昆布おにぎり:1個 121.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 190kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.77g | |
| ||
| 脂質 | 0.46g | |
| ||
| 炭水化物 | 44.58g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
昆布おにぎり (こんぶおにぎり/昆布おむすび/昆布の佃煮のおにぎり)
昆布おにぎりのカロリー概要
| 昆布おにぎりのカロリー | 156kcal 100g |
|---|---|
| 190kcal 121.5g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
昆布の佃煮をご飯に入れて塩のみで味つけし、海苔を巻くだけのシンプルな昆布おにぎりのカロリーです。
昆布おにぎりのレシピには、砂糖や醤油で煮詰めた甘辛い昆布の佃煮を具に使用するのが一般的です。
地方に伝わる昆布おにぎりには、とろろ昆布をご飯に巻く「とろろ昆布おにぎり」や塩昆布をご飯に混ぜたり、具に使用する「塩昆布おにぎり」も人気です。
昆布おにぎりは、ミネラルが豊富な昆布を手軽に摂取できるのが魅力です。また、昆布の佃煮は日持ちがするため、おにぎりの具材として常備しておくと便利です。さらに、食物繊維も豊富に含まれているため、満腹感が得られやすく、軽い食事やお弁当にも向いています。
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昆布おにぎりのカロリーは121.5g(1個)で190kcal、100g換算では156kcal。80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。昆布おにぎり121.5g(1個)の栄養は、炭水化物が多く44.58gでそのうち糖質が41.89g、たんぱく質が3.77g、脂質が0.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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昆布おにぎり:121.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.5μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンK | 34.89μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.4mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.57μg | |
| ||
| 葉酸 | 23.8μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.3mg | |
| ||
| ビオチン | 1.49μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 491.39mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 133.39mg | |
| ||
| カルシウム | 21.21mg | |
| ||
| マグネシウム | 20.59mg | |
| ||
| リン | 56.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.35mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.74mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.47mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1121.01μg | |
| ||
| セレン | 1.49μg | |
| ||
| クロム | 0.66μg | |
| ||
| モリブデン | 37.09μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.22mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.69g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.25g | |
| ||
昆布おにぎり:121.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.13g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.13g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.35g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 49.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 117.39mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.84mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.64mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.51mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.58mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
昆布おにぎり:121.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 139.3mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 271.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 135.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 160mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 312mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 142.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 46.7mg | |
| ||
| バリン | 204.99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 83.3mg | |
| ||
| アルギニン | 268mg | |
| ||
| アラニン | 218mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 326mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 667mg | |
| ||
| グリシン | 181mg | |
| ||
| プロリン | 176mg | |
| ||
| セリン | 200mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3560mg | |
| ||
| アンモニア | 80mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「昆布おにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 昆布おにぎりの中身 |
|---|---|
| 重量 | 97g |
| カロリー | 151kcal |
| 概要 | 昆布おにぎり1個 |
|---|---|
| 重量 | 97g |
| カロリー | 151kcal |
昆布おにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 昆布おにぎりのカロリーは？
- 昆布おにぎり1個「121.5g」のカロリーは190kcalです。昆布おにぎり100gあたりのカロリーは156kcalです。
- 昆布おにぎりの糖質の量は？
- 昆布おにぎり1個「121.5g」の糖質の量は41.89gです。昆布おにぎり100gあたりの糖質の量は34.48gです。
- 昆布おにぎりのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 昆布おにぎり1個「121.5g」にはヨウ素が1121.01μg含まれています。昆布おにぎり100gあたりのヨウ素は922.64μgです。
- 昆布おにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 昆布おにぎり1個「121.5g」にはモリブデンが37.09μg含まれています。昆布おにぎり100gあたりのモリブデンは30.53μgです。
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昆布おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
昆布おにぎり:1個 121.5gのカロリー「190kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング71分
- ジョギング43分
- 自転車27分
- なわとび22分
- ストレッチ86分
- 階段上り24分
- 掃除機61分
- お風呂掃除57分
- 水中ウォーキング54分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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