小松菜の辛子和え:小鉢1 64.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 17kcal | |
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| タンパク質 | 1.2g | |
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| 脂質 | 0.29g | |
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| 炭水化物 | 2.82g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小松菜の辛子和え (小松菜のからし和え)
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小松菜の辛子和えのカロリーは64.1g(小鉢1)で17kcalのカロリー。小松菜の辛子和えは100g換算で27kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は296.3g。炭水化物が多く2.82gでそのうち糖質が1.87g、たんぱく質が1.2g、脂質が0.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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小松菜の辛子和え:64.1g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 130.01μg | |
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| ビタミンE | 0.45mg | |
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| ビタミンK | 105μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
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| ナイアシン | 0.68mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
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| ビタミンB12 | 0.03μg | |
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| 葉酸 | 57.42μg | |
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| パントテン酸 | 0.19mg | |
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| ビオチン | 1.63μg | |
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| ビタミンC | 19.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 277.6mg | |
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| カリウム | 269.62mg | |
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| カルシウム | 87.12mg | |
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| マグネシウム | 9.76mg | |
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| リン | 31.88mg | |
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| 鉄 | 1.51mg | |
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| 亜鉛 | 0.14mg | |
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| 銅 | 0.03mg | |
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| マンガン | 0.09mg | |
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| ヨウ素 | 1.02μg | |
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| セレン | 0.67μg | |
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| クロム | 1.05μg | |
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| モリブデン | 5.72μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.95g | |
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| 食塩相当量 | 0.69g | |
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小松菜の辛子和え:64.1g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.12g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.09g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.23g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 35.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 47.5mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.3mg | |
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小松菜の辛子和え:64.1g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 46.43mg | |
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| ロイシン | 78.91mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 61.55mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 21.97mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 83.12mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 49.97mg | |
| ||
| トリプトファン | 16.77mg | |
| ||
| バリン | 62.4mg | |
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| ヒスチジン | 25.51mg | |
| ||
| アルギニン | 60.27mg | |
| ||
| アラニン | 57.53mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 123.17mg | |
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| グルタミン酸 | 290.9mg | |
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| グリシン | 50.88mg | |
| ||
| プロリン | 56.58mg | |
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| セリン | 54.46mg | |
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| アミノ酸合計 | 1127.7mg | |
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| アンモニア | 53.45mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「小松菜の辛子和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿一杯分の小松菜の辛子和え |
|---|---|
| 重量 | 201g |
| カロリー | 54kcal |
| 概要 | 小鉢一杯分の小松菜の辛子和え |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 14kcal |
| 概要 | おつまみ皿一杯分の小松菜の辛子和え |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 7kcal |
| 概要 | 中皿に盛付けた小松菜の辛子和え |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 27kcal |
| 概要 | 小鉢に多め盛付けた小松菜の辛子和え |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 27kcal |
| 概要 | 横から見た小鉢100g分の小松菜の辛子和え |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 27kcal |
小松菜の辛子和えのカロリー・栄養FAQ
- 小松菜の辛子和えのカロリーは？
- 小松菜の辛子和え小鉢1「64.1g」のカロリーは17kcalです。小松菜の辛子和え100gあたりのカロリーは27kcalです。
- 小松菜の辛子和えの糖質の量は？
- 小松菜の辛子和え小鉢1「64.1g」の糖質の量は1.87gです。小松菜の辛子和え100gあたりの糖質の量は2.92gです。
- 小松菜の辛子和えのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 小松菜の辛子和え小鉢1「64.1g」にはビタミンKが105μg含まれています。小松菜の辛子和え100gあたりのビタミンKは163.81μgです。
- 小松菜の辛子和えのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 小松菜の辛子和え小鉢1「64.1g」にはモリブデンが5.72μg含まれています。小松菜の辛子和え100gあたりのモリブデンは8.92μgです。
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小松菜の辛子和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小松菜の辛子和え:小鉢1 64.1gのカロリー「17kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング7分
- ジョギング4分
- 自転車3分
- なわとび2分
- ストレッチ8分
- 階段上り3分
- 掃除機6分
- お風呂掃除6分
- 水中ウォーキング5分
- 水泳3分
- エアロビクス3分
- 山を登る4分
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