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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

キウイスムージー (キウイのスムージージュース/きういスムージー)

食品飲料・酒

食品分析数値

キウイスムージーのカロリー 69kcal 100g
138kcal 199.8g (コップ1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, カルシウム
キウイスムージーのカロリーは、コップ1杯あたり138kcal。
キウイスムージーは、牛乳と無糖ヨーグルトとハチミツに、凍らせたカロリー低めのフルーツ「キウイ」を加えてミキサーで攪拌した、さわやかな酸味が特徴の冷たいドリンク。
脂肪分の多い牛乳やハチミツなどがレシピに入るキウイスムージーのカロリーは高いが、朝食や昼食にスムージーのみ摂取する場合は、一日のトータルエネルギー量を十分に調整できる範囲と言える。
ハチミツを省くレシピで作れば28kcal、低脂肪乳を使用すれば11kcal程、キウイスムージー1杯あたりカロリーカットできる。

g138kcal

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キウイスムージー

キウイスムージー

Kiwi smoothie

キウイスムージーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

キウイスムージーに使われる材料のカロリーと重量

キウイ キウイ 92 g 49 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 45 g 28 kcal
牛乳 牛乳 46.5 g 32 kcal
蜂蜜 蜂蜜 9.5 g 28 kcal
レモン レモン 6.8 g 2 kcal

キウイスムージー:コップ1杯 199.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー138kcal536~751kcal
タンパク質 4.12g (16.48kcal) 15~34g
脂質 3.22g (28.98kcal) 13~20g
炭水化物 25.01g (100.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

キウイスムージーのカロリーは199.8g(コップ1杯)で138kcalのカロリー。キウイスムージーは100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。炭水化物が多く25.01g、たんぱく質が4.12g、脂質が3.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとカルシウムの成分が高い。糖質の量は22.71g。

キウイスムージー:199.8g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA38.1μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE1.32mg2.2mg
ビタミンK1.38μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸41.8μg80μg
パントテン酸0.76mg1.5mg
ビオチン3.32μg17μg
ビタミンC68.09mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 43.32mg ~1000mg
カリウム 421.1mg 833mg
カルシウム 136.18mg 221mg
マグネシウム 22.66mg 91.8mg
リン 118.68mg 381mg
0.38mg 3.49mg
亜鉛 0.5mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 15.08μg 43.8μg
セレン 3.68μg 8.3μg
クロム 0.1μg 10μg
モリブデン 3.66μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.3g 5.7g~
食塩相当量0.1g ~2.5g

キウイスムージー:199.8g(コップ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.92g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.74g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.18g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.8g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸642.86mg
18:2 n-6 リノール酸86.15mg
18:3 n-3 α-リノレン酸51.79mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.92mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.22mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.92mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.03mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.92mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.84mg

キウイスムージー:199.8g(コップ1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン127.81mg
ロイシン209.95mg
リシン(リジン)177.42mg
含硫アミノ酸99.08mg
芳香族アミノ酸200.02mg
トレオニン(スレオニン)107.05mg
トリプトファン34.03mg
バリン149.49mg
ヒスチジン66.15mg
アルギニン109.19mg
アラニン98.98mg
アスパラギン酸216.16mg
グルタミン酸462mg
グリシン79.32mg
プロリン194.31mg
セリン110.55mg
アミノ酸合計2420.4mg
アンモニア55.74mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キウイスムージー:コップ1杯 199.8gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング52分
  • ジョギング31分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ62分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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