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きのこピラフ (キノコのピラフ)

きのこピラフのカロリー概要

きのこピラフのカロリー 147kcal 100g
464kcal 315.1g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

データの数値は、メイン食材のキノコにシメジと椎茸を入れ、鶏肉や玉ねぎを具材にプラスし、コンソメと塩コショウとバターで味を整えるレシピのきのこピラフのカロリー。
キノコ類は低カロリー食材だが、味つけに使われるバターや米は高カロリーなので、きのこピラフのカロリーは高くなる。
舞茸(まいたけ)、エリンギ、えのきだけ、マッシュルームなど、きのこピラフに使用するキノコは、単品を入れる、好みのキノコを数種組み合わせるなどレシピは好みで自由にアレンジ可能。
生米を食用油で炒め、椎茸やシメジやエリンギや舞茸などのキノコを玉ねぎや鶏肉と一緒に味つけにバターやコンソメを入れて炊飯器で炊くだけなので、キノコピラフの作り方は簡単。

g464kcal

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きのこピラフの写真

きのこピラフ

Mushroom pilaf

きのこピラフの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

きのこピラフに使われる材料のカロリーと重量

米 100 g 342 kcal
水 120 g 0 kcal
しいたけ しいたけ 20 g 4 kcal
しめじ しめじ 20 g 5 kcal
鶏肉 鶏肉 10 g 19 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 30 g 10 kcal
コンソメ コンソメ 1 g 3 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.6 g 3 kcal
バター バター 5 g 35 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 45 kcal
パセリ パセリ 1 g 1 kcal

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きのこピラフ:1皿 315.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー464kcal536~751kcal
タンパク質 9.36g 15~34g
脂質 11.66g 13~20g
炭水化物 82.59g 75~105g

【PFCバランス】

きのこピラフのカロリーは315.1g(1皿)で464kcalのカロリー。きのこピラフは100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く82.59gでそのうち糖質が80.48g、脂質が11.66g、たんぱく質が9.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

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きのこピラフ:315.1g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA36.24μg221μgRE
ビタミンD0.6μg1.8μg
ビタミンE0.95mg2.2mg
ビタミンK20.77μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン3.53mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸33.37μg80μg
パントテン酸1.32mg1.5mg
ビオチン3.43μg17μg
ビタミンC5.61mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1191.2mg ~1000mg
カリウム 300.98mg 833mg
カルシウム 18.06mg 221mg
マグネシウム 34.09mg 91.8mg
リン 154.12mg 381mg
1.29mg 3.49mg
亜鉛 1.86mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.95mg 1.17mg
ヨウ素 0.54μg 43.8μg
セレン 4.88μg 8.3μg
クロム 0.38μg 10μg
モリブデン 70.77μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.11g 5.7g~
食塩相当量3.02g ~2.5g

きのこピラフ:315.1g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.84g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.88g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.71g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.4g
n-3系 多価不飽和0.38g
n-6系 多価不飽和2.33g
18:1 オレイン酸1.39mg
18:2 n-6 リノール酸2288.98mg
18:3 n-3 α-リノレン酸374.43mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.62mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.85mg
20:4 n-6 アラキドン酸13.39mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.09mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.32mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.69mg

きのこピラフ:315.1g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン366.49mg
ロイシン700.44mg
リシン(リジン)436.89mg
含硫アミノ酸382.09mg
芳香族アミノ酸767.9mg
トレオニン(スレオニン)357.1mg
トリプトファン119.08mg
バリン490.2mg
ヒスチジン258.04mg
アルギニン719.69mg
アラニン499.94mg
アスパラギン酸831.55mg
グルタミン酸1653.9mg
グリシン456.45mg
プロリン428.44mg
セリン474.98mg
アミノ酸合計8936.61mg
アンモニア193.91mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

きのこピラフのカロリー・栄養FAQ

きのこピラフ(1皿)のカロリーは?
きのこピラフ(1皿「315.1g」)のカロリーは464kcalです。
きのこピラフ100gあたりのカロリーは?
きのこピラフ「100g」のカロリーは147kcalです。
きのこピラフ(1皿あたり)の糖質量は?
きのこピラフ(1皿「315.1g」)の糖質の量は80.48gです。

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g464kcal

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きのこピラフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

きのこピラフ:1皿 315.1gのカロリー「464kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング174分
  • ジョギング104分
  • 自転車65分
  • なわとび52分
  • ストレッチ208分
  • 階段上り58分
  • 掃除機149分
  • お風呂掃除137分
  • 水中ウォーキング130分
  • 水泳65分
  • エアロビクス80分
  • 山を登る83分

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