-3 α-リノレン酸32.27mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.68mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.68mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.59mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.68mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.37mg

かぼちゃスープ:179.7g(カップ一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン29.83mg
ロイシン53.44mg
リシン(リジン)55.01mg
含硫アミノ酸27.87mg
芳香族アミノ酸70.21mg
トレオニン(スレオニン)30.12mg
トリプトファン12.9mg
バリン37.58mg
ヒスチジン22.07mg
アルギニン82.1mg
アラニン44.01mg
アスパラギン酸80.51mg
グルタミン酸177.51mg
グリシン39.37mg
プロリン32.47mg
セリン40.07mg
アミノ酸合計811mg
アンモニア22.82mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃスープ:カップ一杯 179.7gのカロリー「133kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング50分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ60分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除40分
  • 水中ウォーキング38分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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