カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

水菜のおひたし (水菜のお浸し)

水菜のおひたしのカロリー概要

水菜のおひたしのカロリー 12kcal 100g
4kcal 33.1g (小鉢1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

軽く茹でた水菜に、出汁と醤油で味を調えた料理。水菜は茹ですぎると歯ごたえが消えてしまうため、さっとゆでる程度に留める。茹でるのではなくレンジを使ったレシピは、時間を短縮でき、調理の効率が良くなる。
あらかじめダシが入っているめんつゆで味を調えたり、調味料にからしを加えた味付けも人気。水菜だけで作るのではなく、油揚げやえのき、しらすなどを加えた作り方も好まれている。
水菜のお浸しは冷凍の水菜で作ることも可能。ただし、一度冷凍している水菜のため食感は落ちる。

g4kcal

追加せずトップへ

水菜のおひたしの写真

水菜のおひたし

Boiled Mizuna

水菜のおひたしの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分95 (%)

水菜のおひたしに使われる材料のカロリーと重量

水菜 水菜 13 g 3 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 19 g 0 kcal
醤油 醤油 0.2 g 0 kcal
みりん みりん 0.4 g 1 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
料理酒 料理酒 0.3 g 0 kcal

スポンサーリンク

水菜のおひたし:小鉢1杯 33.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー4kcal536~751kcal
タンパク質 0.37g 15~34g
脂質 0.01g 13~20g
炭水化物 0.88g 75~105g

【PFCバランス】

水菜のおひたしのカロリーは33.1g(小鉢1杯)で4kcalのカロリー。水菜のおひたしは100g換算で12kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は666.67g。炭水化物が多く0.88gでそのうち糖質が0.49g、たんぱく質が0.37g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

スポンサーリンク

水菜のおひたし:33.1g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.3μg221μgRE
ビタミンE0.23mg2.2mg
ビタミンK15.6μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.06μg0.8μg
葉酸18.46μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン0.44μg17μg
ビタミンC7.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 103.16mg ~1000mg
カリウム 75.4mg 833mg
カルシウム 27.99mg 221mg
マグネシウム 4.98mg 91.8mg
リン 11.15mg 381mg
0.27mg 3.49mg
亜鉛 0.07mg 3.0mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 285.91μg 43.8μg
セレン 1.04μg 8.3μg
クロム 0.41μg 10μg
モリブデン 2.71μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.39g 5.7g~
食塩相当量0.27g ~2.5g

水菜のおひたし:33.1g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸

水菜のおひたしに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

水菜のおひたし:33.1g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン13.83mg
ロイシン24.39mg
リシン(リジン)20.81mg
含硫アミノ酸6.74mg
芳香族アミノ酸27.91mg
トレオニン(スレオニン)14.42mg
トリプトファン6.39mg
バリン19.87mg
ヒスチジン18.36mg
アルギニン21.13mg
アラニン19.48mg
アスパラギン酸40.83mg
グルタミン酸56.87mg
グリシン17.09mg
プロリン15.15mg
セリン14.69mg
アミノ酸合計337.87mg
アンモニア2.05mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「水菜のおひたし」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 水菜のおひたし 133g
    概要 中皿1杯分の水菜のおひたし
    重量 133g
    カロリー 16kcal
  • 水菜のおひたし 38g
    概要 小鉢1杯分の水菜のおひたし
    重量 38g
    カロリー 5kcal
  • 水菜のおひたし 25g
    概要 おつまみ皿1杯分の水菜のおひたし
    重量 25g
    カロリー 3kcal

水菜のおひたしのカロリー・栄養FAQ

水菜のおひたし(小鉢1杯)のカロリーは?
水菜のおひたし(小鉢1杯「33.1g」)のカロリーは4kcalです。
水菜のおひたし100gあたりのカロリーは?
水菜のおひたし「100g」のカロリーは12kcalです。
水菜のおひたし(小鉢1杯あたり)の糖質量は?
水菜のおひたし(小鉢1杯「33.1g」)の糖質の量は0.49gです。

水菜のおひたしを追加してカロリー計算機へ移動する

g4kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

水菜のおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

水菜のおひたし:小鉢1杯 33.1gのカロリー「4kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ2分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

水菜のおひたしのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した水菜のおひたしの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク

スポンサーリンク