カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ヨーグルトソース (にんにくヨーグルト/ガーリックソース)

食品調味料・香辛料・油

食品分析数値

ヨーグルトソースのカロリー 141kcal 100g
21kcal 14.9g (大さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, モリブデン
ヨーグルトソースのカロリーは、大さじ1杯あたり21kcal。
ヨーグルトソースとは、無糖ヨーグルトにレモン果汁と食用油とニンニクを加えて塩コショウで味を整えたガーリック風味のソース。味はサッパリしているが特別にカロリーが低いわけではないので、プレーンヨーグルトを食べる感覚で大量に摂取するとカロリーオーバーに繋がる。
にんにくの風味がきいたヨーグルトソースは、サラダや肉や魚料理など幅広い料理や食材に合い、オイルの代わりにマヨネーズを使うレシピもある。カロリーカットタイプのマヨネーズを使うか、油抜きのヘルシーなガーリックヨーグルトソースを手作りするとカロリーオフ可能。

g21kcal

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ヨーグルトソース

ヨーグルトソース

Yogurt sauce

ヨーグルトソースの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

ヨーグルトソースに使われる材料のカロリーと重量

ヨーグルト ヨーグルト 11.2 g 7 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 1.3 g 12 kcal
塩 0.7 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
レモン レモン 1.1 g 1 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 0.4 g 1 kcal

ヨーグルトソース:大さじ1 14.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー21kcal536~751kcal
タンパク質 0.44g (1.76kcal) 15~34g
脂質 1.65g (14.85kcal) 13~20g
炭水化物 0.93g (3.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ヨーグルトソースのカロリーは14.9g(大さじ1)で21kcalのカロリー。ヨーグルトソースは100g換算で141kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.74g。脂質が多く1.65g、炭水化物が0.93g、たんぱく質が0.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとモリブデンの成分が高い。糖質の量は0.93g。

ヨーグルトソース:14.9g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.92μg221μgRE
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK0.66μg17μg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.01mg3.48mgNE
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸1.44μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg
ビオチン0.31μg17μg
ビタミンC0.66mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 285.67mg ~1000mg
カリウム 23.96mg 833mg
カルシウム 14.42mg 221mg
マグネシウム 1.89mg 91.8mg
リン 12mg 381mg
0.03mg 3.49mg
亜鉛 0.04mg 3mg
ヨウ素 1.93μg 43.8μg
セレン 0.37μg 8.3μg
クロム 0.02μg 10μg
モリブデン 0.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.72g ~2.5g

ヨーグルトソース:14.9g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.37g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.53g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸1018.5mg
18:2 n-6 リノール酸94.42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.34mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.11mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.56mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.11mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.22mg

ヨーグルトソース:14.9g(大さじ1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン21.28mg
ロイシン39.2mg
リシン(リジン)32.48mg
含硫アミノ酸13.44mg
芳香族アミノ酸36.96mg
トレオニン(スレオニン)16.8mg
トリプトファン5.26mg
バリン25.76mg
ヒスチジン11.2mg
アルギニン13.44mg
アラニン14.56mg
アスパラギン酸31.36mg
グルタミン酸80.64mg
グリシン8.06mg
プロリン39.2mg
セリン19.04mg
アミノ酸合計403.2mg
アンモニア9.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ヨーグルトソース:大さじ1 14.9gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ10分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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g21kcal

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