ツナマヨおにぎり:1個 133gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 235kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 6.06g (24.24kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 4.28g (38.52kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 41.96g (167.84kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナマヨおにぎり (ツナおにぎり/ツナマヨおむすび/つなまよおにぎり)
料理主食
食品分析数値
| ツナマヨおにぎりのカロリー | 177kcal 100g 235kcal 133g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
ツナマヨおにぎりのカロリーは、1個あたり235kcal。
データの数値は、コンビニやスーパーなど市販のおにぎりで一般的に使用される110gのご飯でつくるツナマヨおにぎりのカロリー。
ツナとマヨネーズを混ぜ合わせたツナマヨは、市販のお握りの中でも人気の具材だが、調理に欠かせない高エネルギーのマヨネーズを多めに使用するとハイカロリーになる。
その他、ツナ缶の汁に含まれる脂もカロリーが高いため、しっかり汁を切ってからマヨネーズに混ぜ合わせるとツナマヨお握りのカロリーオフが可能。
【ツナマヨおにぎりの栄養（100ｇ）】
・糖質（30.76グラム）
・食物繊維(0.79グラム)
・たんぱく質（4.56グラム）
残ったツナマヨネーズおにぎりは、リゾットやツナチャーハンにアレンジ可能。
ツナマヨおにぎりのカロリーは133g(1個)で235kcalのカロリー。ツナマヨおにぎりは100g換算で177kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.2g。炭水化物が多く41.96g、たんぱく質が6.06g、脂質が4.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は40.91g。
ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 48.35μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.47μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.89mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 13.3μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.88mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.33μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 41.95μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.33mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.68μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.2mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 467.69mg | ～1000mg |
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| カリウム | 116.3mg | 833mg |
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| カルシウム | 10.32mg | 221mg |
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| マグネシウム | 17.88mg | 91.8mg |
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| リン | 77.05mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.45mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.85mg | 3mg |
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| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.47mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 42.16μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.49μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.12μg | 10μg |
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| モリブデン | 37.45μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.05g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.18g | ～2.5g |
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ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.48g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.88g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.53g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.88g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.25g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.26g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1838.87mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1261.53mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 214.78mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.4mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.75mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.97mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.67mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.91mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 27mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.31mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.98mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.65mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 17.99mg | |
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ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 100.1mg | |
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| ロイシン | 209mg | |
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| リシン(リジン) | 91.3mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 121mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 241.99mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 92.4mg | |
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| トリプトファン | 38.5mg | |
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| バリン | 143mg | |
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| ヒスチジン | 67.1mg | |
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| アルギニン | 209mg | |
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| アラニン | 143mg | |
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| アスパラギン酸 | 241.99mg | |
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| グルタミン酸 | 451mg | |
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| グリシン | 121mg | |
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| プロリン | 121mg | |
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| セリン | 143mg | |
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| アミノ酸合計 | 2530.01mg | |
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| アンモニア | 59.4mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナマヨおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
ツナマヨおにぎりの海苔
量: 2g
カロリー: 4kcal -
ツナマヨおにぎり（ご飯とツナマヨ）
量: 102g
カロリー: 180kcal -
ツナマヨおにぎり（外）
量: 104g
カロリー: 184kcal -
ツナマヨおにぎり（中）
量: 104g
カロリー: 184kcal
運動時におけるカロリー消費目安
ツナマヨおにぎり:1個 133gのカロリー「235kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング88分
- ジョギング53分
- 自転車33分
- なわとび27分
- ストレッチ106分
- 階段上り30分
- 掃除機76分
- お風呂掃除70分
- 水中ウォーキング66分
- 水泳33分
- エアロビクス41分
- 山を登る42分
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