もやしハンバーグ:1個 165.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 246kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.82g (63.28kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 15.68g (141.12kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 9.08g (36.32kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
もやしハンバーグ (モヤシのハンバーグ)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| もやしハンバーグのカロリー | 149kcal 100g 246kcal 165.1g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
もやしハンバーグのカロリーは、一個あたり246kcal。
モヤシを入れたハンバーグはシャキシャキした歯応えに仕上がる。もやしを細かく刻んでハンバーグのタネに混ぜ込んだり、1本まんま混ぜたり、作り方は食感の好みで選ぶとよい。もやしハンバーグは低カロリー野菜のモヤシでかさ増しできる節約料理のひとつで、もやしと豆腐を加えた「もやし豆腐ハンバーグ」もレシピも人気。
もやしハンバーグは、酸味がきいたサッパリ味のおろしポン酢やシンプルな醤油など和風の味つけ以外にも、ケチャップやデミグラスソースなど和洋のソースと相性が良い。デミグラスやバターを加えるソースを掛けたもやしハンバーグのカロリーは高くなる。
モヤシを入れたハンバーグはシャキシャキした歯応えに仕上がる。もやしを細かく刻んでハンバーグのタネに混ぜ込んだり、1本まんま混ぜたり、作り方は食感の好みで選ぶとよい。もやしハンバーグは低カロリー野菜のモヤシでかさ増しできる節約料理のひとつで、もやしと豆腐を加えた「もやし豆腐ハンバーグ」もレシピも人気。
もやしハンバーグは、酸味がきいたサッパリ味のおろしポン酢やシンプルな醤油など和風の味つけ以外にも、ケチャップやデミグラスソースなど和洋のソースと相性が良い。デミグラスやバターを加えるソースを掛けたもやしハンバーグのカロリーは高くなる。
もやしハンバーグ
Hamburger bean sprouts
もやしハンバーグの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 73 (%) |
もやしハンバーグのカロリーは165.1g(1個)で246kcalのカロリー。もやしハンバーグは100g換算で149kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。たんぱく質が多く15.82g、脂質が15.68g、炭水化物が9.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が高い。糖質の量は8.06g。
もやしハンバーグ:165.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 42.08μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.56μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.24mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 14.63μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.25mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.25mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.55mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.26mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.79μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 31.15μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.22mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 6.55μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 6.04mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 725.61mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 342.35mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 37.02mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 24.58mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 171.01mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.82mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.61mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 5.66μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 7.13μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.11μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 23.59μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.02g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.82g | ～2.5g |
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もやしハンバーグ:165.1g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.71g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.52g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.59g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.84g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.35g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.26g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6014.1mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2129.48mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 304.94mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 26.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.67mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.02mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 61.68mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.59mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.98mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.93mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 28.68mg | |
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もやしハンバーグ:165.1g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 621.47mg | |
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| ロイシン | 1064.1mg | |
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| リシン(リジン) | 1077.24mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 565.09mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1010.69mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 566.51mg | |
| ||
| トリプトファン | 160mg | |
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| バリン | 707.97mg | |
| ||
| ヒスチジン | 440.85mg | |
| ||
| アルギニン | 944.06mg | |
| ||
| アラニン | 880.07mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1251.44mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1987.8mg | |
| ||
| グリシン | 1016.31mg | |
| ||
| プロリン | 718mg | |
| ||
| セリン | 570.19mg | |
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| アミノ酸合計 | 13267.6mg | |
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| アンモニア | 218.82mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
もやしハンバーグ:1個 165.1gのカロリー「246kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング92分
- ジョギング56分
- 自転車35分
- なわとび28分
- ストレッチ111分
- 階段上り31分
- 掃除機79分
- お風呂掃除73分
- 水中ウォーキング69分
- 水泳35分
- エアロビクス43分
- 山を登る44分
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