ビーフピラフ:1皿 316.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 569kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.9g (63.6kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 17.89g (161.01kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 81.46g (325.84kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ビーフピラフ (牛肉のピラフ)
料理主食
食品分析数値
| ビーフピラフのカロリー | 180kcal 100g 569kcal 316.1g (1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
ビーフピラフのカロリーは、1人前316.1gあたり569kcal。
牛肉と生米と具材をサラダ油やバターで炒めてから炊飯器で炊くビーフピラフは高カロリー。データの数値は、脂質の多い牛肉のリブロースを使用するレシピのビーフピラフのカロリー。
ビーフピラフのカロリーをできるだけ抑えたい場合は、牛肉の脂身部分を切り落とすなど作り方を工夫するとよい。
ビーフピラフのカロリーは316.1g(1皿)で569kcalのカロリー。ビーフピラフは100g換算で180kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.44g。炭水化物が多く81.46g、脂質が17.89g、たんぱく質が15.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が高い。糖質の量は80.1g。
ビーフピラフ:316.1g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 35.75μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.28μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.17mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 19.85μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.71mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.41mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.73μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 29.65μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.49mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.84μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.3mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1247.58mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 452.59mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 25.26mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 43.31mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 227.56mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.68mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.41mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.89mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.63μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 3.79μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.16μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 70.43μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.36g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.22g | ～2.5g |
| ||
ビーフピラフ:316.1g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.89g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.23g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.69g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15.81g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.41g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.28g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5761.84mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2229.61mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 398.57mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.89mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.79mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.81mg | |
| ||
ビーフピラフ:316.1g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 256.01mg | |
| ||
| ロイシン | 526.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 249.31mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 292.11mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 581.91mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 228mg | |
| ||
| トリプトファン | 91.19mg | |
| ||
| バリン | 370.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 171.42mg | |
| ||
| アルギニン | 556.81mg | |
| ||
| アラニン | 372.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 613.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1227.8mg | |
| ||
| グリシン | 300.61mg | |
| ||
| プロリン | 308.96mg | |
| ||
| セリン | 330.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6405.99mg | |
| ||
| アンモニア | 161.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ビーフピラフ:1皿 316.1gのカロリー「569kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング213分
- ジョギング128分
- 自転車80分
- なわとび64分
- ストレッチ256分
- 階段上り71分
- 掃除機183分
- お風呂掃除168分
- 水中ウォーキング160分
- 水泳80分
- エアロビクス99分
- 山を登る102分
ビーフピラフを追加してカロリー計算機へ移動する
ユーザが評価したビーフピラフの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
