おかかおにぎり:1個 116.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 182kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.57g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.42g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 41.53g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おかかおにぎり (おかかおむすび/かつお節おにぎり/おかかお握り)
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おかかおにぎりのカロリーは116.5g(1個)で182kcalのカロリー。おかかおにぎりは100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く41.53gでそのうち糖質が39.51g、たんぱく質が4.57g、脂質が0.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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おかかおにぎり:116.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.36μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.06μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.06mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.9μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.94mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.9μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 23.68μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.31mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.44μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.1mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 408.1mg | ～1000mg |
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| カリウム | 82.2mg | 833mg |
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| カルシウム | 7.91mg | 221mg |
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| マグネシウム | 14.43mg | 91.8mg |
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| リン | 60.2mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.42mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.77mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.45mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 21.04μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.58μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.16μg | 10μg |
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| モリブデン | 36.88μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 3.08mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.02g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.04g | ～2.5g |
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おかかおにぎり:116.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.13g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.06g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.12g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.3g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 49.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 88.76mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.45mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.06mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.17mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.29mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.45mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.26mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.92mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 13.29mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.31mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.89mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.5mg | |
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おかかおにぎり:116.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 183.1mg | |
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| ロイシン | 346.6mg | |
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| リシン(リジン) | 226.1mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 197.6mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 384.55mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 189.3mg | |
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| トリプトファン | 59.33mg | |
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| バリン | 253.85mg | |
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| ヒスチジン | 151.25mg | |
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| アルギニン | 317.4mg | |
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| アラニン | 270.2mg | |
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| アスパラギン酸 | 418.3mg | |
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| グルタミン酸 | 701.5mg | |
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| グリシン | 206.34mg | |
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| プロリン | 206.34mg | |
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| セリン | 237.85mg | |
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| アミノ酸合計 | 4368.51mg | |
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| アンモニア | 90.56mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「おかかおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 海苔を巻く前のおかかおにぎり 重量 99g カロリー 155kcal -
概要 おかかおにぎり1個 重量 99g カロリー 155kcal -
概要 おかかおにぎりの中身 重量 99g カロリー 155kcal
おかかおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- おかかおにぎり(1個)のカロリーは？
- おかかおにぎり(1個「116.5g」)のカロリーは182kcalです。
- おかかおにぎり100gあたりのカロリーは？
- おかかおにぎり「100g」のカロリーは156kcalです。
- おかかおにぎり(1個あたり)の糖質量は？
- おかかおにぎり(1個「116.5g」)の糖質の量は39.51gです。
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おかかおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おかかおにぎり:1個 116.5gのカロリー「182kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング68分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ82分
- 階段上り23分
- 掃除機59分
- お風呂掃除54分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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