カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

なすの味噌汁 (茄子の味噌汁/ナスのみそ汁)

なすの味噌汁のカロリー概要

なすの味噌汁のカロリー 21kcal 100g
42kcal 201g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

茄子のみを具材に使用するレシピで作るナスの味噌汁のカロリーで、薬味の熱量は含まない。
茄子は低カロリー野菜で腹持ちもよい食材のため、みそ汁に多めに入れて食べ応え・満足度を高めることが可能。
高カロリーの油で揚げたナスの味噌汁レシピも人気。

ヘタとガクをとり除き洗ったナスを食べやすい大きさに切り、3分ほど水につけてアク抜き後、ザルにとって水気をきる。
鍋で煮たてたダシ汁に茄子が浮かないように落とし蓋をして加熱し、火がとおってから味噌を溶き入れればナスの味噌汁は完成する。
輪切り・半月切り・薄切り・乱切りなど茄子の切り方や厚さは好みの食感に合わせて選ぶとよい。味噌をいれる前は強火で短時間で加熱するのがナスの色落ちを防ぐポイント。

g42kcal

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なすの味噌汁の写真

なすの味噌汁

Eggplant miso soup

なすの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)

なすの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

味噌 味噌 17 g 35 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 3 kcal
なす なす 24 g 4 kcal

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なすの味噌汁:1杯 201gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー42kcal536~751kcal
タンパク質 2.39g 15~34g
脂質 0.52g 13~20g
炭水化物 8.14g 75~105g

【PFCバランス】

なすの味噌汁のカロリーは201g(1杯)で42kcalのカロリー。なすの味噌汁は100g換算で21kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は380.95g。炭水化物が多く8.14gでそのうち糖質が6.65g、たんぱく質が2.39g、脂質が0.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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なすの味噌汁:201g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.93μg221μgRE
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK3.76μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.83mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸12.84μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビオチン1.63μg17μg
ビタミンC0.96mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 462.4mg ~1000mg
カリウム 211.39mg 833mg
カルシウム 22.71mg 221mg
マグネシウム 15.92mg 91.8mg
リン 50.11mg 381mg
0.64mg 3.49mg
亜鉛 0.2mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 2400μg 43.8μg
セレン 6.73μg 8.3μg
クロム 0.34μg 10μg
モリブデン 8.02μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.24mg ~67mg
食物繊維 総量1.49g 5.7g~
食塩相当量1.21g ~2.5g

なすの味噌汁:201g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.08g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.08g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.3g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.48g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.26g
18:2 n-6 リノール酸255.95mg
18:3 n-3 α-リノレン酸51.23mg

なすの味噌汁:201g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン94.25mg
ロイシン162.79mg
リシン(リジン)114.55mg
含硫アミノ酸55.82mg
芳香族アミノ酸183.23mg
トレオニン(スレオニン)88.06mg
トリプトファン23.84mg
バリン109.24mg
ヒスチジン146.27mg
アルギニン147.05mg
アラニン106.19mg
アスパラギン酸265.4mg
グルタミン酸407.61mg
グリシン102.27mg
プロリン108.84mg
セリン116.46mg
アミノ酸合計2208.01mg
アンモニア59.48mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「なすの味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • なすの味噌汁1杯分に使用した茄子 24g
    概要 なすの味噌汁1杯分に使用した茄子
    重量 24g
  • なすの味噌汁1杯分にした味噌17g・かつお昆布だし 160g
    概要 なすの味噌汁1杯分にした味噌17g・かつお昆布だし 160g
  • なすの味噌汁1杯 201g
    概要 なすの味噌汁1杯
    重量 201g
    カロリー 42kcal

なすの味噌汁のカロリー・栄養FAQ

なすの味噌汁(1杯)のカロリーは?
なすの味噌汁(1杯「201g」)のカロリーは42kcalです。
なすの味噌汁100gあたりのカロリーは?
なすの味噌汁「100g」のカロリーは21kcalです。
なすの味噌汁(1杯あたり)の糖質量は?
なすの味噌汁(1杯「201g」)の糖質の量は6.65gです。

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g42kcal

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なすの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

なすの味噌汁:1杯 201gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング16分
  • ジョギング10分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ19分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング12分
  • 水泳6分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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