キウイジャム:大さじ１ 21gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 34kcal | |
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| タンパク質 | 0.14g | |
| ||
| 脂質 | 0.03g | |
| ||
| 炭水化物 | 8.73g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キウイジャム (キウイのジャム)
キウイジャムのカロリー概要
| キウイジャムのカロリー | 162kcal 100g |
|---|---|
| 34kcal 21g (大さじ１) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ビタミンE |
キウイジャムはビタミンCやEが豊富なキウイフルーツを砂糖で煮つめて作る、まろやかな酸味と小さな種のツブツブ食感が特徴のジャム。レンジやフライパンで手軽に作る方法もある。 キウイフルーツは熟し過ぎると甘みは強くなるが酸味は弱くなってしまうので、すっぱい味が好みであれば、皮にハリがある新鮮なキウイを使うかレモン汁を多めに入れてジャムを作るとよい。加熱しながらアクを取り除くのが、キウイフルーツの色を損ねることなく綺麗な緑色のジャムに仕上げるコツ。 キウイジャムはトーストに塗るほか、ヨーグルトや料理にかけて食べても美味しい。
キウイジャムに使用するキウイは、中がグリーンのものは酸味が強く、中が黄色いキウイは酸味が弱く、甘味が強いので、ジャムを作る際の参考にするといい。
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キウイジャムのカロリーは21g(大さじ１)で34kcal、100g換算では162kcal。80kcalあたりのグラム目安量は49.38g。キウイジャム21g(大さじ１)の栄養は、炭水化物が多く8.73gでそのうち糖質が8.37g、たんぱく質が0.14g、脂質が0.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が多い。
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キウイジャム:21g(大さじ１)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.55μg | |
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| ビタミンE | 0.18mg | |
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| ビタミンK | 0.83μg | |
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| ビタミンB1 | 0mg | |
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| ビタミンB2 | 0mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | |
| ||
| 葉酸 | 5.16μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.04mg | |
| ||
| ビオチン | 0.2μg | |
| ||
| ビタミンC | 9.95mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.21mg | |
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| カリウム | 41.84mg | |
| ||
| カルシウム | 3.68mg | |
| ||
| マグネシウム | 1.96mg | |
| ||
| リン | 4.17mg | |
| ||
| 鉄 | 0.04mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.01mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| マンガン | 0.01mg | |
| ||
| セレン | 0.14μg | |
| ||
| モリブデン | 0μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.36g | |
| ||
キウイジャム:21g(大さじ１)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.02g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3.45mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3.51mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.42mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.14mg | |
| ||
キウイジャム:21g(大さじ１)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 6.37mg | |
| ||
| ロイシン | 7.76mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 7.07mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 6.78mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 7.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 6.37mg | |
| ||
| トリプトファン | 1.94mg | |
| ||
| バリン | 7.06mg | |
| ||
| ヒスチジン | 3.19mg | |
| ||
| アルギニン | 8.44mg | |
| ||
| アラニン | 6.13mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 13.75mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 20.84mg | |
| ||
| グリシン | 7.06mg | |
| ||
| プロリン | 5.61mg | |
| ||
| セリン | 5.9mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 122.46mg | |
| ||
| アンモニア | 2.69mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
キウイジャムのカロリー・栄養FAQ
- キウイジャムのカロリーは？
- キウイジャム大さじ１「21g」のカロリーは34kcalです。キウイジャム100gあたりのカロリーは162kcalです。
- キウイジャムの糖質の量は？
- キウイジャム大さじ１「21g」の糖質の量は8.37gです。キウイジャム100gあたりの糖質の量は39.85gです。
- キウイジャムのビタミンCの含有量はどのくらい？
- キウイジャム大さじ１「21g」にはビタミンCが9.95mg含まれています。キウイジャム100gあたりのビタミンCは47.37mgです。
- キウイジャムのビタミンEの含有量はどのくらい？
- キウイジャム大さじ１「21g」にはビタミンEが0.18mg含まれています。キウイジャム100gあたりのビタミンEは0.86mgです。
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キウイジャムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キウイジャム:大さじ１ 21gのカロリー「34kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング13分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ16分
- 階段上り5分
- 掃除機11分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る7分
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