てっちりの栄養（一人分 724g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 217kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 36.27g | |
| ||
| 脂質 | 3.69g | |
| ||
| 炭水化物 | 14.99g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
てっちり (フグのちり鍋)
てっちりのカロリー概要
| てっちりのカロリー | 30kcal 100g |
|---|---|
| 217kcal 724g (一人分) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
「鉄ちり」は、ふぐの切り身を鍋の具材に使用するレシピで「フグのちり鍋」とも呼ばれ、河豚（ふぐ）が占めるカロリーの割合が多い料理。 「てっさ（ふぐの刺身）」と共に「てっちり」は、フグのコース料理として食される定番料理。「てっちり鍋」の具材は野菜が中心で、昆布出汁に河豚（ふぐ）のアラ、野菜、切り身の順に入れる作り方をする。 フグに火が通ったら、調味料の中でも比較的カロリーが低いポン酢をつけるのが、テッチリの一般的な食べ方。
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てっちりのカロリーは724g(一人分)で217kcal、100g換算では30kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は266.67gです。てっちり724g(一人分)の栄養は、たんぱく質が多く36.27g、炭水化物が14.99gでそのうち糖質が8.69g、脂質が3.69gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多いです。
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てっちり:724g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 306.03μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 9.7μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.17mg | |
| ||
| ビタミンK | 207.28μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.29mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.51mg | |
| ||
| ナイアシン | 14.26mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 1.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 4.49μg | |
| ||
| 葉酸 | 229.07μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.45mg | |
| ||
| ビオチン | 10.72μg | |
| ||
| ビタミンC | 38.37mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 333.76mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 1882.69mg | |
| ||
| カルシウム | 194.76mg | |
| ||
| マグネシウム | 118.66mg | |
| ||
| リン | 567.04mg | |
| ||
| 鉄 | 2.82mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.26mg | |
| ||
| 銅 | 0.29mg | |
| ||
| マンガン | 0.72mg | |
| ||
| ヨウ素 | 13254.49μg | |
| ||
| セレン | 2.9μg | |
| ||
| クロム | 1.95μg | |
| ||
| モリブデン | 66.25μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 82.83mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 6.3g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.94g | |
| ||
てっちり:724g(一人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.58g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.58g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.74g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.9g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.36g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.3g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2.24mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1275.91mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 238.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.52mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.52mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 22.52mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 21mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 19.48mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.49mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 125.98mg | |
| ||
てっちり:724g(一人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1736.37mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2825.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 3028.71mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1383.71mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2629.06mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1643.91mg | |
| ||
| トリプトファン | 440.63mg | |
| ||
| バリン | 1892.17mg | |
| ||
| ヒスチジン | 873.8mg | |
| ||
| アルギニン | 2324.98mg | |
| ||
| アラニン | 2073.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3743.95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5570.89mg | |
| ||
| グリシン | 1991.58mg | |
| ||
| プロリン | 1497.01mg | |
| ||
| セリン | 1598.09mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 35144.99mg | |
| ||
| アンモニア | 847.08mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
てっちりのカロリー・栄養FAQ
- てっちりのカロリーは？
- てっちり一人分「724g」のカロリーは217kcalです。てっちり100gあたりのカロリーは30kcalです。
- てっちりの糖質の量は？
- てっちり一人分「724g」の糖質の量は8.69gです。てっちり100gあたりの糖質の量は1.2gです。
- てっちりのヨウ素の含有量はどのくらい？
- てっちり一人分「724g」にはヨウ素が13254.49μg含まれています。てっちり100gあたりのヨウ素は1830.73μgです。
- てっちりのビタミンKの含有量はどのくらい？
- てっちり一人分「724g」にはビタミンKが207.28μg含まれています。てっちり100gあたりのビタミンKは28.63μgです。
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てっちりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
てっちり:一人分 724gのカロリー「217kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング82分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ98分
- 階段上り28分
- 掃除機70分
- お風呂掃除64分
- 水中ウォーキング61分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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