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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナマヨおにぎり (ツナのおにぎり)

料理主食

食品分析数値

ツナマヨおにぎりのカロリー 177kcal 100g
235kcal 133g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
ツナマヨおにぎりのカロリーは、1個あたり235kcal。
データの数値は、コンビニやスーパーなど市販のおにぎりで一般的に使用される110gのご飯でつくるツナマヨおにぎりのカロリー。
ツナとマヨネーズを混ぜ合わせたツナマヨは、市販のお握りの中でも人気の具材だが、調理に欠かせない高エネルギーのマヨネーズを多めに使用するとハイカロリーになる。
その他、ツナ缶の汁に含まれている脂もカロリーが高いため、十分に汁を切ってからマヨネーズに混ぜ合わせることにより、ツナマヨお握りのカロリーオフが可能。
ツナマヨネーズには冷凍し解凍すると分離して固形化するマヨネーズが欠かせないため、ツナマヨおにぎりは冷凍保存を避ける。ツナマヨネーズおにぎりが余ったら、リゾットや炒飯にアレンジして早めに食べるとよい。

g235kcal

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ツナマヨおにぎり

ツナマヨおにぎり

Tsunamayo rice ball

ツナマヨおにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

ツナマヨおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 185 kcal
海苔 海苔 2 g 4 kcal
塩 1 g 0 kcal
ツナ・ライト水煮 ツナ・ライト水煮 15 g 11 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 5 g 36 kcal

ツナマヨおにぎり:1個 133gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー235kcal536~751kcal
タンパク質 6.06g (24.24kcal) 15~34g
脂質 4.28g (38.52kcal) 13~20g
炭水化物 41.96g (167.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ツナマヨおにぎりのカロリーは133g(1個)で235kcalのカロリー。ツナマヨおにぎりは100g換算で177kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.2g。炭水化物が多く41.96g、たんぱく質が6.06g、脂質が4.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は40.91g。

ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA48.35μg221μgRE
ビタミンD0.47μg1.8μg
ビタミンE0.89mg2.2mg
ビタミンK13.3μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB121.33μg0.8μg
葉酸41.95μg80μg
パントテン酸0.33mg1.5mg
ビオチン1.68μg17μg
ビタミンC4.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 467.69mg ~1000mg
カリウム 116.3mg 833mg
カルシウム 10.32mg 221mg
マグネシウム 17.88mg 91.8mg
リン 77.05mg 381mg
0.45mg 3.49mg
亜鉛 0.85mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.47mg 1.17mg
ヨウ素 42.16μg 43.8μg
セレン 1.49μg 8.3μg
クロム 0.12μg 10μg
モリブデン 37.45μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.05g 5.7g~
食塩相当量1.18g ~2.5g

ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.48g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.88g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.53g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.88g
n-3系 多価不飽和0.25g
n-6系 多価不飽和1.26g
18:1 オレイン酸1838.87mg
18:2 n-6 リノール酸1261.53mg
18:3 n-3 α-リノレン酸214.78mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.75mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.97mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.67mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.91mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸27mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.15mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.31mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.98mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.65mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸17.99mg

ツナマヨおにぎり:133g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン100.1mg
ロイシン209mg
リシン(リジン)91.3mg
含硫アミノ酸121mg
芳香族アミノ酸241.99mg
トレオニン(スレオニン)92.4mg
トリプトファン38.5mg
バリン143mg
ヒスチジン67.1mg
アルギニン209mg
アラニン143mg
アスパラギン酸241.99mg
グルタミン酸451mg
グリシン121mg
プロリン121mg
セリン143mg
アミノ酸合計2530.01mg
アンモニア59.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナマヨおにぎり:1個 133gのカロリー「235kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング88分
  • ジョギング53分
  • 自転車33分
  • なわとび27分
  • ストレッチ106分
  • 階段上り30分
  • 掃除機76分
  • お風呂掃除70分
  • 水中ウォーキング66分
  • 水泳33分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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g235kcal

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