マンゴージャム:大さじ1 21gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 35kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 0.09g | |
| ||
| 脂質 | 0.01g | |
| ||
| 炭水化物 | 8.91g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マンゴージャム (芒果ジャム)
マンゴージャムのカロリー概要
| マンゴージャムのカロリー | 168kcal 100g |
|---|---|
| 35kcal 21g (大さじ1) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | 葉酸, ビタミンE |
マンゴージャムは、パンだけでなく、ヨーグルトやアイスクリーム、お菓子に添えても美味しく、豚肉や魚介類との相性も良いため、ソースや煮物に加えることもできます。マンゴージャムを使って料理にアレンジを加えることで、味に深みが増します。
マンゴージャムは、酸味と甘味のバランスが特徴で、料理にコクを与えるだけでなく、彩りも豊かにします。特に、焼き豚にマンゴージャムを添えたり、グリルした魚にかけると、フルーティーなアクセントが加わり、味わいが一層引き立ちます。さらに、炒め物に少量加えることで、酸味が食材の味を引き締め、さっぱりとした風味に仕上がることも特徴です。
マンゴージャムは、スイーツだけでなく、料理のソースとしても広く使われています。特に、マリネソースに加えることで、甘さと酸味のバランスが取れたソースが簡単に作れます。マリネした鶏肉やエビをグリルする際にマンゴージャムを加えると、フルーティーな香りが加わり、見た目にも華やかな一品が完成します。
さらに、マンゴージャムはアジアンテイストの料理にもよく合います。タイ料理やベトナム料理で使用されるソースに少量加えることで、料理全体の風味を引き立てるだけでなく、甘さと辛さのバランスが絶妙になります。
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マンゴージャムのカロリーは21g(大さじ1)で35kcal、100g換算では168kcal。80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。マンゴージャム21g(大さじ1)の栄養は、炭水化物が多く8.91gでそのうち糖質が8.73g、たんぱく質が0.09g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンEの成分が多い。
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マンゴージャム:21g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.14μg | |
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| ビタミンE | 0.25mg | |
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| ビタミンK | 0.42μg | |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| 葉酸 | 11.85μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.03mg | |
| ||
| ビオチン | 0.12μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.05mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.15mg | |
| ||
| カリウム | 24.3mg | |
| ||
| カルシウム | 2.14mg | |
| ||
| マグネシウム | 1.72mg | |
| ||
| リン | 1.72mg | |
| ||
| 鉄 | 0.03mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.01mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| マンガン | 0.01mg | |
| ||
| モリブデン | 0μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.18g | |
| ||
マンゴージャム:21g(大さじ1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.01g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 0.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1.88mg | |
| ||
マンゴージャム:21g(大さじ1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 3.67mg | |
| ||
| ロイシン | 5.79mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 5.37mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 3.25mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 5.52mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 3.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 1.27mg | |
| ||
| バリン | 4.24mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1.98mg | |
| ||
| アルギニン | 4.66mg | |
| ||
| アラニン | 9.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 8.58mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 10.18mg | |
| ||
| グリシン | 3.82mg | |
| ||
| プロリン | 3.79mg | |
| ||
| セリン | 4.38mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 78.7mg | |
| ||
| アンモニア | 0.12mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
マンゴージャムのカロリー・栄養FAQ
- マンゴージャムのカロリーは？
- マンゴージャム大さじ1「21g」のカロリーは35kcalです。マンゴージャム100gあたりのカロリーは168kcalです。
- マンゴージャムの糖質の量は？
- マンゴージャム大さじ1「21g」の糖質の量は8.73gです。マンゴージャム100gあたりの糖質の量は41.55gです。
- マンゴージャムの葉酸の含有量はどのくらい？
- マンゴージャム大さじ1「21g」には葉酸が11.85μg含まれています。マンゴージャム100gあたりの葉酸は56.45μgです。
- マンゴージャムのビタミンEの含有量はどのくらい？
- マンゴージャム大さじ1「21g」にはビタミンEが0.25mg含まれています。マンゴージャム100gあたりのビタミンEは1.2mgです。
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マンゴージャムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マンゴージャム:大さじ1 21gのカロリー「35kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ16分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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