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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナチャーハン (ツナ炒飯)

料理主食

食品分析数値

ツナチャーハンのカロリー 142kcal 100g
633kcal 445.7g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
ツナチャーハンのカロリーは、一人前あたり456kcal。
データの数値は、茶碗一膳分のご飯を使用するレシピのツナチャーハンのカロリー。

▼ご飯大盛り260gのツナチャーハン/624kcal

ツナ炒飯作る際は、カロリーや食感で選ぶと良い。オイルタイプのツナ缶はノンオイルに比べ、カロリーが倍以上も高いため、極力ツナチャーハンのカロリーを抑えたい場合は、ノンオイルのツナ缶を使用するとよい。
油漬けと水煮のツナでは加熱後の食感が異なり、水煮缶のツナは炒めると水気がなくなり、油漬けのツナ缶は炒めても食感が良い。ツナ缶の汁に含まれるオイルを炒め油の代わりに使用するとツナチャーハンのコクや旨味がアップするがカロリーも高くなるので、程々の量にとどめておけば摂取エネルギー量を調整できる。

g633kcal

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ツナチャーハン

ツナチャーハン

Tuna fried rice

ツナチャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

ツナチャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 250 g 420 kcal
ツナ・ライト水煮 ツナ・ライト水煮 80 g 57 kcal
レタス レタス 30 g 4 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 5 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
ごま油 ごま油 6 g 56 kcal
卵 60 g 91 kcal

ツナチャーハン:一皿 445.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー633kcal536~751kcal
タンパク質 26.92g (107.68kcal) 15~34g
脂質 13.55g (121.95kcal) 13~20g
炭水化物 95.47g (381.88kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ツナチャーハンのカロリーは445.7g(一皿)で633kcalのカロリー。ツナチャーハンは100g換算で142kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。炭水化物が多く95.47g、たんぱく質が26.92g、脂質が13.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は94.04g。

ツナチャーハン:445.7g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA104.16μg221μgRE
ビタミンD3.48μg1.8μg
ビタミンE1.07mg2.2mg
ビタミンK17.83μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.36mg0.36mg
ナイアシン8.33mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
ビタミンB121.43μg0.8μg
葉酸67.79μg80μg
パントテン酸1.69mg1.5mg
ビオチン17.11μg17μg
ビタミンC3.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1011.16mg ~1000mg
カリウム 436.07mg 833mg
カルシウム 54.38mg 221mg
マグネシウム 51.39mg 91.8mg
リン 336.68mg 381mg
2.01mg 3.49mg
亜鉛 2.99mg 3mg
0.36mg 0.24mg
マンガン 0.98mg 1.17mg
ヨウ素 9.94μg 43.8μg
セレン 22.11μg 8.3μg
クロム 0.18μg 10μg
モリブデン 79.78μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.43g 5.7g~
食塩相当量2.59g ~2.5g

ツナチャーハン:445.7g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.99g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.72g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.88g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.59g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和3.61g
18:1 オレイン酸4558.31mg
18:2 n-6 リノール酸3497.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸60.21mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.38mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.81mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸100.42mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.58mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸8.78mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸167.98mg

ツナチャーハン:445.7g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン613.15mg
ロイシン1105.6mg
リシン(リジン)766.87mg
含硫アミノ酸699.04mg
芳香族アミノ酸1298.37mg
トレオニン(スレオニン)576.91mg
トリプトファン198.83mg
バリン809.66mg
ヒスチジン348.05mg
アルギニン961.02mg
アラニン764.82mg
アスパラギン酸1383.72mg
グルタミン酸2077.54mg
グリシン539.43mg
プロリン592.56mg
セリン893.36mg
アミノ酸合計13374.52mg
アンモニア261.58mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナチャーハン:一皿 445.7gのカロリー「633kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング237分
  • ジョギング142分
  • 自転車89分
  • なわとび71分
  • ストレッチ284分
  • 階段上り79分
  • 掃除機203分
  • お風呂掃除187分
  • 水中ウォーキング178分
  • 水泳89分
  • エアロビクス110分
  • 山を登る113分

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g633kcal

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