水菜のスープ:カップ1杯 142.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 33kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.11g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.04g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.08g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
水菜のスープ (水菜とベーコンのコンソメスープ)
水菜のスープのカロリー概要
| 水菜のスープのカロリー | 23kcal 100g 33kcal 142.5g (カップ1杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
メイン食材に低カロリー野菜の水菜を使用するスープのカロリーは低い。レシピから具材のベーコンを省けば、カロリーオフ可能。ローカロリーのエノキやシメジなどのキノコ類や魚介を加える水菜スープのレシピも人気。 水菜は煮込みすぎると本来のシャキシャキ感が損なわれ食感が悪くなるので、美味しい水菜スープを作るポイントは短時間で調理すること。 サラダにも使用される水菜は生食できる野菜のため、軽く火を通す程度で良い。コンソメの他、中華だしや和風だしで味付けする水菜スープもあり、卵・豆腐・トマト・人参といった食材と相性が良く、大根や白菜を組み合わせる腹持ちする水菜スープに仕上がる。
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水菜のスープのカロリーは142.5g(カップ1杯)で33kcalのカロリー。水菜のスープは100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。たんぱく質が多く2.11g、炭水化物が2.08gでそのうち糖質が1.48g、脂質が2.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
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水菜のスープ:142.5g(カップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 22.02μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.43mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 25.02μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.73mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 28.33μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.16mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.17μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 17.9mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 657.31mg | ～1000mg |
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| カリウム | 124.64mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 43.93mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 8.46mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 35.31mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.51mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.24mg | 3mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 3.93μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.54μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.77μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.18μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.6g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.68g | ～2.5g |
| ||
水菜のスープ:142.5g(カップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.73g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.86g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.2g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.78g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 710.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 164.27mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 12.91mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.57mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.9mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.7mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.8mg | |
| ||
水菜のスープ:142.5g(カップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 90.52mg | |
| ||
| ロイシン | 157.69mg | |
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| リシン(リジン) | 158.86mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 64.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 153.13mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 94.16mg | |
| ||
| トリプトファン | 27.79mg | |
| ||
| バリン | 108.67mg | |
| ||
| ヒスチジン | 68.69mg | |
| ||
| アルギニン | 130.99mg | |
| ||
| アラニン | 124.49mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 195.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 448.5mg | |
| ||
| グリシン | 123.55mg | |
| ||
| プロリン | 98.94mg | |
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| セリン | 90.73mg | |
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| アミノ酸合計 | 2197.41mg | |
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| アンモニア | 22mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
水菜のスープのカロリー・栄養FAQ
- 水菜のスープ(カップ1杯)のカロリーは？
- 水菜のスープ(カップ1杯「142.5g」)のカロリーは33kcalです。
- 水菜のスープ100gあたりのカロリーは？
- 水菜のスープ「100g」のカロリーは23kcalです。
- 水菜のスープ(カップ1杯あたり)の糖質量は？
- 水菜のスープ(カップ1杯「142.5g」)の糖質の量は1.48gです。
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水菜のスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
水菜のスープ:カップ1杯 142.5gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング13分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ15分
- 階段上り5分
- 掃除機11分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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