ツナマヨおにぎり:1個 133gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 235kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 6.06g | 15~34g |
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脂質 | 4.28g | 13~20g |
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炭水化物 | 41.96g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ツナマヨおにぎりのカロリー | 177kcal 100g 235kcal 133g (1個) |
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おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 2.5 |
栄養価 | 2.5 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 235kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 6.06g | 15~34g |
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脂質 | 4.28g | 13~20g |
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炭水化物 | 41.96g | 75~105g |
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ツナマヨおにぎりのカロリーは133g(1個)で235kcalのカロリー。ツナマヨおにぎりは100g換算で177kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.2g。炭水化物が多く41.96gでそのうち糖質が40.91g、たんぱく質が6.06g、脂質が4.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 48.35μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.47μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.89mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 13.3μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.88mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.33μg | 0.8μg |
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葉酸 | 41.95μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.33mg | 1.5mg |
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ビオチン | 1.68μg | 17μg |
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ビタミンC | 4.2mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 467.69mg | ~1000mg |
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カリウム | 116.3mg | 833mg |
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カルシウム | 10.32mg | 221mg |
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マグネシウム | 17.88mg | 91.8mg |
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リン | 77.05mg | 381mg |
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鉄 | 0.45mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.85mg | 3mg |
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銅 | 0.13mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.47mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 42.16μg | 43.8μg |
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セレン | 1.49μg | 8.3μg |
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クロム | 0.12μg | 10μg |
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モリブデン | 37.45μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.05g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.18g | ~2.5g |
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ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.48g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 1.88g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.53g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 3.88g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.25g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.26g | |
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18:1 オレイン酸 | 1838.87mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1261.53mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 214.78mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.4mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.75mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.97mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.67mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.91mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 27mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.31mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.98mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.65mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 17.99mg | |
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ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 100.1mg | |
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ロイシン | 209mg | |
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リシン(リジン) | 91.3mg | |
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含硫アミノ酸 | 121mg | |
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芳香族アミノ酸 | 241.99mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 92.4mg | |
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トリプトファン | 38.5mg | |
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バリン | 143mg | |
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ヒスチジン | 67.1mg | |
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アルギニン | 209mg | |
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アラニン | 143mg | |
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アスパラギン酸 | 241.99mg | |
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グルタミン酸 | 451mg | |
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グリシン | 121mg | |
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プロリン | 121mg | |
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セリン | 143mg | |
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アミノ酸合計 | 2530.01mg | |
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アンモニア | 59.4mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ツナマヨおにぎり | おにぎりに巻く海苔1枚 |
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重量 | 4g |
カロリー | 4kcal |
ツナマヨおにぎり | 海苔無し1個 |
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重量 | 102g |
カロリー | 180kcal |
ツナマヨおにぎり | 1個 |
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重量 | 104g |
カロリー | 184kcal |
ツナマヨおにぎり | 半分に切って盛り付け |
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重量 | 104g |
カロリー | 184kcal |
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ツナマヨおにぎり:1個 133gのカロリー「235kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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