高菜ピラフ:1皿 315.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 505kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 12.53g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 15.46g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 81.96g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
高菜ピラフ (たかなピラフ)
高菜ピラフのカロリー概要
| 高菜ピラフのカロリー | 160kcal 100g 505kcal 315.6g (1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
コンソメとバターと塩コショウをベースに味をつけるレシピの高菜ピラフのカロリー。 本来 ピラフはトルコに伝わる一般的な家庭料理であり、生米を具や出汁と一緒に炊くご飯だが、日本食の漬物との相性がよい。高菜漬けの他に、豚肉やベーコンなどを加えると肉の脂が全体に馴染み、コクの高菜ピラフに仕上がる。 高菜ピラフのアレンジレシピには、薄焼きたまごや半熟のふわふわ玉子をかける オムライス風の作り方もある。 手軽に食べられる冷凍食品の高菜ピラフは、コンビニやスーパーマーケットで購入可能。高菜ピラフは高菜漬けなどの具材と調味料と米を入れれば、炊飯器でも作れる簡単料理。高菜チャーハンのような味に仕上がる中華だしベースの調味料で作る高菜ピラフレシピも人気。 美味しい高菜ピラフを作るポイントは、具材を米に混ぜ合わせる前に水加減を調整すること。
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高菜ピラフのカロリーは315.6g(1皿)で505kcalのカロリー。高菜ピラフは100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。炭水化物が多く81.96gでそのうち糖質が79.56g、脂質が15.46g、たんぱく質が12.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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高菜ピラフ:315.6g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 171.75μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.04mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 123.02μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.28mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.03mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.25mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.22μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 24.74μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.1mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.19μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.69mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1928.69mg | ～1000mg |
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| カリウム | 265.83mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 33.61mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 37.52mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 148.27mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.83mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.37mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.28mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.88mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.88μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 7.98μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.64μg | 10μg |
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| モリブデン | 76.69μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.4g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.86g | ～2.5g |
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高菜ピラフ:315.6g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.49g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.27g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.97g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.73g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.9g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1950.19mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2868.58mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 64.86mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.23mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 22mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.11mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.91mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.71mg | |
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高菜ピラフ:315.6g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 525.1mg | |
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| ロイシン | 997.74mg | |
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| リシン(リジン) | 731.28mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 515.91mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1038.96mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 535.29mg | |
| ||
| トリプトファン | 163.39mg | |
| ||
| バリン | 678.35mg | |
| ||
| ヒスチジン | 399.93mg | |
| ||
| アルギニン | 953.36mg | |
| ||
| アラニン | 760.72mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1190.54mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2164.29mg | |
| ||
| グリシン | 727.68mg | |
| ||
| プロリン | 631.29mg | |
| ||
| セリン | 649.82mg | |
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| アミノ酸合計 | 12861.11mg | |
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| アンモニア | 224.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
高菜ピラフのカロリー・栄養FAQ
- 高菜ピラフ(1皿)のカロリーは？
- 高菜ピラフ(1皿「315.6g」)のカロリーは505kcalです。
- 高菜ピラフ100gあたりのカロリーは？
- 高菜ピラフ「100g」のカロリーは160kcalです。
- 高菜ピラフ(1皿あたり)の糖質量は？
- 高菜ピラフ(1皿「315.6g」)の糖質の量は79.56gです。
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高菜ピラフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
高菜ピラフ:1皿 315.6gのカロリー「505kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング189分
- ジョギング114分
- 自転車71分
- なわとび57分
- ストレッチ227分
- 階段上り63分
- 掃除機162分
- お風呂掃除149分
- 水中ウォーキング142分
- 水泳71分
- エアロビクス88分
- 山を登る90分
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