エリンギの天ぷら:1/2カット 18.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 26kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.74g (2.96kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 1.9g (17.1kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.87g (7.48kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
エリンギの天ぷら (えりんぎのてんぷら)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| エリンギの天ぷらのカロリー | 139kcal 100g 26kcal 18.7g (1/2カット) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ナイアシン, ビタミンK |
エリンギの天ぷらのカロリーは、1本あたり52kcal。
低カロリー食材のエリンギに衣をつけて油で揚げる天ぷらのカロリーで、天つゆ等のエネルギーは含まない。
衣を厚くするとカロリーが高くなり、薄くつければエリンギの天ぷらのカロリーを抑えることが可能。
エリンギの天麩羅1本の食物繊維は1.36グラムで糖質は2.38グラム。
歯応えがあるエリンギの天ぷらは、エビ天やイカの天ぷらといった魚介のてんぷらと共に人気で天丼の具にも適している。
エリンギの天ぷらのカロリーは18.7g(1/2カット)で26kcalのカロリー。エリンギの天ぷらは100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。脂質が多く1.9g、炭水化物が1.87g、たんぱく質が0.74gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は1.19g。
エリンギの天ぷら:18.7g(1/2カット)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.29μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.23mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.02μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.23mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 12.52μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.26mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.58μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.72mg | ～1000mg |
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| カリウム | 71.5mg | 833mg |
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| カルシウム | 0.89mg | 221mg |
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| マグネシウム | 2.48mg | 91.8mg |
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| リン | 20.5mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.08mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.12mg | 3mg |
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| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.31μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.81μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.02μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.47μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.68g | 5.7g～ |
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エリンギの天ぷら:18.7g(1/2カット)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.23g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.75g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.76g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.71g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.63g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 723.7mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 624.7mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 116.47mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.16mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.15mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.5mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.09mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.08mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.2mg | |
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エリンギの天ぷら:18.7g(1/2カット)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 9.1mg | |
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| ロイシン | 15.8mg | |
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| リシン(リジン) | 10.7mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 10.6mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 18.7mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 8.1mg | |
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| トリプトファン | 2.8mg | |
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| バリン | 11.2mg | |
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| ヒスチジン | 5mg | |
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| アルギニン | 10.8mg | |
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| アラニン | 9.4mg | |
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| アスパラギン酸 | 16.5mg | |
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| グルタミン酸 | 45mg | |
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| グリシン | 7.1mg | |
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| プロリン | 14.8mg | |
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| セリン | 13.1mg | |
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| アミノ酸合計 | 204mg | |
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| アンモニア | 5.2mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
エリンギの天ぷら:1/2カット 18.7gのカロリー「26kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング10分
- ジョギング6分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ12分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除8分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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