カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

おかかおにぎり (おかかおむすび/かつお節おにぎり/おかかお握り)

おかかおにぎりのカロリー概要

おかかおにぎりのカロリー 156kcal 100g
182kcal 116.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンB12

醤油で味をつけたカツオの削り節を具に使用する「おかかおにぎり」のカロリー。
お握りに使用するおかか(削り節)の量は小袋半分ほどだが、量を調整するとカロリーオフが可能。

おかかおにぎりはコンビニでも人気で醤油を垂らしたおかかをご飯の中央に詰めて握る一般的な作り方の他、ご飯に混ぜ合わせて握るレシピもある。
具材にチーズやネギを追加するレシピも人気で、お茶漬けや雑炊にアレンジ可能。

g182kcal

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おかかおにぎりの写真

おかかおにぎり

Okaka rice ball

おかかおにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

おかかおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 172 kcal
削り節 削り節 1.5 g 5 kcal
醤油 醤油 3.5 g 3 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
海苔 海苔 1 g 3 kcal

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おかかおにぎり:1個 116.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー182kcal536~751kcal
タンパク質 4.57g 15~34g
脂質 0.42g 13~20g
炭水化物 41.53g 75~105g

【PFCバランス】

おかかおにぎりのカロリーは116.5g(1個)で182kcalのカロリー。おかかおにぎりは100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く41.53gでそのうち糖質が39.51g、たんぱく質が4.57g、脂質が0.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。

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おかかおにぎり:116.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.36μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK3.9μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.94mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.9μg0.8μg
葉酸23.68μg80μg
パントテン酸0.31mg1.5mg
ビオチン1.44μg17μg
ビタミンC2.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 408.1mg ~1000mg
カリウム 82.2mg 833mg
カルシウム 7.91mg 221mg
マグネシウム 14.43mg 91.8mg
リン 60.2mg 381mg
0.42mg 3.49mg
亜鉛 0.77mg 3.0mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.45mg 1.17mg
ヨウ素 21.04μg 43.8μg
セレン 1.58μg 8.3μg
クロム 0.16μg 10μg
モリブデン 36.88μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール3.08mg ~67mg
食物繊維 総量2.02g 5.7g~
食塩相当量1.04g ~2.5g

おかかおにぎり:116.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.13g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.3g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.09g
18:1 オレイン酸49.5mg
18:2 n-6 リノール酸88.76mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.45mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.06mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.29mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.45mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.26mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.92mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸13.29mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.31mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.89mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.5mg

おかかおにぎり:116.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン183.1mg
ロイシン346.6mg
リシン(リジン)226.1mg
含硫アミノ酸197.6mg
芳香族アミノ酸384.55mg
トレオニン(スレオニン)189.3mg
トリプトファン59.33mg
バリン253.85mg
ヒスチジン151.25mg
アルギニン317.4mg
アラニン270.2mg
アスパラギン酸418.3mg
グルタミン酸701.5mg
グリシン206.34mg
プロリン206.34mg
セリン237.85mg
アミノ酸合計4368.51mg
アンモニア90.56mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「おかかおにぎり」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • おかかおにぎり(中) 99g
    概要 海苔を巻く前のおかかおにぎり
    重量 99g
    カロリー 154kcal
  • おかかおにぎり(外) 99g
    概要 おかかおにぎり1個
    重量 99g
    カロリー 154kcal
  • おかかおにぎり(中身) 99g
    概要 おかかおにぎりの中身
    重量 99g
    カロリー 154kcal

おかかおにぎりのカロリー・栄養FAQ

おかかおにぎり(1個)のカロリーは?
おかかおにぎり(1個「116.5g」)のカロリーは182kcalです。
おかかおにぎり100gあたりのカロリーは?
おかかおにぎり「100g」のカロリーは156kcalです。
おかかおにぎり(1個あたり)の糖質量は?
おかかおにぎり(1個「116.5g」)の糖質の量は39.51gです。

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g182kcal

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おかかおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

おかかおにぎり:1個 116.5gのカロリー「182kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング68分
  • ジョギング41分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ82分
  • 階段上り23分
  • 掃除機59分
  • お風呂掃除54分
  • 水中ウォーキング51分
  • 水泳26分
  • エアロビクス32分
  • 山を登る33分

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