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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

エリンギの天ぷら (えりんぎのてんぷら)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

エリンギの天ぷらのカロリー 139kcal 100g
26kcal 18.7g (1/2カット)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンK
エリンギの天ぷらのカロリーは、1本あたり52kcal。
低カロリー食材のエリンギに衣をつけて油で揚げる天ぷらのカロリーで、天つゆ等のエネルギーは含まない。
衣を厚くするとカロリーが高くなり、薄くつければエリンギの天ぷらのカロリーを抑えることが可能。
エリンギの天麩羅1本の食物繊維は1.36グラムで糖質は2.38グラム。
歯応えがあるエリンギの天ぷらは、エビ天やイカの天ぷらといった魚介のてんぷらと共に人気で天丼の具にも適している。

g26kcal

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エリンギの天ぷら

エリンギの天ぷら

Tempura of king oyster mushroom

エリンギの天ぷらの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

エリンギの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

エリンギ エリンギ 15 g 4 kcal
薄力粉 薄力粉 1 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 1.7 g 16 kcal
卵 1 g 2 kcal

エリンギの天ぷら:1/2カット 18.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー26kcal536~751kcal
タンパク質 0.74g (2.96kcal) 15~34g
脂質 1.9g (17.1kcal) 13~20g
炭水化物 1.87g (7.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

エリンギの天ぷらのカロリーは18.7g(1/2カット)で26kcalのカロリー。エリンギの天ぷらは100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。脂質が多く1.9g、炭水化物が1.87g、たんぱく質が0.74gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は1.19g。

エリンギの天ぷら:18.7g(1/2カット)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.5μg221μgRE
ビタミンD0.29μg1.8μg
ビタミンE0.23mg2.2mg
ビタミンK3.02μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.23mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸12.52μg80μg
パントテン酸0.26mg1.5mg
ビオチン1.58μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.72mg ~1000mg
カリウム 71.5mg 833mg
カルシウム 0.89mg 221mg
マグネシウム 2.48mg 91.8mg
リン 20.5mg 381mg
0.08mg 3.49mg
亜鉛 0.12mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 0.31μg 43.8μg
セレン 0.81μg 8.3μg
クロム 0.02μg 10μg
モリブデン 0.47μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.68g 5.7g~

エリンギの天ぷら:18.7g(1/2カット)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.23g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.75g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.76g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.71g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.63g
18:1 オレイン酸723.7mg
18:2 n-6 リノール酸624.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸116.47mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.16mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.09mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.08mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.2mg

エリンギの天ぷら:18.7g(1/2カット)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン9.1mg
ロイシン15.8mg
リシン(リジン)10.7mg
含硫アミノ酸10.6mg
芳香族アミノ酸18.7mg
トレオニン(スレオニン)8.1mg
トリプトファン2.8mg
バリン11.2mg
ヒスチジン5mg
アルギニン10.8mg
アラニン9.4mg
アスパラギン酸16.5mg
グルタミン酸45mg
グリシン7.1mg
プロリン14.8mg
セリン13.1mg
アミノ酸合計204mg
アンモニア5.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

エリンギの天ぷら:1/2カット 18.7gのカロリー「26kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング10分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ12分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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