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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マンゴースムージー (マンゴースムージージュース/芒果スムージー)

食品飲料・酒

食品分析数値

マンゴースムージーのカロリー 70kcal 100g
140kcal 200g (コップ1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素葉酸, ビタミンE
マンゴースムージーは、マンゴーを使ったスムージーのこと。マンゴーだけで作っても美味しいが、他のフルーツや牛乳、ヨーグルトなどを加えても美味しい。
冷凍や缶詰のマンゴーを使って作ることができるため、ミキサー(ブレンダー)があれば手軽に自宅で作ることができる。フレッシュマンゴーを使用する場合には、種と皮を取り除き、一口大程度にカットしてからミキサーに入れると良い。

g140kcal

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マンゴースムージー

マンゴースムージー

Mango smoothie

マンゴースムージーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

マンゴースムージーに使われる材料のカロリーと重量

マンゴー マンゴー 81.5 g 53 kcal
牛乳 牛乳 86 g 58 kcal
砂糖 砂糖 7.5 g 29 kcal
水 25 g 0 kcal

マンゴースムージー:コップ1杯 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー140kcal536~751kcal
タンパク質 3.34g (13.36kcal) 15~34g
脂質 3.36g (30.24kcal) 13~20g
炭水化物 25.34g (101.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

マンゴースムージーのカロリーは200g(コップ1杯)で140kcalのカロリー。マンゴースムージーは100g換算で70kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は114.29g。炭水化物が多く25.34g、脂質が3.36g、たんぱく質が3.34gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンEの成分が高い。糖質の量は24.28g。

マンゴースムージー:200g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA74.26μg221μgRE
ビタミンD0.26μg1.8μg
ビタミンE1.56mg2.2mg
ビタミンK1.72μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン0.66mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.26μg0.8μg
葉酸72.76μg80μg
パントテン酸0.66mg1.5mg
ビオチン2.2μg17μg
ビタミンC17.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 36.16mg ~1000mg
カリウム 267.7mg 833mg
カルシウム 106.92mg 221mg
マグネシウム 18.38mg 91.8mg
リン 89.76mg 381mg
0.16mg 3.49mg
亜鉛 0.42mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 13.76μg 43.8μg
セレン 2.58μg 8.3μg
モリブデン 3.44μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.06g 5.7g~
食塩相当量0.1g ~2.5g

マンゴースムージー:200g(コップ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.76g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.86g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸653.6mg
18:2 n-6 リノール酸75.68mg
18:3 n-3 α-リノレン酸11.18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.86mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.44mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.86mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.16mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.86mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.72mg

マンゴースムージー:200g(コップ1杯)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マンゴースムージー:コップ1杯 200gのカロリー「140kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング53分
  • ジョギング32分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ63分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除42分
  • 水中ウォーキング40分
  • 水泳20分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る25分

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