サザエのつぼ焼き:1個 64gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 55kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 9.1g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.19g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.68g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サザエのつぼ焼き (さざえの壺焼き)
主食 サザエのつぼ焼きのカロリー概要
| サザエのつぼ焼きのカロリー | 86kcal 100g 55kcal 64g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ヨウ素 |
高菜パスタのカロリーは、一人前あたり879kcal。 データの数値は、茹でたパスタに豚肉と辛子明太子と高菜を加えてバターとオリーブオイルで炒め、ガーリック風味に仕上げるレシピの高菜パスタのカロリー。オイルベースの高菜パスタはエネルギー量が高くなるが、脂身の少ない部位の肉を使う、低カロリー食材のキノコ類を使うなど高菜以外の食材選びでカロリーオフが可能。 人気和風パスタの高菜スパゲッティは醤油や酒で味を調えるのが一般的だが、レシピはバラエティーに富んでいる。 高菜を食材に用いたスパゲッティの中では、明太子と高菜の組み合わせるレシピが人気。その他、ベーコンや挽き肉などの肉類、じゃこやツナなどの魚介類、しめじやエリンギなどのきのこ類、キャベツやネギなどの野菜を組み合わせたレシピが好まれ、ゴマ油を使用する高菜パスタも定番人気。
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サザエのつぼ焼きのカロリーは64g(1個)で55kcalのカロリー。サザエのつぼ焼きは100g換算で86kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は93.02g。たんぱく質が多く9.1g、炭水化物が1.68gでそのうち糖質が1.68g、脂質が0.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとヨウ素の成分が多い。
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サザエのつぼ焼き:64g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.05mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 1.35μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.83mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.59μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 9.47μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.14mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.35μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.95mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 336.3mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 133.6mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 11.71mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 27.4mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 70.55mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.44mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.05mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 43.79μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 8.99μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.82μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.27μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.85g | ～2.5g |
| ||
サザエのつぼ焼き:64g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.06g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6.55mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4.15mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1.45mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.7mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.45mg | |
| ||
サザエのつぼ焼き:64g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 293.8mg | |
| ||
| ロイシン | 562mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 453.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 294mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 462.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 309mg | |
| ||
| トリプトファン | 63.68mg | |
| ||
| バリン | 317.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 119.3mg | |
| ||
| アルギニン | 729.2mg | |
| ||
| アラニン | 511.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 751.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1234mg | |
| ||
| グリシン | 777.4mg | |
| ||
| プロリン | 384.5mg | |
| ||
| セリン | 320.8mg | |
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| アミノ酸合計 | 7480mg | |
| ||
| アンモニア | 180.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
サザエのつぼ焼きのカロリー・栄養FAQ
- サザエのつぼ焼き(1個)のカロリーは？
- サザエのつぼ焼き(1個「64g」)のカロリーは55kcalです。
- サザエのつぼ焼き100gあたりのカロリーは？
- サザエのつぼ焼き「100g」のカロリーは86kcalです。
- サザエのつぼ焼き(1個あたり)の糖質量は？
- サザエのつぼ焼き(1個「64g」)の糖質の量は1.68gです。
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サザエのつぼ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サザエのつぼ焼き:1個 64gのカロリー「55kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ25分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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