カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ヨーグルトソース (にんにくヨーグルト/ガーリックソース)

ヨーグルトソースのカロリー概要

ヨーグルトソースのカロリー 131kcal 100g
20kcal 14.9g (大さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, モリブデン

ヨーグルトソースとは、無糖ヨーグルトにレモン果汁と食用油とニンニクを加えて塩コショウで味を整えたガーリック風味のソース。味はサッパリしているが特別にカロリーが低いわけではないので、プレーンヨーグルトを食べる感覚で大量に摂取するとカロリーオーバーに繋がる。
にんにくの風味がきいたヨーグルトソースは、サラダや肉や魚料理など幅広い料理や食材に合い、オイルの代わりにマヨネーズを使うレシピもある。カロリーカットタイプのマヨネーズを使うか、油抜きのヘルシーなガーリックヨーグルトソースを手作りするとカロリーオフ可能。

g20kcal

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ヨーグルトソースの写真

ヨーグルトソース

Yogurt sauce

ヨーグルトソースの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

ヨーグルトソースに使われる材料のカロリーと重量

ヨーグルト ヨーグルト 11.2 g 7 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 1.3 g 12 kcal
塩 0.7 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
レモン レモン 1.1 g 1 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 0.4 g 1 kcal

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ヨーグルトソース:大さじ1 14.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー20kcal536~751kcal
タンパク質 0.45g 15~34g
脂質 1.65g 13~20g
炭水化物 0.93g 75~105g

【PFCバランス】

ヨーグルトソースのカロリーは14.9g(大さじ1)で20kcalのカロリー。ヨーグルトソースは100g換算で131kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.07g。脂質が多く1.65g、炭水化物が0.93gでそのうち糖質が0.93g、たんぱく質が0.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとモリブデンの成分が多い。

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ヨーグルトソース:14.9g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.92μg221μgRE
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK0.66μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.01mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸1.44μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg
ビオチン0.32μg17μg
ビタミンC0.66mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 285.67mg ~1000mg
カリウム 23.96mg 833mg
カルシウム 14.42mg 221mg
マグネシウム 1.89mg 91.8mg
リン 12mg 381mg
0.03mg 3.49mg
亜鉛 0.05mg 3mg
0mg 0.24mg
マンガン 0mg 1.17mg
ヨウ素 1.93μg 43.8μg
セレン 0.36μg 8.3μg
クロム 0.03μg 10μg
モリブデン 0.52μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.73g ~2.5g

ヨーグルトソース:14.9g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.38g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.11g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.54g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:2 n-6 リノール酸97.58mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.69mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.92mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.11mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.56mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.11mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.22mg

ヨーグルトソース:14.9g(大さじ1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン23.5mg
ロイシン42.14mg
リシン(リジン)34.83mg
含硫アミノ酸15.53mg
芳香族アミノ酸40.87mg
トレオニン(スレオニン)18.99mg
トリプトファン5.72mg
バリン28.47mg
ヒスチジン11.78mg
アルギニン17.01mg
アラニン16.4mg
アスパラギン酸37.04mg
グルタミン酸87.89mg
グリシン9.64mg
プロリン42.55mg
セリン24.3mg
アミノ酸合計459.74mg
アンモニア9.66mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ヨーグルトソースのカロリー・栄養FAQ

ヨーグルトソース(大さじ1)のカロリーは?
ヨーグルトソース(大さじ1「14.9g」)のカロリーは20kcalです。
ヨーグルトソース100gあたりのカロリーは?
ヨーグルトソース「100g」のカロリーは131kcalです。
ヨーグルトソース(大さじ1あたり)の糖質量は?
ヨーグルトソース(大さじ1「14.9g」)の糖質の量は0.93gです。

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ヨーグルトソースのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ヨーグルトソース:大さじ1 14.9gのカロリー「20kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ9分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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