カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

レモンジャム (レモンのジャム/れもんジャム/檸檬ジャム)

食品調味料・香辛料・油

食品分析数値

レモンジャムのカロリー 148kcal 100g
31kcal 21g (大さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, 葉酸
レモンジャムのカロリーは、大さじ1杯あたり31kcal。
レモンジャムは柑橘類のなかでも酸味が強いレモンを砂糖で煮詰めてつくる、酸っぱくて少し苦味を感じるジャム。

【レモンジャムの栄養】

・糖質(8.14グラム)
・食物繊維(0グラム)
・タンパク質(0.06グラム)

グレープフルーツジャムやマーマレードと同様に、レモンの種と薄皮を取りのぞいて、皮と果肉と果汁と内側をおおっている白い綿をつかう。苦味を減らしたい場合は、綿を茹でてから冷水に浸ける作業を数回繰り返すとよい。
レモンジャムは低カロリー食材のレモンを使いサッパリ味だが、砂糖を大量に入れると日持ちはしても高カロリーになる。

g31kcal

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レモンジャム

レモンジャム

Lemon jam

レモンジャムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

レモンジャムに使われる材料のカロリーと重量

レモン レモン 14 g 4 kcal
砂糖 砂糖 7 g 27 kcal

レモンジャム:大さじ1 21gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー31kcal536~751kcal
タンパク質 0.06g (0.24kcal) 15~34g
脂質 0.03g (0.27kcal) 13~20g
炭水化物 8.14g (32.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

レモンジャムのカロリーは21g(大さじ1)で31kcalのカロリー。レモンジャムは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く8.14g、たんぱく質が0.06g、脂質が0.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCと葉酸の成分が高い。糖質の量は8.14g。

レモンジャム:21g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.14μg221μgRE
ビタミンE0.01mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ナイアシン0.01mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸2.66μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg
ビタミンC7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.35mg ~1000mg
カリウム 14.14mg 833mg
カルシウム 1.05mg 221mg
マグネシウム 1.12mg 91.8mg
リン 1.26mg 381mg
0.01mg 3.49mg
亜鉛 0.01mg 3mg

レモンジャム:21g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 総量0.01g
18:1 オレイン酸0.7mg
18:2 n-6 リノール酸2.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.54mg

レモンジャム:21g(大さじ1)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

レモンジャム:大さじ1 21gのカロリー「31kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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