カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

水菜のスープ (水菜とベーコンのコンソメスープ)

水菜のスープのカロリー概要

水菜のスープのカロリー 23kcal 100g
33kcal 142.5g (カップ1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナトリウム

メイン食材に低カロリー野菜の水菜を使用するスープのカロリーは低い。レシピから具材のベーコンを省けば、カロリーオフ可能。ローカロリーのエノキやシメジなどのキノコ類や魚介を加える水菜スープのレシピも人気。
水菜は煮込みすぎると本来のシャキシャキ感が損なわれ食感が悪くなるので、美味しい水菜スープを作るポイントは短時間で調理すること。
サラダにも使用される水菜は生食できる野菜のため、軽く火を通す程度で良い。コンソメの他、中華だしや和風だしで味付けする水菜スープもあり、卵・豆腐・トマト・人参といった食材と相性が良く、大根白菜を組み合わせる腹持ちする水菜スープに仕上がる。

g33kcal

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水菜のスープの写真

水菜のスープ

Soup Mizuna

水菜のスープの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)

水菜のスープに使われる材料のカロリーと重量

水菜 水菜 20 g 5 kcal
ベーコン ベーコン 10 g 25 kcal
コンソメ コンソメ 1.4 g 4 kcal
水 110 g 0 kcal
塩 0.8 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal

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水菜のスープ:カップ1杯 142.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー33kcal536~751kcal
タンパク質 2.11g 15~34g
脂質 2.04g 13~20g
炭水化物 2.08g 75~105g

【PFCバランス】

水菜のスープのカロリーは142.5g(カップ1杯)で33kcalのカロリー。水菜のスープは100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。たんぱく質が多く2.11g、炭水化物が2.08gでそのうち糖質が1.48g、脂質が2.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。

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水菜のスープ:142.5g(カップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA22.02μg221μgRE
ビタミンE0.43mg2.2mg
ビタミンK25.02μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.73mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸28.33μg80μg
パントテン酸0.16mg1.5mg
ビオチン1.17μg17μg
ビタミンC17.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 657.31mg ~1000mg
カリウム 124.64mg 833mg
カルシウム 43.93mg 221mg
マグネシウム 8.46mg 91.8mg
リン 35.31mg 381mg
0.51mg 3.49mg
亜鉛 0.24mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 3.93μg 43.8μg
セレン 1.54μg 8.3μg
クロム 0.77μg 10μg
モリブデン 4.18μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.6g 5.7g~
食塩相当量1.68g ~2.5g

水菜のスープ:142.5g(カップ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.73g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.86g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.2g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.78g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸710.01mg
18:2 n-6 リノール酸164.27mg
18:3 n-3 α-リノレン酸12.91mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.57mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.7mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.8mg

水菜のスープ:142.5g(カップ1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン90.52mg
ロイシン157.69mg
リシン(リジン)158.86mg
含硫アミノ酸64.75mg
芳香族アミノ酸153.13mg
トレオニン(スレオニン)94.16mg
トリプトファン27.79mg
バリン108.67mg
ヒスチジン68.69mg
アルギニン130.99mg
アラニン124.49mg
アスパラギン酸195.6mg
グルタミン酸448.5mg
グリシン123.55mg
プロリン98.94mg
セリン90.73mg
アミノ酸合計2197.41mg
アンモニア22mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

水菜のスープのカロリー・栄養FAQ

水菜のスープ(カップ1杯)のカロリーは?
水菜のスープ(カップ1杯「142.5g」)のカロリーは33kcalです。
水菜のスープ100gあたりのカロリーは?
水菜のスープ「100g」のカロリーは23kcalです。
水菜のスープ(カップ1杯あたり)の糖質量は?
水菜のスープ(カップ1杯「142.5g」)の糖質の量は1.48gです。

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水菜のスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

水菜のスープ:カップ1杯 142.5gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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