カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マンゴージャム (芒果ジャム)

食品調味料・香辛料・油

食品分析数値

マンゴージャムのカロリー 162kcal 100g
34kcal 21g (大さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素葉酸, ビタミンE
マンゴージャムは、パンはもちろん、ヨーグルトやアイスクリーム、お菓子などに添えても美味しく、豚肉や魚介類との相性も良いため、ソースや煮物に加えるといった使い道もある。マンゴージャムを使って料理にアレンジを加えることで、味に深みを出すことができる。

g34kcal

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マンゴージャム

マンゴージャム

Mango jam

マンゴージャムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分56 (%)

マンゴージャムに使われる材料のカロリーと重量

マンゴー マンゴー 14 g 9 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 6.5 g 26 kcal
レモン レモン 0.5 g 1 kcal

マンゴージャム:大さじ1 21gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー34kcal536~751kcal
タンパク質 0.08g (0.32kcal) 15~34g
脂質 0.01g (0.09kcal) 13~20g
炭水化物 8.91g (35.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

マンゴージャムのカロリーは21g(大さじ1)で34kcalのカロリー。マンゴージャムは100g換算で162kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.38g。炭水化物が多く8.91g、たんぱく質が0.08g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンEの成分が高い。糖質の量は8.73g。

マンゴージャム:21g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.15μg221μgRE
ビタミンE0.25mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸11.86μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg
ビオチン0.12μg17μg
ビタミンC3.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.15mg ~1000mg
カリウム 24.3mg 833mg
カルシウム 2.14mg 221mg
マグネシウム 1.72mg 91.8mg
リン 1.73mg 381mg
0.03mg 3.49mg
亜鉛 0.01mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.18g 5.7g~

マンゴージャム:21g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

18:1 オレイン酸0.03mg
18:2 n-6 リノール酸0.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.06mg

マンゴージャム:21g(大さじ1)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マンゴージャム:大さじ1 21gのカロリー「34kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ16分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る7分

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