カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

春菊のおひたし (春菊のお浸し/しゅんぎくのおひたし)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

春菊のおひたしのカロリー 29kcal 100g
23kcal 80.4g (小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
茹でた春菊を出汁に浸した料理を春菊のおひたしと言う。
春菊の茹で時間は1分前後でよく、茹ですぎると食感がなくなる。レンジを使った加熱方法もあり、ゆで時間の短縮になる。
カロリーが低く、違う食材と組み合わせても良い。おススメはえのきやしめじ等のきのこ類、ほうれん草、白菜、ささみである。
また初めから出しが含まれているめんつゆや、ポン酢を使った作り方は調理の手間を省ける。

g23kcal

追加せずトップへ

春菊のおひたし

春菊のおひたし

Garland chrysanthemum boiled

春菊のおひたしの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)

春菊のおひたしに使われる材料のカロリーと重量

春菊 春菊 50 g 11 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 25 g 1 kcal
塩 0.8 g 0 kcal
醤油 醤油 2.3 g 2 kcal
みりん みりん 1.5 g 4 kcal
ごま ごま 0.8 g 5 kcal

春菊のおひたし:小皿1皿 80.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー23kcal536~751kcal
タンパク質 1.57g (6.28kcal) 15~34g
脂質 0.57g (5.13kcal) 13~20g
炭水化物 3.06g (12.24kcal) 75~105g

【PFCバランス】

春菊のおひたしのカロリーは80.4g(小皿1皿)で23kcalのカロリー。春菊のおひたしは100g換算で29kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は275.86g。炭水化物が多く3.06g、たんぱく質が1.57g、脂質が0.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。糖質の量は1.37g。

春菊のおひたし:80.4g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA190.01μg221μgRE
ビタミンE0.85mg2.2mg
ビタミンK125.06μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸96.75μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビオチン2.12μg17μg
ビタミンC9.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 488.17mg ~1000mg
カリウム 258.83mg 833mg
カルシウム 71.23mg 221mg
マグネシウム 18.63mg 91.8mg
リン 33.36mg 381mg
0.97mg 3.49mg
亜鉛 0.16mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.22mg 1.17mg
ヨウ素 2.53μg 43.8μg
セレン 1.34μg 8.3μg
クロム 1.1μg 10μg
モリブデン 7.84μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.69g 5.7g~
食塩相当量1.25g ~2.5g

春菊のおひたし:80.4g(小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.16g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.23g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.46g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.2g
18:1 オレイン酸152.5mg
18:2 n-6 リノール酸189.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸38.7mg

春菊のおひたし:80.4g(小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン64.23mg
ロイシン114.65mg
リシン(リジン)79.78mg
含硫アミノ酸41.55mg
芳香族アミノ酸124.06mg
トレオニン(スレオニン)63.14mg
トリプトファン23.35mg
バリン83mg
ヒスチジン32.55mg
アルギニン86.89mg
アラニン82.66mg
アスパラギン酸197.34mg
グルタミン酸208.8mg
グリシン70.93mg
プロリン78.14mg
セリン66.03mg
アミノ酸合計1429mg
アンモニア52.23mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

春菊のおひたし:小皿1皿 80.4gのカロリー「23kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る5分

春菊のおひたしを追加してカロリー計算機へ移動する

g23kcal

追加せずトップへ

春菊のおひたしのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した春菊のおひたしの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ