焼きアボカド:1/2個 82gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 203kcal | |
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| タンパク質 | 1.64g | |
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| 脂質 | 21.37g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.96g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
焼きアボカド (アボカド焼き/アボカドのマヨネーズ焼き)
焼きアボカドのカロリー概要
| 焼きアボカドのカロリー | 248kcal 100g |
|---|---|
| 203kcal 82g (1/2個) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンE, ビタミンK |
種を取り除いて皮を付けたままのアボカドをスライスするか半分にカットし、表面にマヨネーズを塗って焼くアボカド焼き。
焼きアボカドには、ビタミンE・ビタミンK・パントテン酸・葉酸・銅・カリウムなどの栄養素が多く含まれる。 フライパンやオーブンで調理する他、バーベキューの網焼きアボカドも人気。 半分にカットしたアボカドに、卵・チーズ・エビといった具材をシンプルなアボカド焼きにトッピングする作り方もある。 焼いたアボカドにレモン果汁や醤油をつけるシンプルな食べ方も美味しい。 アボカドは、加熱すると独特の青臭さが軽減される。
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焼きアボカドのカロリーは82g(1/2個)で203kcal、100g換算では248kcal。80kcalあたりのグラム目安量は32.26g。焼きアボカド82g(1/2個)の栄養は、脂質が多く21.37g、炭水化物が5.96gでそのうち糖質が2.04g、たんぱく質が1.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が多い。
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焼きアボカド:82g(1/2個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.78μg | |
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| ビタミンD | 0.03μg | |
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| ビタミンE | 3.87mg | |
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| ビタミンK | 29.1μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | |
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| ナイアシン | 1.26mg | |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | |
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| ビタミンB12 | 0.01μg | |
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| 葉酸 | 58.22μg | |
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| パントテン酸 | 1.11mg | |
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| ビオチン | 4.08μg | |
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| ビタミンC | 8.4mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 92.5mg | |
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| カリウム | 414.56mg | |
| ||
| カルシウム | 6.56mg | |
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| マグネシウム | 24.04mg | |
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| リン | 39.88mg | |
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| 鉄 | 0.46mg | |
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| 亜鉛 | 0.52mg | |
| ||
| 銅 | 0.17mg | |
| ||
| マンガン | 0.13mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.36μg | |
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| セレン | 1.06μg | |
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| クロム | 0.12μg | |
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| モリブデン | 1.52μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6.6mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.92g | |
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| 食塩相当量 | 0.23g | |
| ||
焼きアボカド:82g(1/2個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.85g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.75g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.12g | |
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| 脂肪酸 総量 | 18.71g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.75g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.37g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 10600mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3350mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 744mg | |
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焼きアボカド:82g(1/2個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 65.42mg | |
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| ロイシン | 110mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 94.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 59.92mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 118.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 71.02mg | |
| ||
| トリプトファン | 21.74mg | |
| ||
| バリン | 85.88mg | |
| ||
| ヒスチジン | 40.24mg | |
| ||
| アルギニン | 72.94mg | |
| ||
| アラニン | 76.86mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 168.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 225.6mg | |
| ||
| グリシン | 73.98mg | |
| ||
| プロリン | 73.9mg | |
| ||
| セリン | 95.88mg | |
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| アミノ酸合計 | 1440mg | |
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| アンモニア | 31.22mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
焼きアボカドのカロリー・栄養FAQ
- 焼きアボカドのカロリーは？
- 焼きアボカド1/2個「82g」のカロリーは203kcalです。焼きアボカド100gあたりのカロリーは248kcalです。
- 焼きアボカドの糖質の量は？
- 焼きアボカド1/2個「82g」の糖質の量は2.04gです。焼きアボカド100gあたりの糖質の量は2.49gです。
- 焼きアボカドのビタミンEの含有量はどのくらい？
- 焼きアボカド1/2個「82g」にはビタミンEが3.87mg含まれています。焼きアボカド100gあたりのビタミンEは4.72mgです。
- 焼きアボカドのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 焼きアボカド1/2個「82g」にはビタミンKが29.1μg含まれています。焼きアボカド100gあたりのビタミンKは35.49μgです。
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焼きアボカドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
焼きアボカド:1/2個 82gのカロリー「203kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る37分
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