カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃと小豆の煮物 (かぼちゃのいとこ煮)

かぼちゃと小豆の煮物のカロリー概要

かぼちゃと小豆の煮物のカロリー 88kcal 100g
106kcal 121g (一人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

煮つけたカボチャに砂糖を加えない小豆を加える「いとこ煮」「かぼちゃのいとこ煮」とも呼ばれる煮物。

かぼちゃと小豆の煮物には、ビタミンE・ビタミンA・ビタミンK・ビタミンC・モリブデン・ナトリウム・カリウム等の栄養成分が多く含まれる。
南瓜煮の甘さを活かす砂糖無しの作り方以外に、砂糖を添加し、甘く仕上げる南瓜と小豆の煮物レシピも人気。

かぼちゃと小豆の煮物は冬至に食べられる習慣がある。ちなみに冬至にはかぼちゃと小豆の煮物の他に、ゆず湯に入るという習慣もある。

g106kcal

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かぼちゃと小豆の煮物の写真

かぼちゃと小豆の煮物

Simmered red beans and pumpkin

かぼちゃと小豆の煮物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

かぼちゃと小豆の煮物に使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 66 g 51 kcal
ゆであずき ゆであずき 25 g 51 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
醤油 醤油 4.5 g 3 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 25 g 1 kcal

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かぼちゃと小豆の煮物:一人分 121gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー106kcal536~751kcal
タンパク質 2.77g 15~34g
脂質 0.3g 13~20g
炭水化物 26.33g 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃと小豆の煮物のカロリーは121g(一人分)で106kcalのカロリー。かぼちゃと小豆の煮物は100g換算で88kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。炭水化物が多く26.33gでそのうち糖質が23.17g、たんぱく質が2.77g、脂質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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かぼちゃと小豆の煮物:121g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA138.61μg221μgRE
ビタミンE2.58mg2.2mg
ビタミンK25.42μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.28mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸32.71μg80μg
パントテン酸0.47mg1.5mg
ビオチン1.82μg17μg
ビタミンC28.37mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 483.17mg ~1000mg
カリウム 357.6mg 833mg
カルシウム 19.94mg 221mg
マグネシウム 29.51mg 91.8mg
リン 62.13mg 381mg
0.67mg 3.49mg
亜鉛 0.34mg 3.0mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg
ヨウ素 375.05μg 43.8μg
セレン 1.5μg 8.3μg
クロム 0.13μg 10μg
モリブデン 5.46μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.16g 5.7g~
食塩相当量1.22g ~2.5g

かぼちゃと小豆の煮物:121g(一人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.07g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.16g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.05g
18:2 n-6 リノール酸48.17mg
18:3 n-3 α-リノレン酸25.68mg

かぼちゃと小豆の煮物:121g(一人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン99.1mg
ロイシン177.46mg
リシン(リジン)161.87mg
含硫アミノ酸67.76mg
芳香族アミノ酸194.77mg
トレオニン(スレオニン)94.82mg
トリプトファン26.96mg
バリン122.49mg
ヒスチジン81.32mg
アルギニン161.38mg
アラニン119.51mg
アスパラギン酸250.4mg
グルタミン酸424.75mg
グリシン104.08mg
プロリン110.09mg
セリン132.13mg
アミノ酸合計2341mg
アンモニア52.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

かぼちゃと小豆の煮物のカロリー・栄養FAQ

かぼちゃと小豆の煮物(一人分)のカロリーは?
かぼちゃと小豆の煮物(一人分「121g」)のカロリーは106kcalです。
かぼちゃと小豆の煮物100gあたりのカロリーは?
かぼちゃと小豆の煮物「100g」のカロリーは88kcalです。
かぼちゃと小豆の煮物(一人分あたり)の糖質量は?
かぼちゃと小豆の煮物(一人分「121g」)の糖質の量は23.17gです。

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かぼちゃと小豆の煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃと小豆の煮物:一人分 121gのカロリー「106kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング40分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ48分
  • 階段上り14分
  • 掃除機34分
  • お風呂掃除32分
  • 水中ウォーキング30分
  • 水泳15分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る19分

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