冷やしトマト:小皿一皿 42.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 35kcal | |
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| タンパク質 | 0.3g | |
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| 脂質 | 3.06g | |
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| 炭水化物 | 1.9g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
冷やしトマト (冷やしトマトサラダ)
冷やしトマトのカロリー概要
| 冷やしトマトのカロリー | 83kcal 100g |
|---|---|
| 35kcal 42.4g (小皿一皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
トマトにドレッシングやバジルなどのトッピングをし、冷蔵庫で冷たく冷やしたトマトを「冷やしトマト」という。 居酒屋の定番メニューの「冷やしトマト」は、輪切りや串切りなどの切り方をして調理するレシピが多く、冷やしトマトうどんやパスタなどのアレンジレシピが人気。 たっぷりオイルが含まれたドレッシングなどで味付けすると、一気に冷やしトマトのカロリーは高くなるが、塩やレモン果汁を振りかければカロリーセーブが可能。
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冷やしトマトのカロリーは42.4g(小皿一皿)で35kcal、100g換算では83kcal。80kcalあたりのグラム目安量は96.39g。冷やしトマト42.4g(小皿一皿)の栄養は、脂質が多く3.06g、炭水化物が1.9gでそのうち糖質が1.48g、たんぱく質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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冷やしトマト:42.4g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 22.76μg | |
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| ビタミンE | 0.6mg | |
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| ビタミンK | 7.18μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | |
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| ナイアシン | 0.28mg | |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | |
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| 葉酸 | 9.05μg | |
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| パントテン酸 | 0.06mg | |
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| ビオチン | 0.89μg | |
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| ビタミンC | 5.86mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 118.19mg | |
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| カリウム | 84.98mg | |
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| カルシウム | 5.46mg | |
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| マグネシウム | 4.28mg | |
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| リン | 10.44mg | |
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| 鉄 | 0.11mg | |
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| 亜鉛 | 0.05mg | |
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| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.05mg | |
| ||
| セレン | 0.38μg | |
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| クロム | 0.01μg | |
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| モリブデン | 0.78μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.42g | |
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| 食塩相当量 | 0.3g | |
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冷やしトマト:42.4g(小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.41g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.22g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.23g | |
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| 脂肪酸 総量 | 2.87g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 209.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 22.43mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.29mg | |
| ||
冷やしトマト:42.4g(小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 7.09mg | |
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| ロイシン | 11.8mg | |
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| リシン(リジン) | 10.78mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 6.36mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 14.75mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 8.18mg | |
| ||
| トリプトファン | 2.25mg | |
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| バリン | 8.12mg | |
| ||
| ヒスチジン | 5.02mg | |
| ||
| アルギニン | 8.58mg | |
| ||
| アラニン | 8.67mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 30.24mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 94.3mg | |
| ||
| グリシン | 8mg | |
| ||
| プロリン | 7.92mg | |
| ||
| セリン | 10.62mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 243mg | |
| ||
| アンモニア | 8.36mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「冷やしトマト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | トマト1個分の冷やしトマト |
|---|---|
| 重量 | 167g |
| カロリー | 139kcal |
| 概要 | トマト1/2個分の冷やしトマト |
|---|---|
| 重量 | 83g |
| カロリー | 69kcal |
| 概要 | ひと切れ分の冷やしトマト |
|---|---|
| 重量 | 14g |
| カロリー | 12kcal |
冷やしトマトのカロリー・栄養FAQ
- 冷やしトマトのカロリーは？
- 冷やしトマト小皿一皿「42.4g」のカロリーは35kcalです。冷やしトマト100gあたりのカロリーは83kcalです。
- 冷やしトマトの糖質の量は？
- 冷やしトマト小皿一皿「42.4g」の糖質の量は1.48gです。冷やしトマト100gあたりの糖質の量は3.49gです。
- 冷やしトマトのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 冷やしトマト小皿一皿「42.4g」にはビタミンKが7.18μg含まれています。冷やしトマト100gあたりのビタミンKは16.93μgです。
- 冷やしトマトのビタミンEの含有量はどのくらい？
- 冷やしトマト小皿一皿「42.4g」にはビタミンEが0.6mg含まれています。冷やしトマト100gあたりのビタミンEは1.42mgです。
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冷やしトマトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
冷やしトマト:小皿一皿 42.4gのカロリー「35kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ16分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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