カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナマヨおにぎり (ツナおにぎり/ツナマヨおむすび/つなまよおにぎり)

ツナマヨおにぎりのカロリー概要

ツナマヨおにぎりのカロリー 167kcal 100g
223kcal 133g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンB12

データの数値は、コンビニやスーパーなど市販のおにぎりで一般的に使用される110gのご飯でつくるツナマヨおにぎりのカロリー。
ツナとマヨネーズを混ぜ合わせたツナマヨは、市販のお握りの中でも人気の具材だが、調理に欠かせない高エネルギーのマヨネーズを多めに使用するとハイカロリーになる。
その他、ツナ缶の汁に含まれる脂もカロリーが高いため、しっかり汁を切ってからマヨネーズに混ぜ合わせるとツナマヨお握りのカロリーオフが可能。

残ったツナマヨネーズおにぎりは、リゾットツナチャーハンにアレンジ可能。

ツナとマヨネーズを和える時に、隠し味でほんの少しだけ醤油をたらすのもおすすめ。

g223kcal

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ツナマヨおにぎりの写真

ツナマヨおにぎり

Tuna-mayo onigiri

ツナマヨおにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

ツナマヨおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 172 kcal
海苔 海苔 2 g 6 kcal
塩 1 g 0 kcal
ツナ・ライト水煮 ツナ・ライト水煮 15 g 11 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 5 g 34 kcal

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ツナマヨおにぎり:1個 133gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー223kcal536~751kcal
タンパク質 6.05g 15~34g
脂質 4.31g 13~20g
炭水化物 41.91g 75~105g

【PFCバランス】

ツナマヨおにぎりのカロリーは133g(1個)で223kcalのカロリー。ツナマヨおにぎりは100g換算で167kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。炭水化物が多く41.91gでそのうち糖質が39.54g、たんぱく質が6.05g、脂質が4.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。

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ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA48.7μg221μgRE
ビタミンD0.47μg1.8μg
ビタミンE0.8mg2.2mg
ビタミンK13.81μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.89mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB121.3μg0.8μg
葉酸41.95μg80μg
パントテン酸0.33mg1.5mg
ビオチン1.65μg17μg
ビタミンC4.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 469.7mg ~1000mg
カリウム 116.06mg 833mg
カルシウム 10.27mg 221mg
マグネシウム 17.88mg 91.8mg
リン 76.85mg 381mg
0.44mg 3.49mg
亜鉛 0.85mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.47mg 1.17mg
ヨウ素 42.16μg 43.8μg
セレン 1.44μg 8.3μg
クロム 0.17μg 10μg
モリブデン 37.45μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.37g 5.7g~
食塩相当量1.2g ~2.5g

ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.45g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.32g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.84g
n-3系 多価不飽和0.32g
n-6系 多価不飽和1g
18:1 オレイン酸1899.51mg
18:2 n-6 リノール酸989.53mg
18:3 n-3 α-リノレン酸278.67mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.55mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.97mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.67mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.91mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸27mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.15mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.31mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.98mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.65mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸17.99mg

ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン240.34mg
ロイシン450.01mg
リシン(リジン)346.65mg
含硫アミノ酸257.79mg
芳香族アミノ酸479.5mg
トレオニン(スレオニン)250.15mg
トリプトファン78mg
バリン325.7mg
ヒスチジン261.11mg
アルギニン404.85mg
アラニン369.65mg
アスパラギン酸549mg
グルタミン酸867mg
グリシン279.45mg
プロリン247.5mg
セリン287.45mg
アミノ酸合計5705mg
アンモニア106.65mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ツナマヨおにぎり」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ツナマヨおにぎりの海苔 2g
    概要 おにぎりに巻く海苔1枚
    重量 2g
    カロリー 6kcal
  • ツナマヨおにぎり(ご飯とツナマヨ) 102g
    概要 海苔無しのツナマヨおにぎり1個
    重量 102g
    カロリー 168kcal
  • ツナマヨおにぎり(外) 104g
    概要 ツナマヨおにぎり1個
    重量 104g
    カロリー 174kcal
  • ツナマヨおにぎり(中) 104g
    概要 ツナマヨおにぎりとその中身
    重量 104g
    カロリー 174kcal

ツナマヨおにぎりのカロリー・栄養FAQ

ツナマヨおにぎり(1個)のカロリーは?
ツナマヨおにぎり(1個「133g」)のカロリーは223kcalです。
ツナマヨおにぎり100gあたりのカロリーは?
ツナマヨおにぎり「100g」のカロリーは167kcalです。
ツナマヨおにぎり(1個あたり)の糖質量は?
ツナマヨおにぎり(1個「133g」)の糖質の量は39.54gです。

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g223kcal

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ツナマヨおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツナマヨおにぎり:1個 133gのカロリー「223kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング84分
  • ジョギング50分
  • 自転車32分
  • なわとび25分
  • ストレッチ100分
  • 階段上り28分
  • 掃除機72分
  • お風呂掃除66分
  • 水中ウォーキング63分
  • 水泳32分
  • エアロビクス39分
  • 山を登る40分

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