昆布おにぎり:1個 121.5gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 190kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.77g | 15~34g |
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脂質 | 0.46g | 13~20g |
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炭水化物 | 44.58g | 75~105g |
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【PFCバランス】

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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 190kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.77g | 15~34g |
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脂質 | 0.46g | 13~20g |
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炭水化物 | 44.58g | 75~105g |
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昆布おにぎりのカロリーは121.5g(1個)で190kcalのカロリー。昆布おにぎりは100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く44.58gでそのうち糖質が41.89g、たんぱく質が3.77g、脂質が0.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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昆布おにぎり:121.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 23.5μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.06mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 34.89μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.4mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.57μg | 0.8μg |
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葉酸 | 23.8μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.3mg | 1.5mg |
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ビオチン | 1.49μg | 17μg |
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ビタミンC | 2.1mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 491.39mg | ~1000mg |
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カリウム | 133.39mg | 833mg |
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カルシウム | 21.21mg | 221mg |
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マグネシウム | 20.59mg | 91.8mg |
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リン | 56.4mg | 381mg |
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鉄 | 0.35mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.74mg | 3mg |
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銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.47mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 1121.01μg | 43.8μg |
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セレン | 1.49μg | 8.3μg |
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クロム | 0.66μg | 10μg |
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モリブデン | 37.09μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 2.69g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.25g | ~2.5g |
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昆布おにぎり:121.5g(1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.13g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.09g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.13g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.35g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
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18:1 オレイン酸 | 49.5mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 117.39mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 3.84mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.4mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.64mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.4mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.51mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.58mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.7mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
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昆布おにぎり:121.5g(1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 139.3mg | |
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ロイシン | 271.01mg | |
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リシン(リジン) | 135.4mg | |
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含硫アミノ酸 | 160mg | |
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芳香族アミノ酸 | 312mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 142.09mg | |
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トリプトファン | 46.7mg | |
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バリン | 204.99mg | |
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ヒスチジン | 83.3mg | |
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アルギニン | 268mg | |
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アラニン | 218mg | |
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アスパラギン酸 | 326mg | |
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グルタミン酸 | 667mg | |
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グリシン | 181mg | |
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プロリン | 176mg | |
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セリン | 200mg | |
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アミノ酸合計 | 3560mg | |
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アンモニア | 80mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 昆布おにぎりの中身 |
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重量 | 97g |
カロリー | 152kcal |
概要 | 昆布おにぎり1個 |
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重量 | 97g |
カロリー | 152kcal |
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昆布おにぎり:1個 121.5gのカロリー「190kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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