かぼちゃと小豆の煮物:一人分 121gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 119kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.78g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.3g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 26.43g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃと小豆の煮物 (かぼちゃのいとこ煮)
おかず・加工食品 かぼちゃと小豆の煮物のカロリー概要
| かぼちゃと小豆の煮物のカロリー | 98kcal 100g 119kcal 121g (一人分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンE, ビタミンK |
かぼちゃと小豆の煮物のカロリーは、一人前あたり119kcal。 煮つけたカボチャに砂糖を加えない小豆を加える「いとこ煮」「かぼちゃのいとこ煮」とも呼ばれる煮物のカロリー。 【南瓜リゾットの栄養（100g）】 ・糖質（19.23グラム） ・食物繊維（2.61グラム） ・たんぱく質（2.3グラム） かぼちゃと小豆の煮物には、ビタミンE・ビタミンA・ビタミンK・ビタミンC・モリブデン・ナトリウム・カリウム等の栄養成分が多く含まれる。 南瓜煮の甘さを活かす砂糖無しの作り方以外に、砂糖を添加し、甘く仕上げる南瓜と小豆の煮物レシピも人気。
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かぼちゃと小豆の煮物のカロリーは121g(一人分)で119kcalのカロリー。かぼちゃと小豆の煮物は100g換算で98kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は81.63g。炭水化物が多く26.43gでそのうち糖質が23.27g、たんぱく質が2.78g、脂質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が多い。
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かぼちゃと小豆の煮物:121g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 217.8μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 3.23mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 17.5μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.36mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.08μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 32.71μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.48mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.67μg | 17μg |
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| ビタミンC | 28.37mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 483.17mg | ～1000mg |
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| カリウム | 370.8mg | 833mg |
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| カルシウム | 15.32mg | 221mg |
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| マグネシウム | 29.52mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 58.83mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.74mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.34mg | 3mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.16mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.06μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.17μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.15μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.46μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.16g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.23g | ～2.5g |
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かぼちゃと小豆の煮物:121g(一人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.05g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.04g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.08g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.17g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 41.94mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 48.17mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 25.68mg | |
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かぼちゃと小豆の煮物:121g(一人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 51.63mg | |
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| ロイシン | 87.45mg | |
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| リシン(リジン) | 78.96mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 38.43mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 98.09mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 47.82mg | |
| ||
| トリプトファン | 14.63mg | |
| ||
| バリン | 62.22mg | |
| ||
| ヒスチジン | 32.07mg | |
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| アルギニン | 82.95mg | |
| ||
| アラニン | 71.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 120.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 237mg | |
| ||
| グリシン | 58.16mg | |
| ||
| プロリン | 60.12mg | |
| ||
| セリン | 61.53mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1173mg | |
| ||
| アンモニア | 32.13mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
かぼちゃと小豆の煮物のカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃと小豆の煮物(一人分)のカロリーは？
- かぼちゃと小豆の煮物(一人分「121g」)のカロリーは119kcalです。
- かぼちゃと小豆の煮物100gあたりのカロリーは？
- かぼちゃと小豆の煮物「100g」のカロリーは98kcalです。
- かぼちゃと小豆の煮物(一人分あたり)の糖質量は？
- かぼちゃと小豆の煮物(一人分「121g」)の糖質の量は23.27gです。
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かぼちゃと小豆の煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃと小豆の煮物:一人分 121gのカロリー「119kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング45分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ54分
- 階段上り15分
- 掃除機39分
- お風呂掃除36分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る22分
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