ツナマヨおにぎり:1個 133gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 235kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.06g (24.24kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 4.28g (38.52kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 41.96g (167.84kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナマヨおにぎり (ツナのおにぎり)
料理主食
食品分析数値
| ツナマヨおにぎりのカロリー | 177kcal 100g 235kcal 133g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
ツナマヨおにぎりのカロリーは、1個あたり235kcal。
データの数値は、コンビニやスーパーなど市販のおにぎりで一般的に使用される110gのご飯でつくるツナマヨおにぎりのカロリー。
ツナとマヨネーズを混ぜ合わせたツナマヨは、市販のお握りの中でも人気の具材だが、調理に欠かせない高エネルギーのマヨネーズを多めに使用するとハイカロリーになる。
その他、ツナ缶の汁に含まれている脂もカロリーが高いため、十分に汁を切ってからマヨネーズに混ぜ合わせることにより、ツナマヨお握りのカロリーオフが可能。
ツナマヨネーズには冷凍し解凍すると分離して固形化するマヨネーズが欠かせないため、ツナマヨおにぎりは冷凍保存を避ける。ツナマヨネーズおにぎりが余ったら、リゾットや炒飯にアレンジして早めに食べるとよい。
ツナマヨおにぎりのカロリーは133g(1個)で235kcalのカロリー。ツナマヨおにぎりは100g換算で177kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.2g。炭水化物が多く41.96g、たんぱく質が6.06g、脂質が4.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は40.91g。
ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 48.35μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.47μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.89mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 13.3μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.88mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.33μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 41.95μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.33mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.68μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.2mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 467.69mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 116.3mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 10.32mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 17.88mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 77.05mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.45mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.85mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.47mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 42.16μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.49μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.12μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 37.45μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.05g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.18g | ～2.5g |
| ||
ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.48g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.88g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.53g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.88g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.25g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.26g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1838.87mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1261.53mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 214.78mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.75mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.97mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.67mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.91mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 27mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.98mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.65mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 17.99mg | |
| ||
ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 100.1mg | |
| ||
| ロイシン | 209mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 91.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 121mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 241.99mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 92.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 38.5mg | |
| ||
| バリン | 143mg | |
| ||
| ヒスチジン | 67.1mg | |
| ||
| アルギニン | 209mg | |
| ||
| アラニン | 143mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 241.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 451mg | |
| ||
| グリシン | 121mg | |
| ||
| プロリン | 121mg | |
| ||
| セリン | 143mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2530.01mg | |
| ||
| アンモニア | 59.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ツナマヨおにぎり:1個 133gのカロリー「235kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング88分
- ジョギング53分
- 自転車33分
- なわとび27分
- ストレッチ106分
- 階段上り30分
- 掃除機76分
- お風呂掃除70分
- 水中ウォーキング66分
- 水泳33分
- エアロビクス41分
- 山を登る42分
ツナマヨおにぎりを追加してカロリー計算機へ移動する
ユーザが評価したツナマヨおにぎりの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
