カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

シーフードドリア (海鮮ドリア)

シーフードドリアのカロリー概要

シーフードドリアのカロリー 130kcal 100g
458kcal 352.6g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, モリブデン

3種の魚介(イカ・アサリ・エビ)とタマネギの具材とバターライスを使用し、ホワイトソースで仕上げるレシピのシーフードドリアは高カロリー。
クリーミーで濃厚なホワイトソースと旨味がしみ出す魚介類を組み合わせるシーフードドリアは、献立の人気メニュー。
冷凍シーフードミックスや市販のホワイトソースの缶詰を使用すると、準備や調理時間を短縮でき、手早く美味しい海鮮ドリアが簡単に完成する。
シーフードドリアはバターライスを用いた作り方が一般的でカロリーは高いが、具材を茹でるか蒸すノンオイル調理によって炒め油のエネルギー量をカットする、低脂肪乳でホワイトソースを作るなどカロリーオフする方法はある。白米を炊いたご飯を使用しても良い。ホワイトソースよりも低カロリーのトマトソースをベースに作る、甘酸っぱいシーフードドリアのレシピもある。
シーフードグラタンにご飯を加えれば、海鮮ドリアにアレンジできる。

g458kcal

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シーフードドリアの写真

シーフードドリア

Seafood Doria

シーフードドリアの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

シーフードドリアに使われる材料のカロリーと重量

バターライス バターライス 120 g 192 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 120 g 163 kcal
シバエビ シバエビ 6 g 5 kcal
アサリ アサリ 10 g 3 kcal
イカ イカ 20 g 15 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 25 g 8 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 0 kcal
白ワイン 白ワイン 25 g 19 kcal
水 17.5 g 0 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 5 g 45 kcal
パルメザン パルメザン 2 g 9 kcal
パセリ パセリ 1 g 0 kcal

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シーフードドリア:1皿 352.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー458kcal536~751kcal
タンパク質 13.79g 15~34g
脂質 20.52g 13~20g
炭水化物 54.37g 75~105g

【PFCバランス】

シーフードドリアのカロリーは352.6g(1皿)で458kcalのカロリー。シーフードドリアは100g換算で130kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。炭水化物が多く54.37gでそのうち糖質が53.38g、脂質が20.52g、たんぱく質が13.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。

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シーフードドリア:352.6g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA118.3μg221μgRE
ビタミンD0.46μg1.8μg
ビタミンE1.34mg2.2mg
ビタミンK15.13μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン1.9mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB125.89μg0.8μg
葉酸24.44μg80μg
パントテン酸1.16mg1.5mg
ビオチン6.14μg17μg
ビタミンC4.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1161.22mg ~1000mg
カリウム 378.23mg 833mg
カルシウム 167.03mg 221mg
マグネシウム 50.32mg 91.8mg
リン 253.91mg 381mg
1.13mg 3.49mg
亜鉛 1.8mg 3.0mg
0.25mg 0.24mg
マンガン 0.53mg 1.17mg
ヨウ素 23.66μg 43.8μg
セレン 16.43μg 8.3μg
クロム 0.71μg 10μg
モリブデン 42.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール104.09mg ~67mg
食物繊維 総量0.99g 5.7g~
食塩相当量2.93g ~2.5g

シーフードドリア:352.6g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.91g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.12g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.06g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.12g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和0.92g
18:1 オレイン酸0.99mg
18:2 n-6 リノール酸872.12mg
18:3 n-3 α-リノレン酸93.58mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.39mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.05mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.41mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.69mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸13.61mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.35mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.39mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.74mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.85mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸31.1mg

シーフードドリア:352.6g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン594.62mg
ロイシン1094.96mg
リシン(リジン)854.77mg
含硫アミノ酸521.95mg
芳香族アミノ酸1140.03mg
トレオニン(スレオニン)551.29mg
トリプトファン162.97mg
バリン707.46mg
ヒスチジン341.35mg
アルギニン861.93mg
アラニン620.08mg
アスパラギン酸1142.64mg
グルタミン酸2569.71mg
グリシン574.98mg
プロリン940.98mg
セリン697.09mg
アミノ酸合計13440.44mg
アンモニア263.11mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

シーフードドリアのカロリー・栄養FAQ

シーフードドリア(1皿)のカロリーは?
シーフードドリア(1皿「352.6g」)のカロリーは458kcalです。
シーフードドリア100gあたりのカロリーは?
シーフードドリア「100g」のカロリーは130kcalです。
シーフードドリア(1皿あたり)の糖質量は?
シーフードドリア(1皿「352.6g」)の糖質の量は53.38gです。

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g458kcal

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シーフードドリアのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

シーフードドリア:1皿 352.6gのカロリー「458kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング172分
  • ジョギング103分
  • 自転車65分
  • なわとび52分
  • ストレッチ206分
  • 階段上り58分
  • 掃除機147分
  • お風呂掃除136分
  • 水中ウォーキング129分
  • 水泳65分
  • エアロビクス79分
  • 山を登る82分

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