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サザエのつぼ焼き (さざえの壺焼き)

サザエのつぼ焼きのカロリー概要

サザエのつぼ焼きのカロリー 82kcal 100g
52kcal 64g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ヨウ素

サザエのつぼ焼きは、新鮮なサザエを醤油と酒で殻ごと焼いた料理。レモンをかけるとさらにおいしく仕上がる。サザエの下処理では貝柱周辺にある袴は切り取る。

サザエのつぼ焼きのPFCバランスはたんぱく質が飛びぬけており、カロリーは低い。

サザエのつぼ焼き1個の可食部のみの重量64gで52kcalとなっている。

g52kcal

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サザエのつぼ焼きの写真

サザエのつぼ焼き

Sazae-no-Tsuboyaki

サザエのつぼ焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

サザエのつぼ焼きに使われる材料のカロリーと重量

サザエ サザエ 45 g 37 kcal
日本酒 日本酒 10 g 11 kcal
醤油 醤油 4 g 3 kcal
レモン レモン 5 g 1 kcal

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サザエのつぼ焼き:1個 64gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー52kcal536~751kcal
タンパク質 9.1g 15~34g
脂質 0.19g 13~20g
炭水化物 1.59g 75~105g

【PFCバランス】

サザエのつぼ焼きのカロリーは64g(1個)で52kcalのカロリー。サザエのつぼ焼きは100g換算で82kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。たんぱく質が多く9.1g、炭水化物が1.59gでそのうち糖質が1.59g、脂質が0.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとヨウ素の成分が多い。

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サザエのつぼ焼き:64g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14μg221μgRE
ビタミンE1.04mg2.2mg
ビタミンK1.35μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.82mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.59μg0.8μg
葉酸9.47μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン1.35μg17μg
ビタミンC2.95mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 336.3mg ~1000mg
カリウム 133.6mg 833mg
カルシウム 11.71mg 221mg
マグネシウム 27.4mg 91.8mg
リン 70.55mg 381mg
0.44mg 3.49mg
亜鉛 1.04mg 3.0mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
ヨウ素 43.79μg 43.8μg
セレン 8.99μg 8.3μg
クロム 2.82μg 10μg
モリブデン 4.32μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール63mg ~67mg
食塩相当量0.85g ~2.5g

サザエのつぼ焼き:64g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.06g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸4.15mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.45mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.45mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.45mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.7mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.45mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.45mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.45mg

サザエのつぼ焼き:64g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン304.59mg
ロイシン564.65mg
リシン(リジン)459.28mg
含硫アミノ酸299.94mg
芳香族アミノ酸470.3mg
トレオニン(スレオニン)338.34mg
トリプトファン63.93mg
バリン329.02mg
ヒスチジン120.37mg
アルギニン733.32mg
アラニン515.4mg
アスパラギン酸805.2mg
グルタミン酸1241.5mg
グリシン779.71mg
プロリン397.45mg
セリン366.3mg
アミノ酸合計7982mg
アンモニア182.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

サザエのつぼ焼きのカロリー・栄養FAQ

サザエのつぼ焼き(1個)のカロリーは?
サザエのつぼ焼き(1個「64g」)のカロリーは52kcalです。
サザエのつぼ焼き100gあたりのカロリーは?
サザエのつぼ焼き「100g」のカロリーは82kcalです。
サザエのつぼ焼き(1個あたり)の糖質量は?
サザエのつぼ焼き(1個「64g」)の糖質の量は1.59gです。

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サザエのつぼ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

サザエのつぼ焼き:1個 64gのカロリー「52kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ24分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る10分

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