ハンバーグドリア:1皿 384gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 753kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 28.72g | 15～34g |
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| 脂質 | 39.94g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 64.36g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハンバーグドリア (ハンバーグステーキドリア)
主食 ハンバーグドリアのカロリー概要
| ハンバーグドリアのカロリー | 196kcal 100g 753kcal 384g (1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
ハンバーグドリアのカロリーは、一人前あたり753kcal。 データの数値は、バターライスを用いるレシピのハンバーグドリアのカロリー。 バターライスに2種類のソースを掛け、ハンバーグを乗せて焼いた料理をハンバーグドリアと呼ぶ。 レシピに使われるソースは、デミグラスとホワイトソースであり、上にハンバーグとチーズがのる。もともと脂質が多くカロリーが高いハンバーグとバターライスやドリアの素となるソース類を組み合わせたうえにチーズも加えるため、高エネルギーの料理になる。 デミグラスソースがない場合は、カレールーやレトルトカレーもソースの代わりできるので、カレーライスを作った翌日のアレンジ料理に最適なハンバーグカレードリアを作ってみるとよい。
バターライスの代わりに白米を使うと若干カロリーが抑えられる。
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ハンバーグドリアのカロリーは384g(1皿)で753kcalのカロリー。ハンバーグドリアは100g換算で196kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。炭水化物が多く64.36gでそのうち糖質が63.36g、脂質が39.94g、たんぱく質が28.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ハンバーグドリア:384g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 208.9μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.27μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.88mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 17.16μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.27mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.46mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.65mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.69μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 24.88μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.84mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.68μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.76mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1372.45mg | ～1000mg |
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| カリウム | 571.97mg | 833mg |
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| カルシウム | 255.24mg | 221mg |
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| マグネシウム | 31.64mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 372.83mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.15mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.11mg | 3mg |
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| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.5mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 12.13μg | 43.8μg |
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| セレン | 28.15μg | 8.3μg |
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| クロム | 4.26μg | 10μg |
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| モリブデン | 46.04μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.42g | ～2.5g |
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ハンバーグドリア:384g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 13.59g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.41g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.77g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 20.81g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.65g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5648.41mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 612.94mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 100.11mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.81mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 4.45mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 25.5mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.56mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.81mg | |
| ||
ハンバーグドリア:384g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 801.75mg | |
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| ロイシン | 1490.92mg | |
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| リシン(リジン) | 1329.56mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 681.14mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1440.04mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 771.46mg | |
| ||
| トリプトファン | 217.57mg | |
| ||
| バリン | 957.62mg | |
| ||
| ヒスチジン | 622.58mg | |
| ||
| アルギニン | 1243.81mg | |
| ||
| アラニン | 1127.31mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1647.74mg | |
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| グルタミン酸 | 3398.17mg | |
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| グリシン | 1099.35mg | |
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| プロリン | 1020.48mg | |
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| セリン | 832.59mg | |
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| アミノ酸合計 | 19193.43mg | |
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| アンモニア | 349.75mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ハンバーグドリアのカロリー・栄養FAQ
- ハンバーグドリア(1皿)のカロリーは？
- ハンバーグドリア(1皿「384g」)のカロリーは753kcalです。
- ハンバーグドリア100gあたりのカロリーは？
- ハンバーグドリア「100g」のカロリーは196kcalです。
- ハンバーグドリア(1皿あたり)の糖質量は？
- ハンバーグドリア(1皿「384g」)の糖質の量は63.36gです。
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ハンバーグドリアのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハンバーグドリア:1皿 384gのカロリー「753kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング282分
- ジョギング169分
- 自転車106分
- なわとび85分
- ストレッチ338分
- 階段上り94分
- 掃除機242分
- お風呂掃除223分
- 水中ウォーキング211分
- 水泳106分
- エアロビクス130分
- 山を登る134分
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