カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ビーフピラフ (牛肉のピラフ)

ビーフピラフのカロリー概要

ビーフピラフのカロリー 168kcal 100g
532kcal 316.1g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

牛肉と生米と具材をサラダ油やバターで炒めてから炊飯器で炊くビーフピラフは高カロリー。データの数値は、脂質の多い牛肉のリブロースを使用するレシピのビーフピラフのカロリー。
ビーフピラフのカロリーをできるだけ抑えたい場合は、牛肉の脂身部分を切り落とすなど作り方を工夫するとよい。

g532kcal

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ビーフピラフの写真

ビーフピラフ

Beef pilaf

ビーフピラフの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

ビーフピラフに使われる材料のカロリーと重量

米 100 g 342 kcal
洋風だし 洋風だし 120 g 8 kcal
牛肉リブロース 牛肉リブロース 40 g 85 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 30 g 10 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 10 g 2 kcal
にんにく にんにく 2 g 3 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.6 g 3 kcal
バター バター 5 g 35 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 45 kcal
パセリ パセリ 1 g 1 kcal

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ビーフピラフ:1皿 316.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー532kcal536~751kcal
タンパク質 16.56g 15~34g
脂質 16.25g 13~20g
炭水化物 81.9g 75~105g

【PFCバランス】

ビーフピラフのカロリーは316.1g(1皿)で532kcalのカロリー。ビーフピラフは100g換算で168kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。炭水化物が多く81.9gでそのうち糖質が80.57g、たんぱく質が16.56g、脂質が16.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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ビーフピラフ:316.1g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA35.85μg221μgRE
ビタミンD0.22μg1.8μg
ビタミンE1.14mg2.2mg
ビタミンK19.44μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン4.87mg3.48mgNE
ビタミンB60.41mg0.35mg
ビタミンB120.76μg0.8μg
葉酸29.75μg80μg
パントテン酸1.52mg1.5mg
ビオチン3.45μg17μg
ビタミンC4.33mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1248.75mg ~1000mg
カリウム 461.19mg 833mg
カルシウム 24.47mg 221mg
マグネシウム 44.06mg 91.8mg
リン 232.18mg 381mg
2.09mg 3.49mg
亜鉛 3.54mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.89mg 1.17mg
ヨウ素 1.01μg 43.8μg
セレン 11.79μg 8.3μg
クロム 0.16μg 10μg
モリブデン 70.87μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.33g 5.7g~
食塩相当量3.22g ~2.5g

ビーフピラフ:316.1g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.56g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.66g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.48g
n-3系 多価不飽和0.38g
n-6系 多価不飽和2.24g
18:2 n-6 リノール酸2227.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸385.71mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.53mg
20:4 n-6 アラキドン酸15.11mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.21mg

ビーフピラフ:316.1g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン654.9mg
ロイシン1216.76mg
リシン(リジン)1017.49mg
含硫アミノ酸617.69mg
芳香族アミノ酸1243.22mg
トレオニン(スレオニン)660.49mg
トリプトファン197.37mg
バリン782.35mg
ヒスチジン576.57mg
アルギニン1150.79mg
アラニン934.87mg
アスパラギン酸1449.67mg
グルタミン酸2762.9mg
グリシン875.85mg
プロリン761.04mg
セリン757.98mg
アミノ酸合計15646.6mg
アンモニア283.13mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ビーフピラフのカロリー・栄養FAQ

ビーフピラフ(1皿)のカロリーは?
ビーフピラフ(1皿「316.1g」)のカロリーは532kcalです。
ビーフピラフ100gあたりのカロリーは?
ビーフピラフ「100g」のカロリーは168kcalです。
ビーフピラフ(1皿あたり)の糖質量は?
ビーフピラフ(1皿「316.1g」)の糖質の量は80.57gです。

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g532kcal

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ビーフピラフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ビーフピラフ:1皿 316.1gのカロリー「532kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング199分
  • ジョギング120分
  • 自転車75分
  • なわとび60分
  • ストレッチ239分
  • 階段上り67分
  • 掃除機171分
  • お風呂掃除157分
  • 水中ウォーキング150分
  • 水泳75分
  • エアロビクス92分
  • 山を登る95分

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