オニオンサラダ:中皿1皿 64gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 36kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 2.52g | |
| ||
| 脂質 | 0.13g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.54g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オニオンサラダ (たまねぎのサラダ)
オニオンサラダのカロリー概要
| オニオンサラダのカロリー | 56kcal 100g |
|---|---|
| 36kcal 64g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ナトリウム |
オニオンスライスサラダとも呼ばれる玉葱のサラダにポン酢や青じそなどノンオイルドレッシングを使用するとカロリーは低いですが、オリーブオイルやマヨネーズ入りのドレッシングを掛けるオニオンサラダは高カロリーです。
オニオンサラダの辛味を残したい場合は、水にさらす時間を短くするか塩もみ後に水洗いをする下処理を行うと良いです。水にさらさずにスライスした玉ねぎを広げて30～1時間ほど空気にさらして辛味を飛ばす方法もあります。水に玉ねぎの栄養が溶けださず、シャキシャキ感も保たれるのでおすすめです。
タマネギの種類によってもオニオンサラダの辛さは違い、タマネギより新玉ねぎやレッドオニオンのほうが辛味は少ないです。
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オニオンサラダのカロリーは64g(中皿1皿)で36kcalのカロリー。オニオンサラダは100g換算で56kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は142.86g。炭水化物が多く6.54gでそのうち糖質が5.83g、たんぱく質が2.52g、脂質が0.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が多い。
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オニオンサラダ:64g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンD | 0.12μg | |
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| ビタミンE | 0.02mg | |
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| ビタミンK | 0.17μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 1mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.3μg | |
| ||
| 葉酸 | 7.99μg | |
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| パントテン酸 | 0.12mg | |
| ||
| ビオチン | 0.57μg | |
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| ビタミンC | 3.15mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 496.5mg | |
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| カリウム | 108.4mg | |
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| カルシウム | 9.91mg | |
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| マグネシウム | 11.23mg | |
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| リン | 38.93mg | |
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| 鉄 | 0.3mg | |
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| 亜鉛 | 0.18mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.07mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.35μg | |
| ||
| セレン | 6.85μg | |
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| クロム | 0.02μg | |
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| モリブデン | 0.47μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 4.05mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.71g | |
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| 食塩相当量 | 1.27g | |
| ||
オニオンサラダ:64g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.06g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 10.79mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.57mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.98mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.44mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.66mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 11.2mg | |
| ||
オニオンサラダ:64g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 78.3mg | |
| ||
| ロイシン | 129.25mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 153.35mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 67.65mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 134.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 84.55mg | |
| ||
| トリプトファン | 24.15mg | |
| ||
| バリン | 89.65mg | |
| ||
| ヒスチジン | 121.2mg | |
| ||
| アルギニン | 146.5mg | |
| ||
| アラニン | 95.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 177.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 310.5mg | |
| ||
| グリシン | 79.7mg | |
| ||
| プロリン | 61.65mg | |
| ||
| セリン | 77.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1837.5mg | |
| ||
| アンモニア | 33.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オニオンサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | オニオンサラダ10g分の玉ねぎ |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| 概要 | 玉ねぎのスライス |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| 概要 | オニオンサラダ20g分の玉ねぎ |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| 概要 | 玉ねぎのスライス |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| 概要 | オニオンサラダ30g分の玉ねぎ |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| 概要 | 玉ねぎのスライス |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| 概要 | オニオンサラダ40g分の玉ねぎ |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| 概要 | 玉ねぎのスライス |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| 概要 | オニオンサラダ50g分の玉ねぎ |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| 概要 | 玉ねぎのスライス |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| 概要 | オニオンサラダ100g分の玉ねぎ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| 概要 | 玉ねぎのスライス |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| 概要 | 中皿1皿分のオニオンサラダに使った材料（玉ねぎ・和風ドレッシング・かつお節） |
|---|
| 概要 | 中皿1皿分のオニオンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 64g |
| カロリー | 36kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の分のオニオンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| カロリー | 11kcal |
オニオンサラダのカロリー・栄養FAQ
- オニオンサラダのカロリーは？
- オニオンサラダ中皿1皿「64g」のカロリーは36kcalです。オニオンサラダ100gあたりのカロリーは56kcalです。
- オニオンサラダの糖質の量は？
- オニオンサラダ中皿1皿「64g」の糖質の量は5.83gです。オニオンサラダ100gあたりの糖質の量は9.11gです。
- オニオンサラダのセレンの含有量はどのくらい？
- オニオンサラダ中皿1皿「64g」にはセレンが6.85μg含まれています。オニオンサラダ100gあたりのセレンは10.7μgです。
- オニオンサラダのナトリウムの含有量はどのくらい？
- オニオンサラダ中皿1皿「64g」にはナトリウムが496.5mg含まれています。オニオンサラダ100gあたりのナトリウムは775.78mgです。
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オニオンサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オニオンサラダ:中皿1皿 64gのカロリー「36kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ17分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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