トマトマリネ:１人分 103.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 63kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.97g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.14g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.25g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトマリネ (トマトのマリネサラダ)
トマトマリネのカロリー概要
| トマトマリネのカロリー | 60kcal 100g |
|---|---|
| 63kcal 103.9g (１人分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
はちみつなどを使用した甘いマリネ液にトマトや、ミニトマト(プチトマト)を漬け込んだ料理。
トマトマリネは、トマトの皮を剥く必要があり、熱湯と冷水を用意し、湯剥きする。準備した熱湯で茹で、冷水で冷やす湯剥きは、トマトの皮が綺麗に剥ける。
トマトマリネはパスタのソースにもなり、和えれば冷製パスタのレシピにアレンジ可能。ナスやタコ、きゅうりと和えるのも人気。
マリネ液は酢が含まれているが、日持ちしない。冷蔵保存で2～3日程度が目安で、カロリーはそれほど高くない。彩りが良いため、お弁当に色を添えたいときに丁度良い。
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トマトマリネのカロリーは103.9g(１人分)で63kcalのカロリー。トマトマリネは100g換算で60kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は133.33g。炭水化物が多く8.25gでそのうち糖質が7.26g、脂質が3.14g、たんぱく質が0.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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トマトマリネ:103.9g(１人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 27.91μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.75mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 14.86μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.49mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 20.87μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.19mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.13μg | 17μg |
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| ビタミンC | 12.56mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 393.34mg | ～1000mg |
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| カリウム | 200.68mg | 833mg |
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| カルシウム | 40mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 16.77mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 28.59mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.45mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.18mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.19mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.79μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.05μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.69μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.81μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.99g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1g | ～2.5g |
| ||
トマトマリネ:103.9g(１人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.44g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.23g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.25g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.92g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 221.91mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 23.44mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.87mg | |
| ||
トマトマリネ:103.9g(１人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 25.37mg | |
| ||
| ロイシン | 44.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 39.71mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 19.45mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 54.68mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 25.11mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.06mg | |
| ||
| バリン | 31.48mg | |
| ||
| ヒスチジン | 16.26mg | |
| ||
| アルギニン | 58.84mg | |
| ||
| アラニン | 30.79mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 237.22mg | |
| ||
| グリシン | 31.69mg | |
| ||
| プロリン | 43.93mg | |
| ||
| セリン | 32.44mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 793.22mg | |
| ||
| アンモニア | 22.97mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
トマトマリネのカロリー・栄養FAQ
- トマトマリネ(１人分)のカロリーは？
- トマトマリネ(１人分「103.9g」)のカロリーは63kcalです。
- トマトマリネ100gあたりのカロリーは？
- トマトマリネ「100g」のカロリーは60kcalです。
- トマトマリネ(１人分あたり)の糖質量は？
- トマトマリネ(１人分「103.9g」)の糖質の量は7.26gです。
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トマトマリネのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトマリネ:１人分 103.9gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング24分
- ジョギング15分
- 自転車9分
- なわとび8分
- ストレッチ29分
- 階段上り8分
- 掃除機21分
- お風呂掃除19分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る12分
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