キウイスムージーの栄養（コップ1杯 200g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 114kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.7g | |
| ||
| 脂質 | 5.16g | |
| ||
| 炭水化物 | 13.98g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キウイスムージー (キウイのスムージージュース)
キウイスムージーのカロリー概要
| キウイスムージーのカロリー | 57kcal 100g |
|---|---|
| 114kcal 200g (コップ1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, モリブデン |
キウイスムージーは、キウイフルーツと牛乳、無糖ヨーグルト、ハチミツなどをミキサーやブレンダーで滑らかになるまで撹拌（かくはん）して作る冷たい飲み物です。キウイ特有の爽やかな酸味と種のつぶつぶとした食感に、ヨーグルトや牛乳のまろやかな風味が絶妙にマッチし、すっきりとした後味を楽しめます。
美味しく作るコツとして、しっかりと熟して甘みが増したキウイを使用すると、酸味が和らいでより飲みやすく仕上がります。また、あらかじめ皮を剥いて一口大にカットし、冷凍しておいたキウイを使えば、氷を使わなくても冷たくて濃厚なスムージーを手軽に作ることができます。
調理の際の注意点として、キウイにはたんぱく質を分解する酵素が含まれているため、牛乳やヨーグルトなどの乳製品と混ぜ合わせてから時間が経つと、特有の苦味や渋みが出ることがあります。そのため、作り置きはせずに出来立てを早めに飲むのが美味しくいただくためのポイントです。カロリーを気にする場合は、ハチミツの量を減らしたり、牛乳の代わりに低脂肪乳や豆乳、アーモンドミルクなどを使用したりすることで、無理なく調整できます。
カロリーSlismの栄養素グラフからキウイスムージーの栄養を分析すると、ビタミンではビタミンCが最も多く、次いでパントテン酸やビタミンB2などが含まれています。ミネラルではカルシウムが最も多く、次いでカリウムやヨウ素などが含まれています。ビタミンCやカルシウムは不足しやすい栄養を補うのに有効です。コレステロールは控えめで、食物繊維は少なめ、塩分も控えめです。
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キウイスムージーのカロリーは200g(コップ1杯)で114kcal、100g換算では57kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は140.35gです。キウイスムージー200g(コップ1杯)の栄養は、炭水化物が多く13.98gでそのうち糖質が12.68g、たんぱく質が5.7g、脂質が5.16gです。ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が多いです。
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キウイスムージー:200g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 55μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.22μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.8mg | |
| ||
| ビタミンK | 5.2μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.22mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.3mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.3μg | |
| ||
| 葉酸 | 30.8μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.94mg | |
| ||
| ビオチン | 3.96μg | |
| ||
| ビタミンC | 37mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 67.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 391mg | |
| ||
| カルシウム | 186mg | |
| ||
| マグネシウム | 23.6mg | |
| ||
| リン | 160.1mg | |
| ||
| 鉄 | 0.16mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.66mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.04mg | |
| ||
| ヨウ素 | 24.8μg | |
| ||
| セレン | 5μg | |
| ||
| モリブデン | 6μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.3g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.16g | |
| ||
キウイスムージー:200g(コップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.1g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.2g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.52g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 12.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 134.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 65.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
キウイスムージー:200g(コップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 302mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 532mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 454.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 205.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 524.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 256mg | |
| ||
| トリプトファン | 77.6mg | |
| ||
| バリン | 364.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 156.6mg | |
| ||
| アルギニン | 203.5mg | |
| ||
| アラニン | 196mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 455.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1149mg | |
| ||
| グリシン | 127.4mg | |
| ||
| プロリン | 532mg | |
| ||
| セリン | 314mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5860mg | |
| ||
| アンモニア | 125.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
キウイスムージーのカロリー・栄養FAQ
- キウイスムージーのカロリーは？
- キウイスムージーコップ1杯「200g」のカロリーは114kcalです。キウイスムージー100gあたりのカロリーは57kcalです。
- キウイスムージーの糖質の量は？
- キウイスムージーコップ1杯「200g」の糖質の量は12.68gです。キウイスムージー100gあたりの糖質の量は6.34gです。
- キウイスムージーのビタミンCの含有量はどのくらい？
- キウイスムージーコップ1杯「200g」にはビタミンCが37mg含まれています。キウイスムージー100gあたりのビタミンCは18.5mgです。
- キウイスムージーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- キウイスムージーコップ1杯「200g」にはモリブデンが6μg含まれています。キウイスムージー100gあたりのモリブデンは3μgです。
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キウイスムージーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キウイスムージー:コップ1杯 200gのカロリー「114kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング43分
- ジョギング26分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ52分
- 階段上り15分
- 掃除機37分
- お風呂掃除34分
- 水中ウォーキング32分
- 水泳16分
- エアロビクス20分
- 山を登る21分
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