カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豆腐ナゲット (豆腐と鶏ひき肉のナゲット)

豆腐ナゲットのカロリー概要

豆腐ナゲットのカロリー 222kcal 100g
44kcal 19.9g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

豆腐ナゲットは、高野豆腐または木綿豆腐をひき肉と混ぜてタネを作り、油で揚げた料理。
鶏ひき肉ではなくツナを使ったレシピもあり、ひき肉よりもツナの水煮缶を使って作った方が若干であるがカロリーの抑制になる。鶏ひき肉を使う場合は、モモ肉ではなく胸肉を使うと若干のカロリーが抑えられる。
低カロリーなおかずであり、お弁当に最適。また、一度に食べきれない場合は冷凍が可能。冷凍する場合は、油で揚げる前の物を冷凍するのを奨める。揚げた豆腐ナゲットを冷凍することも可能であるが、冷凍後は早めに食べるのが良い。

g44kcal

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豆腐ナゲットの写真

豆腐ナゲット

Tofu Nugget

豆腐ナゲットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

豆腐ナゲットに使われる材料のカロリーと重量

木綿豆腐 木綿豆腐 5 g 4 kcal
鶏ひき肉 鶏ひき肉 10 g 17 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 0 kcal
小麦粉 小麦粉 0.7 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 18 kcal
卵 2 g 3 kcal

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豆腐ナゲット:1個 19.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー44kcal536~751kcal
タンパク質 2.41g 15~34g
脂質 3.67g 13~20g
炭水化物 0.68g 75~105g

【PFCバランス】

豆腐ナゲットのカロリーは19.9g(1個)で44kcalのカロリー。豆腐ナゲットは100g換算で222kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.04g。脂質が多く3.67g、たんぱく質が2.41g、炭水化物が0.68gでそのうち糖質が0.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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豆腐ナゲット:19.9g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.91μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE0.39mg2.2mg
ビタミンK6.54μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸2.64μg80μg
パントテン酸0.17mg1.5mg
ビオチン1.04μg17μg
ビタミンC0.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 47.79mg ~1000mg
カリウム 34.65mg 833mg
カルシウム 6.86mg 221mg
マグネシウム 5.67mg 91.8mg
リン 19.37mg 381mg
0.2mg 3.49mg
亜鉛 0.17mg 3.0mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 1.16μg 43.8μg
セレン 2.41μg 8.3μg
クロム 0.33μg 10μg
モリブデン 2.58μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール15.44mg ~67mg
食物繊維 総量0.07g 5.7g~
食塩相当量0.12g ~2.5g

豆腐ナゲット:19.9g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.65g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.49g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.17g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.32g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和1.01g
18:1 オレイン酸518mg
18:2 n-6 リノール酸983.34mg
18:3 n-3 α-リノレン酸162.64mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.66mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.95mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.46mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.44mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.92mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.44mg

豆腐ナゲット:19.9g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン109.29mg
ロイシン187.37mg
リシン(リジン)194.33mg
含硫アミノ酸91.18mg
芳香族アミノ酸197.38mg
トレオニン(スレオニン)110.92mg
トリプトファン29.63mg
バリン120.53mg
ヒスチジン89.34mg
アルギニン169.28mg
アラニン132.83mg
アスパラギン酸235.07mg
グルタミン酸376.3mg
グリシン127.16mg
プロリン114.5mg
セリン122.28mg
アミノ酸合計2421.6mg
アンモニア39.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

豆腐ナゲットのカロリー・栄養FAQ

豆腐ナゲット(1個)のカロリーは?
豆腐ナゲット(1個「19.9g」)のカロリーは44kcalです。
豆腐ナゲット100gあたりのカロリーは?
豆腐ナゲット「100g」のカロリーは222kcalです。
豆腐ナゲット(1個あたり)の糖質量は?
豆腐ナゲット(1個「19.9g」)の糖質の量は0.61gです。

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g44kcal

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豆腐ナゲットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豆腐ナゲット:1個 19.9gのカロリー「44kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング10分
  • 自転車7分
  • なわとび5分
  • ストレッチ20分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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