カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

きのこピラフ (キノコのピラフ)

料理主食

食品分析数値

きのこピラフのカロリー 153kcal 100g
482kcal 315.1g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
きのこピラフのカロリーは、一人前あたり482kcal。
データの数値は、メイン食材のキノコにシメジと椎茸を入れ、鶏肉や玉ねぎを具材にプラスし、コンソメと塩コショウとバターで味を整えるレシピのきのこピラフのカロリー。
キノコ類は低カロリー食材だが、味つけに使われるバターや米は高カロリーなので、きのこピラフのカロリーは高くなる。
舞茸(まいたけ)、エリンギ、えのきだけ、マッシュルームなど、きのこピラフに使用するキノコは、単品を入れる、好みのキノコを数種組み合わせるなどレシピは好みで自由にアレンジ可能。
生米を食用油で炒め、椎茸やシメジやエリンギや舞茸などのキノコを玉ねぎや鶏肉と一緒に味つけにバターやコンソメを入れて炊飯器で炊くだけなので、キノコピラフの作り方は簡単。

g482kcal

追加せずトップへ

きのこピラフ

きのこピラフ

Mushroom pilaf

きのこピラフの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

きのこピラフに使われる材料のカロリーと重量

米 100 g 356 kcal
水 120 g 0 kcal
しいたけ しいたけ 20 g 4 kcal
しめじ しめじ 20 g 42 kcal
鶏肉 鶏肉 10 g 20 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
コンソメ コンソメ 1 g 3 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.6 g 3 kcal
バター バター 5 g 38 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
パセリ パセリ 1 g 1 kcal

きのこピラフ:1皿 315.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー482kcal536~751kcal
タンパク質 9.23g (36.92kcal) 15~34g
脂質 11.6g (104.4kcal) 13~20g
炭水化物 82.52g (330.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

きのこピラフのカロリーは315.1g(1皿)で482kcalのカロリー。きのこピラフは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く82.52g、脂質が11.6g、たんぱく質が9.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は80.13g。

きのこピラフ:315.1g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA35.64μg221μgRE
ビタミンD1.26μg1.8μg
ビタミンE0.91mg2.2mg
ビタミンK23.16μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン4.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB120.06μg0.8μg
葉酸36.27μg80μg
パントテン酸1.51mg1.5mg
ビオチン3.43μg17μg
ビタミンC5.92mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1192.5mg ~1000mg
カリウム 295.97mg 833mg
カルシウム 19.25mg 221mg
マグネシウム 34.09mg 91.8mg
リン 152.51mg 381mg
1.35mg 3.49mg
亜鉛 1.89mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.95mg 1.17mg
ヨウ素 0.54μg 43.8μg
セレン 4.6μg 8.3μg
クロム 0.47μg 10μg
モリブデン 70.77μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.39g 5.7g~
食塩相当量3.02g ~2.5g

きのこピラフ:315.1g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.81g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.84g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.68g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.34g
n-3系 多価不飽和0.38g
n-6系 多価不飽和2.3g
18:1 オレイン酸3589.3mg
18:2 n-6 リノール酸2280.47mg
18:3 n-3 α-リノレン酸372.54mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.62mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸13.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.09mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.32mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.69mg

きのこピラフ:315.1g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン335.99mg
ロイシン667.51mg
リシン(リジン)400.9mg
含硫アミノ酸357.29mg
芳香族アミノ酸715.5mg
トレオニン(スレオニン)313.4mg
トリプトファン112.49mg
バリン455.1mg
ヒスチジン239.19mg
アルギニン664.99mg
アラニン470.79mg
アスパラギン酸779.31mg
グルタミン酸1497.01mg
グリシン401.82mg
プロリン385.49mg
セリン408.09mg
アミノ酸合計8121.99mg
アンモニア188.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

きのこピラフ:1皿 315.1gのカロリー「482kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング181分
  • ジョギング109分
  • 自転車68分
  • なわとび55分
  • ストレッチ217分
  • 階段上り61分
  • 掃除機155分
  • お風呂掃除143分
  • 水中ウォーキング136分
  • 水泳68分
  • エアロビクス84分
  • 山を登る86分

きのこピラフを追加してカロリー計算機へ移動する

g482kcal

追加せずトップへ

きのこピラフのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したきのこピラフの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ