小松菜の辛子和え:1人分 66.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 18kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1.16g (4.64kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.3g (2.7kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.07g (12.28kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小松菜の辛子和え (小松菜のからし和え/こまつなからしあ)
料理おかず・加工食品 小松菜の辛子和えのカロリーは66.4g(1人分)で18kcalのカロリー。小松菜の辛子和えは100g換算で27kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は296.3g。炭水化物が多く3.07g、たんぱく質が1.16g、脂質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。糖質の量は2.12g。
小松菜の辛子和え:66.4g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 130.01μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.45mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 105μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.7mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.05μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 57.55μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.19mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.45μg | 17μg |
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| ビタミンC | 19.5mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 243.1mg | ～1000mg |
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| カリウム | 267.66mg | 833mg |
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| カルシウム | 87.04mg | 221mg |
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| マグネシウム | 9.41mg | 91.8mg |
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| リン | 31.38mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.49mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.14mg | 3mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.5μg | 8.3μg |
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| クロム | 1μg | 10μg |
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| モリブデン | 5μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.95g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.6g | ～2.5g |
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小松菜の辛子和え:66.4g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.05g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 28mg | |
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小松菜の辛子和え:66.4g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 31.5mg | |
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| ロイシン | 55mg | |
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| リシン(リジン) | 45.5mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 15mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 65mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 34.5mg | |
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| トリプトファン | 16mg | |
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| バリン | 45.5mg | |
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| ヒスチジン | 18mg | |
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| アルギニン | 48.5mg | |
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| アラニン | 42.5mg | |
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| アスパラギン酸 | 85mg | |
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| グルタミン酸 | 115mg | |
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| グリシン | 37.5mg | |
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| プロリン | 34.5mg | |
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| セリン | 34mg | |
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| アミノ酸合計 | 750mg | |
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| アンモニア | 49mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
小松菜の辛子和え:1人分 66.4gのカロリー「18kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング7分
- ジョギング5分
- 自転車3分
- なわとび3分
- ストレッチ9分
- 階段上り3分
- 掃除機6分
- お風呂掃除6分
- 水中ウォーキング6分
- 水泳3分
- エアロビクス4分
- 山を登る4分
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