豆乳ココアの栄養（カップ1杯 198g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 131kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 7.76g | |
| ||
| 脂質 | 6.47g | |
| ||
| 炭水化物 | 13.74g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆乳ココア (とうにゅうココア)
豆乳ココアのカロリー概要
| 豆乳ココアのカロリー | 66kcal 100g |
|---|---|
| 131kcal 198g (カップ1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
豆乳ココアは、無糖の豆乳（成分無調整豆乳）に純ココアパウダーと砂糖を加えて作る温かい飲み物です。牛乳で作る一般的なココアに比べてすっきりとした後味が特徴で、カカオの豊かな香りとほろ苦さに、豆乳のまろやかな風味が絶妙にマッチします。朝食時や小腹が空いた時のリラックスタイムなど、手軽にカカオの風味を楽しめる飲み物として親しまれています。
ご自宅で美味しく作る際のコツとして、純ココアパウダーはダマになりやすいため、あらかじめ少量の温かいお湯（または温めた豆乳）でペースト状になるまでよく練っておくのがポイントです。こうすることで、粉っぽさが残らず口当たりの滑らかなココアに仕上がります。
砂糖を加えないノンシュガーのレシピで作ると、豆乳ココアのカロリーを大きく抑えることができます。また、無糖豆乳の代わりに、あらかじめ甘みや風味が整えられた調整豆乳を使用するレシピもあります。調整豆乳を使う場合はすでに甘みが含まれているため、加える砂糖の量を控えめに調整するとバランス良く仕上がります。
カロリーSlismの栄養素グラフから豆乳ココアの栄養を分析すると、ビタミンでは葉酸が最も多く含まれています。ミネラルではモリブデンが最も多く、次いで銅や鉄などが含まれています。鉄は不足しがちな栄養を補うのに有効で、特にモリブデンや銅などは豊富です。食物繊維は少なめです。
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豆乳ココアのカロリーは198g(カップ1杯)で131kcal、100g換算では66kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は121.21gです。豆乳ココア198g(カップ1杯)の栄養は、炭水化物が多く13.74gでそのうち糖質が10.63g、たんぱく質が7.76g、脂質が6.47gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多いです。
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豆乳ココア:198g(カップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.18μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンK | 7.52μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.07mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | |
| ||
| 葉酸 | 53.66μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.57mg | |
| ||
| ビオチン | 7.03μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 4.73mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 519.63mg | |
| ||
| カルシウム | 36.21mg | |
| ||
| マグネシウム | 72.65mg | |
| ||
| リン | 130.24mg | |
| ||
| 鉄 | 3.07mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.97mg | |
| ||
| 銅 | 0.46mg | |
| ||
| マンガン | 0.42mg | |
| ||
| セレン | 1.84μg | |
| ||
| モリブデン | 99.89μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.06mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.11g | |
| ||
豆乳ココア:198g(カップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.47g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.39g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.91g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.76g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.38g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.51g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 906.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2444.61mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 372.22mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.84mg | |
| ||
豆乳ココア:198g(カップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 351.09mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 596.49mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 499.69mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 239.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 731.49mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 340.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 113.65mg | |
| ||
| バリン | 390.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 205.41mg | |
| ||
| アルギニン | 639.5mg | |
| ||
| アラニン | 359.51mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 952.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1542.99mg | |
| ||
| グリシン | 341.61mg | |
| ||
| プロリン | 419.8mg | |
| ||
| セリン | 481.89mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8360mg | |
| ||
| アンモニア | 164.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
豆乳ココアのカロリー・栄養FAQ
- 豆乳ココアのカロリーは？
- 豆乳ココアカップ1杯「198g」のカロリーは131kcalです。豆乳ココア100gあたりのカロリーは66kcalです。
- 豆乳ココアの糖質の量は？
- 豆乳ココアカップ1杯「198g」の糖質の量は10.63gです。豆乳ココア100gあたりの糖質の量は5.37gです。
- 豆乳ココアのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豆乳ココアカップ1杯「198g」にはモリブデンが99.89μg含まれています。豆乳ココア100gあたりのモリブデンは50.45μgです。
- 豆乳ココアの銅の含有量はどのくらい？
- 豆乳ココアカップ1杯「198g」には銅が0.46mg含まれています。豆乳ココア100gあたりの銅は0.23mgです。
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豆乳ココアのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆乳ココア:カップ1杯 198gのカロリー「131kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング49分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ59分
- 階段上り17分
- 掃除機42分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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