カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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もやしハンバーグ (モヤシのハンバーグ)

もやしハンバーグのカロリー概要

もやしハンバーグのカロリー 149kcal 100g
246kcal 165.1g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

モヤシを入れたハンバーグはシャキシャキした歯応えに仕上がる。もやしを細かく刻んでハンバーグのタネに混ぜ込んだり、切らずにそのまま混ぜたり、作り方は食感の好みで選ぶとよい。もやしハンバーグは低カロリー野菜のモヤシでかさ増しできる節約料理のひとつで、もやしと木綿豆腐を加えた「もやし豆腐ハンバーグ」もレシピも人気。
もやしハンバーグは、酸味がきいたサッパリ味のおろしポン酢やシンプルな醤油など和風の味つけ以外にも、ケチャップやデミグラスソースなど和洋のソースと相性が良い。デミグラスやバターを加えるソースを掛けたもやしハンバーグのカロリーは高くなる。

g246kcal

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もやしハンバーグの写真

もやしハンバーグ

Hamburger bean sprouts

もやしハンバーグの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

もやしハンバーグに使われる材料のカロリーと重量

牛ひき肉 牛ひき肉 31.2 g 79 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 31.2 g 66 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 14 g 5 kcal
もやし もやし 38 g 6 kcal
卵 18.7 g 27 kcal
パン粉 パン粉 2.8 g 10 kcal
牛乳 牛乳 9.3 g 6 kcal
塩 0.9 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.6 g 3 kcal
ケチャップ ケチャップ 9.4 g 10 kcal
ウスターソース ウスターソース 5.3 g 7 kcal
サラダ油 サラダ油 3.7 g 33 kcal

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もやしハンバーグ:1個 165.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー246kcal536~751kcal
タンパク質 14.96g 15~34g
脂質 18.14g 13~20g
炭水化物 9.06g 75~105g

【PFCバランス】

もやしハンバーグのカロリーは165.1g(1個)で246kcalのカロリー。もやしハンバーグは100g換算で149kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。脂質が多く18.14g、たんぱく質が14.96g、炭水化物が9.06gでそのうち糖質が7.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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もやしハンバーグ:165.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA53.97μg221μgRE
ビタミンD0.89μg1.8μg
ビタミンE1.29mg2.2mg
ビタミンK13.93μg17μg
ビタミンB10.28mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン3.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
ビタミンB120.92μg0.8μg
葉酸29.54μg80μg
パントテン酸1.02mg1.5mg
ビオチン8.01μg17μg
ビタミンC5.12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 724.03mg ~1000mg
カリウム 316.13mg 833mg
カルシウム 35.89mg 221mg
マグネシウム 23.49mg 91.8mg
リン 131.82mg 381mg
1.7mg 3.49mg
亜鉛 2.91mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 9.49μg 43.8μg
セレン 16μg 8.3μg
クロム 2.2μg 10μg
モリブデン 20.46μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.07g 5.7g~
食塩相当量1.85g ~2.5g

もやしハンバーグ:165.1g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.48g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.27g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.56g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.31g
n-3系 多価不飽和0.4g
n-6系 多価不飽和2.16g
18:1 オレイン酸5596.26mg
18:2 n-6 リノール酸2058.55mg
18:3 n-3 α-リノレン酸314.96mg
20:2 n-6 イコサジエン酸26.89mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.71mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.83mg
20:4 n-6 アラキドン酸55.44mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸10.27mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸11.16mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸14.31mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸8.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸43.42mg

もやしハンバーグ:165.1g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン655.89mg
ロイシン1150.02mg
リシン(リジン)1158.54mg
含硫アミノ酸561.93mg
芳香族アミノ酸1155.17mg
トレオニン(スレオニン)681.71mg
トリプトファン178.27mg
バリン755.79mg
ヒスチジン513.84mg
アルギニン1003.05mg
アラニン867.2mg
アスパラギン酸1515.44mg
グルタミン酸2294.97mg
グリシン869.38mg
プロリン743.21mg
セリン745.81mg
アミノ酸合計15232.74mg
アンモニア256.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

もやしハンバーグのカロリー・栄養FAQ

もやしハンバーグ(1個)のカロリーは?
もやしハンバーグ(1個「165.1g」)のカロリーは246kcalです。
もやしハンバーグ100gあたりのカロリーは?
もやしハンバーグ「100g」のカロリーは149kcalです。
もやしハンバーグ(1個あたり)の糖質量は?
もやしハンバーグ(1個「165.1g」)の糖質の量は7.99gです。

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g246kcal

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もやしハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

もやしハンバーグ:1個 165.1gのカロリー「246kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング92分
  • ジョギング56分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ111分
  • 階段上り31分
  • 掃除機79分
  • お風呂掃除73分
  • 水中ウォーキング69分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る44分

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