しらたきご飯:一膳 159.1gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 200kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.45g | 15~34g |
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脂質 | 0.49g | 13~20g |
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炭水化物 | 43.9g | 75~105g |
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【PFCバランス】

しらたきご飯のカロリー | 126kcal 100g 200kcal 159.1g (一膳) |
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おすすめ度 | 3 |
腹持ち | 2.5 |
栄養価 | 1.5 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, 銅 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 200kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.45g | 15~34g |
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脂質 | 0.49g | 13~20g |
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炭水化物 | 43.9g | 75~105g |
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しらたきご飯のカロリーは159.1g(一膳)で200kcalのカロリー。しらたきご飯は100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。炭水化物が多く43.9gでそのうち糖質が42.55g、たんぱく質が3.45g、脂質が0.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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しらたきご飯:159.1g(一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンE | 0.06mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.67mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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葉酸 | 6.67μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.37mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.78μg | 17μg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 4.26mg | ~1000mg |
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カリウム | 53.28mg | 833mg |
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カルシウム | 30.53mg | 221mg |
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マグネシウム | 14.26mg | 91.8mg |
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リン | 55.88mg | 381mg |
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鉄 | 0.64mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.83mg | 3mg |
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銅 | 0.13mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.45mg | 1.17mg |
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セレン | 1.11μg | 8.3μg |
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モリブデン | 38.3μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.35g | 5.7g~ |
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しらたきご飯:159.1g(一膳)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.16g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.13g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.18g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.45g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.18g | |
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18:1 オレイン酸 | 111mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 166.5mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 6.11mg | |
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しらたきご飯:159.1g(一膳)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 133.2mg | |
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ロイシン | 277.5mg | |
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リシン(リジン) | 122.09mg | |
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含硫アミノ酸 | 155.39mg | |
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芳香族アミノ酸 | 305.25mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 116.56mg | |
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トリプトファン | 46.08mg | |
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バリン | 194.25mg | |
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ヒスチジン | 88.79mg | |
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アルギニン | 271.95mg | |
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アラニン | 188.69mg | |
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アスパラギン酸 | 316.35mg | |
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グルタミン酸 | 610.5mg | |
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グリシン | 155.39mg | |
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プロリン | 160.95mg | |
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セリン | 172.05mg | |
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アミノ酸合計 | 3274.5mg | |
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アンモニア | 77.7mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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しらたきご飯:一膳 159.1gのカロリー「200kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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